Раздел как баланс помогает быть. Как найти баланс между работой и личной жизнью? Уделяйте внимание здоровью

«Когда вам весело, время летит незаметно»,- утверждает поговорка. Незаметно оно летит и тогда, когда вы загружены работой - но при этом вам отнюдь не до веселья, поскольку вы испытываете такое напряжение, которое может вызвать серьезное переутомление, что, в свою очередь, пагубно скажется не только на вашем психологическом состоянии, но и на физическом здоровье.

Когда вам хронически не хватает времени, чем-то нужно жертвовать, но вот чем - работой или личной жизнью? Поддержание разумного баланса стало одним из наиболее актуальных вопросов современности.

Вот некоторые из основных причин, почему все больше людей задумываются о балансе между работой и личной жизнью.

• Большее количество работающих женщин означает большую нагрузку на родителей в плане совмещения работы и семьи.
• Увеличение продолжительности жизни означает и численный рост работников, которым необходимо заботиться о пожилых членах семьи.
• Увеличение продолжительности рабочего дня и колоссальная нагрузка как следствие использования современных технологий (переполненные ящики входящих сообщений, масса информации из Интернета, постоянно звонящие телефоны) означают профессиональное выгорание в более молодом возрасте.

Гармонично сбалансированная жизнь сотрудников обусловит меньше болезней, вызванных стрессом, меньшее количество времени, проводимое на больничном, меньшую текучесть кадров и более высокую производительность труда.

Люди, поддерживающий должный баланс между работой и прочими обязанностями и интересами, как правило, более мотивированы и продуктивны, иными словами, довольные люди работают лучше.

• Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Достичь разумного баланса между работой и личной жизнью – значит изменить свой стиль работы таким образом, чтобы у Вас оставалось достаточно времени на выполнение домашних обязанностей и досуг.

И хотя в последнее время больше внимания уделяется проблемам родителей, имеющих маленьких детей, и людям, которые ухаживают за своими близкими, качество жизни важно для любого человека, а достижение разумного баланса между трудовой деятельностью и личной жизнью – весьма значимый его компонент.

• Похоже, моего начальника совершенно не волнует, остается ли у меня время на личную жизнь. Воспринимают ли руководящие работники эту проблему всерьез?

К счастью, все больше руководителей осознают значимость разумного распределения времени между работой и личной жизнью своих сотрудников, и хочется верить, что Ваш начальник тоже это скоро поймет.

Если Вы хотите побеседовать с ним об этом, поясните, что гибкий график продиктован реальной деловой потребностью – культура работы и подходы к ней во многих странах меняются, и работодатели вынуждены принимать это во внимание, если хотят удержать свой актив номер один – персонал.

• Я обеспокоен (а) тем, что мой начальник не хочет даже рассматривать мою просьбу о переходе на гибкий график работы. Как мне получить желаемое, не рискуя при этом своей должностью?

Один из самых распространенных подходов к любым переговорам – составить перечень желаний, включающих идеальное решение, реалистичное решение и приемлемый минимум.

Если Вы продемонстрируете, что готовы работать по гибкому графику, Ваш руководитель наверняка пойдет Вам на встречу. Будьте реалистичны, но при этом будьте готовы пойти на компромисс.

Если Вы опасаетесь, что Ваш начальник не одобрит эту идею, узнайте, позволит ли Ваша организация пригласить представителя профсоюза на встречу с ним для обсуждения этой просьбы.

Если разрешение будет получено, позаботьтесь о том, чтобы он предварительно ознакомился с копией Вашей просьбы и другими документами, имеющими отношение к делу, — в общем, получил полное представление о сложившейся ситуации.

На работу с неполной занятостью вполне можно перейти без понижения в должности и потери льгот, таких как оплата больничного листа и отпуска. Если Вас беспокоит этот вопрос, Вы можете ознакомиться с трудовым законодательством, где подробно расписаны все Вашим права.

Как найти баланс между работой и личной жизнью?

#1 Оцените свой баланс между работой и личной жизнью. Чтобы получить четкое представление о том, как ваш нынешний образ жизни увязывается с вашими амбициями и требованиями как на работе, так и за ее пределами, важно уметь анализировать.

Оцените, на какой ступеньке карьерной лестