«Все профессии вредны»: наиболее вредные для здоровья работы. Всегда на связи? Чем вредна работа без границ Нехватка свежего воздуха приводит к болезням и ухудшает продуктивность

Если вы часто работаете в ночную смену, будьте готовы к тому, что, кроме зарплаты, вы ещё и «зарабатываете» массу заболеваний. Почему так опасно бодрствовать в тёмное время суток и как лучше высыпаться после ночных смен, рассказывает врач отделения медицины сна, член МОО «Ассоциация сомнологов» Алёна Гаврилова .

Оксана Морозова, АиФ.ru: Алёна Михайловна, как работа в ночную смену сказывается на здоровье?

Алёна Гаврилова : Когда человек продолжительное время работает в таком графике, у него повышается риск нарушения сна, а также ряда соматических заболеваний, атеросклероза, ожирения, нарушения обмена углеводов и т. д. Что касается лишнего веса, его появление обусловлено тем, что в организме изменяется секреция инсулина. Именно этот гормон отвечает за чувство голода. Если человек ночью бодрствует, ему хочется есть. Кроме того, при таком режиме увеличивается количество кортизола, гормона стресса, т. е. организм хронически пребывает в стрессовом состоянии. При этом сокращается уровень серотонина, что провоцирует раздражительность и даже депрессию.

Также страдает ферментная система желудочно-кишечного тракта. В норме днём идёт максимальное выделение желудочного и панкреатического соков, ведь мы активны и кушаем, в ночное время их секреция значительно снижается. У человека, который ночью бодрствует и употребляет пищу, наступает дисбаланс выработки ферментов, что может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. По тем же причинам развивается так называемая «диарея путешественника», когда мы меняем несколько часовых поясов. Организм не успевает перестроиться под новый режим функционирования.

Ещё раз подчеркну, что от природы людям свойственна дневная активность. Ночью мы должны спать. Конечно, если работать по сменному графику несколько месяцев (до года), а потом вернуться к нормальному ритму, есть шанс избежать пагубных последствий. Но, если речь идёт о годах, будьте готовы к проблемам со здоровьем. Также я бы не стала забывать, что ночью из-за сонливости неизбежно снижается концентрация внимания, а значит, автоматически повышается вероятность допустить ошибку.

— В чём разница между ночным и дневным сном?

— Дневной свет влияет на головной мозг через сетчатку глаза, изменяя выработку нейрогормонов, которые отвечают за структуру сна. Правильно и полезно для нас спать именно ночью. Сон в светлое время суток — более короткий и поверхностный. Его можно рассматривать как дополнительный отдых, но не как основной. Есть люди, которым дневной сон необходим, но не в ущерб ночному. Если у человека есть бессонница ночью, спать днём ему не рекомендуется, так как это ухудшит качество ночного сна. Нельзя полностью поменять ритм, который заложен генетически, т. е. днем — спать, а ночью — бодрствовать. В противном случае вы будете иметь весь спектр проблем, о которых я сказала выше.

— Подобный режим мало кому подходит и точно противопоказан беременным женщинам, людям, которые перенесли инфаркт или страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта и другими тяжёлыми заболеваниями, которые могут обостриться. В целом, подобный график могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.

Кстати, если вы по своему хронотипу «жаворонок», даже не пытайтесь применять режим с ночным бодрствованием — это очень сложно и крайне неполезно. «Совам» в этом смысле проще. Их биологические часы работают иначе. Они могут не спать и отправляются в постель под утро. Для них это нормально, комфортно и не увеличивает риски получить какие-то заболевания. Такие люди часто выбирают «свободные» профессии, не вынуждающие зависеть от распорядка жизни социума. Работа в ночные смены для них также подойдёт.

— Как лучше высыпаться после ночной смены, сразу ложиться спать или чуть попозже?

— Ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Но нет ничего плохого в том, если вы уснёте сразу, как доберётесь домой. Главное — старайтесь не дремать в транспорте, когда едете с работы. Уже в квартире нужно создать для себя все необходимые условия: тишину и полное затемнение, чтобы дневной свет вообще не проникал в помещение. Если есть сложности с засыпанием днём, можно принимать препараты мелатонина. Они часто используются при сменных графиках, перелётах на несколько часовых поясов, продаются без рецепта и не вызывают привыкания. Самое главное — у них нет каких-то серьёзных противопоказаний. Не хотите использовать препараты — пейте травяные чаи, например с ромашкой или шалфеем, примите тёплый душ.

Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея

— Можно ли принимать кофеиносодержащие продукты, когда вы находитесь на работе?

— Да, их даже рекомендуется принимать в начале ночной смены. Но во второй её части нужно совсем отказаться от подобных напитков, для того чтобы они прекратили своё действие к моменту предполагаемого сна, когда вы закончите работу. Тогда, оказавшись дома, человек сможет спокойно уснуть. Считается, что средняя доза напитков, не оказывающая негативного влияния на организм, — 5-6 чашек кофе или чая в день.

— Как уменьшить негативные последствия, если вы вынуждены работать по ночам?

— Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, минимум 3 раза в неделю, по 40-60 минут. Подойдёт плавание, бег, шейпинг и другие аэробные нагрузки. Это улучшает качество сна и самочувствие. Кроме того, подобные занятия — профилактика сердечно-сосудистых проблем для абсолютно любого человека. Минимизируйте стрессы. Понятно, что полностью избежать их мы не можем, зато можем использовать различные техники ауторелаксации. Это позволит улучшать качество сна в любое время суток.

Также, когда вы выходите на улицу после ночной смены, надевайте солнечные очки, чтобы дневной свет не снижал синтез мелатонина, который способствует засыпанию. Тогда по возвращении домой вы сможете быстро погрузиться в царство Морфея. Для того чтобы добиться обратного эффекта в начале смены и, наоборот, уменьшить сонливость, рекомендуется включить яркий свет. Желательно, чтобы лампы были дневного света, не менее 2500 люкс. За счёт этого синтез мелатонина снизится, человек станет более активным. Естественно, к концу смены лучше постепенно заглушить свет.

По мнению медиков, хуже всего юристам и продавцам. А вот кому повезло - так это чиновникам.

Врач и медсестра

Они чаще подвержены риску развития , колитов и инфарктов. Виной тому гормоны стресса, которые вырабатываются у представителей этих профессий из-за ночных дежурств и потока пациентов.

Солдат срочной службы

Играют роль непривычные физнагрузки, необходимость постоянно принимать решения в различных ситуациях и разлука с близкими людьми.

Юрист

Работа оплачивается по часам или по контракту - чем дольше рабочий день, тем больше получишь. Вовремя остановиться могут не все. К тому же юристы постоянно под давлением - со стороны клиента, суда.

Водитель

Водители автобусов, таксисты и дальнобойщики чаще других имеют обострения хронических заболеваний. Плюс вред выхлопных газов.

Флорист и ландшафтный дизайнер

Работа с цветами и растениями лишена стресса и нормализует давление. Среди прочих бонусов учёные отмечают то, что флористы оказываются рядом с людьми в самые волнующие для них моменты - т. е. заряжаются позитивом.

Чиновник

Бонусы в виде служебных квартир, машин, неплохое питание (вспомнить хотя бы легендарную столовую в Госдуме, где пообедать можно за копейки). И пусть их критикует народ - близко к сердцу чиновники это не принимают.

Инструктор по фитнесу по карьер­ной лестнице , то хотя бы совершенствовать свои навыки. Немалую роль играет призвание.

Кто-то имеет талант продавать, а для кого-то предлагать товар будет стрессом. Важна и атмо­сфера в коллективе - среди единомышленников даже самую трудную и опасную или, наоборот, рутинную работу выполнять всегда легче.

В силу тех или иных обстоятельств, иногда складывается все так, что человеку приходится работать в ночное время: кто-то выбирает подобный режим трудового дня по собственному желанию, кого-то же вынуждают обстоятельства.

Но, так или иначе, даже для полностью убежденных сов, такой распорядок дня в результате может отразиться серьезными неприятностями, как по части здоровья, так и по части личной жизни. К сожалению, наш мир устроен таким образом, что процессы в нем не останавливаются ни на минуту, а потому есть такие профессии, которые обязаны в каждое мгновение дня и ночи находиться на рабочем месте.

Сюда относятся медики, работники спасательных служб, полиция, охранники, дальнобойщики, а также многие другие профессии. Естественно, в большинстве подобных структур работа введется посменно, однако, не всегда и не везде.

По поводу ночной работы, да и вообще, активного бодрствования в ночное время суток, уже достаточно длительный период времени не утихает множество споров. Вредно это или нет? А если и вредно, то насколько?

Чем вообще чревата работа в то время, когда человеческий организм привык полностью погружаться в сладкую сонную негу? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе, ведь для многих людей он остается актуальным чуть ли не на протяжении всей жизни.

Наверняка, многим известно, что человеческий организм – это сложный механизм, который за миллионы лет привык работать по определенной схеме биоритмов, и даже десятилетия работы в ночную смену не смогут перестроить его таким образом, чтобы для него она воспринималась вполне спокойным образом.

Это говорит о том, что бодрствование в ночное время – неестественно для человека, а, значит, способно негативно сказываться на его здоровье, как моральном, так и физическом.

Почему люди соглашаются работать в ночное время?

Ни для кого не секрет, что ночной труд привлекателен высокой оплатой труда, а для тех же студентов, которые в дневное время обязаны грызть гранит науки, ночь – это единственная возможность разжиться какими-то дополнительными средствами.

Есть и такие люди, которые убеждены, что вся их активность приходится именно на ночные часы: днем они себя чувствуют вяло, рано вставать практически не способны, а вот ночью полны сил и активности. Таких, конечно, немного, и это, своего рода, уникальные личности, которые действительно, без малейшего вреда для собственного здоровья, способны обменять дневной труд на ночной.

К преимуществам такого графика относят и тот факт, что человек в дневное время полностью предоставлен себе и свой семье, он может любоваться световым днем, ходить по магазинам и другим учреждениям, в то время как большинство других привязано к пыльному офисному креслу.

Так-то оно так, правда, высыпаться ведь когда-то тоже приходиться, обычно это так же случается днем, что бывает весьма сложно, когда вокруг напрягает дневной шум и во всю светит солнце.

Кто-то, работая в ночные смены, избегает надоедливого начальника, а кто-то убегает от семейных конфликтов (вечером, когда вся себя собирается в доме, полуночнику уже пора бежать на работу) и так далее. Какой бы из вариантов не повлиял на подобное решение, вывод для всех остается один – ночная работа чревато сказывается на здоровье.

В чем опасность?

И все-таки, конкретно, чем опасна работа в ночное время суток? Ученые уже давно пришли к выводу, что человек, нарушая естественный ритм собственной жизни, в первую очередь, подвергает опасности работу сердца и всей сосудистой системы.

Если каждый день или даже через день идти наперекор природе и биоритмам, то человек автоматически повышает риск развития различных сердечных заболеваний, не говоря уже о повышенной раздражительности, нервозности и периодических депрессиях.

Также специалисты утверждают, что работа в ночное время на протяжении нескольких лет, а то и десятилетий, может быть сопоставима с серьезными зависимостями, например, курением или алкоголем.

Помимо этого доказано, что бодрствование в ночные часы изменяет выработку лептина, гормона сытости, а также инсулина, что, в результате, приводит к повышенному аппетиту в ночные часы. Люди, работающие ночью, частенько устраивают себе плотные перекусы, даже не задумываясь над тем, что в это время процессы метаболизма сильно замедлены, а, значит, риск набрать лишний вес возрастает в несколько раз.

Ночные смены могут провоцировать повышения уровня сахара в крови и артериального давления, что может привести к первой стадии диабета.

Ко всему прочему, результаты последних исследований доказали, что работа по ночам повышает риск развития онкологических заболеваний на целых 40%, в особенности рак груди или прямой кишки у женщин, а также рак простаты у мужчин. Не правда ли, весьма неприятный список, который вовсе не оправдан дополнительным заработком, который можно получить от ночных смен?

В чем еще опасности работы по ночным сменам?

Главный минус таких работников – это рассеянность внимания, в это время люди совершают больше ошибок и недочетов, чем в дневное время, и это легко доказывает статистика: врачи чаще принимают неверные решения именно по ночам, водители попадают в аварии, а работники на производственных предприятиях именно ночью, в большей степени, рискуют заработать производственную травму.

У людей, которые годами работают в подобном режиме, существенно портится характер: они становятся склонными к ворчанию, появляется резкая раздражительность и даже агрессивность, все больше накапливается состояние усталости.

В семьях, где графики родителей и детей не совпадают (дети приходят со школы, а родители уходят в ночь на работу) могут возникать проблемы общения, а, как результат, трудности в воспитании и понимании друг друга.

Несколько важных правил

Все это, конечно, понятно, что делать, если выхода нет и приходиться работать именно ночью? В таком случае, вы должны обеспечить себе полноценный отдых днем: спите не менее 7-8 часов, желательно, 5-6 часов в первой половине дня и 1-2 перед работой, так вы себя будете чувствовать бодрее на рабочем месте.

Не забывайте о правилах питания: исключайте по ночам жирную и тяжелую пищу, отдавайте предпочтения легким перекусам: овощи, фрукты, фреш и так далее.

Не перебарщивайте с энергетиками и кофеином, если сильно хочется спать, то лучше съесть фрукт или выпить сока – они обеспечат вас и приливом энергии на небольшой срок.

По задумке природы, человек – существо социальное. Как и любому социальному существу, ему необходимо окружение, или попросту общество. Одиночество влечет за собой депрессию, которая может перерасти в тяжелое психическое расстройство.

Как известно, большая часть жизни очень многих людей проходит на работе. И часто рабочие отношения переходят в дружеские, а иногда даже перерастают во что-то большее. Но суть от этого не меняется: человек подыскивает себе окружение везде, где он проводит свое время.

Модным веянием современности стала , та, которая не требует посещения офиса, равно как и личного взаимодействия с руководством и коллегами. Вся деятельность осуществляется только через интернет.

Казалось бы, вот она – свобода! И действительно, отсутствие тотального контроля со стороны начальства может окрылить. Но ненадолго. А всё из-за того, что многие люди даже не подозревают о тех опасностях, которые таит в себе удаленная работа.

Опасность первая: синдром студента

Практически все удаленные работники сталкиваются с манерой постоянно откладывать момент начала выполнения заказа или «студенческим синдромом». И даже если на работу отводится достаточно времени, работник всё равно предпочитает оттягивать выполнение.

С одной стороны, логики никакой, ведь чем раньше будет завершен проект, тем быстрее он конвертируется в деньги. Но с другой – человеку ведь потребуется напрягаться, думать, решать и предпринимать что-либо, то есть подавлять в себе состояние некой расслабленности. С этим явлением нужно бороться любыми способами, иначе вскоре придется оставить саму идею работы на дому.

Опасность вторая: подмена задач

Проекты могут быть как срочными, так и несрочными. А бывают и сверхсрочными. Так почему же сначала выполняются те, которые, если говорить простым языком, могут и подождать? Согласно одному мудрому высказыванию, решать проблемы нужно по мере их поступления.

В случае с удаленной работой можно сказать и так: заказы необходимо выполнять в соотношении их со срочностью, сложностью и важностью. Если применить этот прием на практике, то со временем можно значительно повысить продуктивность работы.

Опасность третья: тотальная нехватка времени

В понимании каждого человека слово «свобода» ассоциируется с разными вещами. Но если привести их к единому знаменателю, то окажется, что в 95% случаях в него вкладывается только время, которое ничем не занято. И на «вольные хлеба» уходят именно за ним. Но на деле получается, что у работника на дому вообще не остается времени, кроме как на поиск заказов и их выполнение.

Не самая заманчивая перспектива, не правда ли? И это прямое следствие нерациональной организации своего рабочего дня. Поэтому первым шагом на пути к той самой свободе должно стать изучение основ тайм-менеджмента.

Опасность четвертая: нерегулярный отдых и постоянное переутомление

Собственно, причин возникновения этой опасности может быть великое множество, однако большинство из них сводится к следующему:

• Нерациональное планирование режима труда и отдыха;
• Пребывание в постоянном напряжении, особенно если в работе нет проектов совсем или же их слишком много;
• Отсутствие регулярных физических нагрузок.

Решить проблему переутомления и повысить производительность труда можно только одним способом: грамотно планировать свое время. В нем должно быть и место работе, и место отдыху, во время которого лучше всего вообще сменить род занятий.

Например, если работник на дому выполняет заказы только за компьютером, то болтовня в социальных сетях – не лучший вариант для восстановления сил. А вот прогулка или посещение тренажерного зала – самые оптимальные формы отдыха.

Опасность пятая: игра в одни ворота или страх перед действием

Хорошо, если у фрилансера есть альтернативный источник дохода, тогда он может смело устанавливать свои правила игры с заказчиками, не боясь не добрать определенной суммы. Но если деньги, получаемые таким образом, является единственным заработком, то иногда страх потери оказывается сильнее заманчивых перспектив в отношении доходности.

Так уж устроена матушка-природа. И очень часто следствием этого является то, что люди так и продолжают на протяжении нескольких лет трудиться в буквальном смысле за копейки, добиваясь мизерных результатов исключительно за счет количества выполненных заказов.

Но разве об этом мечтают все работники на дому в интернете при выборе этого пути? Нет, конечно! Но, столкнувшись с реальностью, они предпочли крепко сжать синицу в руке, и тем самым запереть себя в клетку. Можно ли вырваться из таких оков? Можно. Но только с помощью активных действий. Капля, как известно, пробивает камень не силой удара, а частотой падения.

Работа на дому, с одной стороны, позволяет выбраться из офисных джунглей и обрести вожделенную свободу, но с другой – может превратить всю жизнь в тюрьму.

С многочисленными опасностями, которые являются неизменным атрибутами удаленной деятельности, сталкивается на своем пути каждый работник на дому, однако далеко не каждый находит в себе силы не только бороться с ними, но и побеждать в этой борьбе. В конечном счете, быть в числе победителей или побежденных – личный выбор каждого человека.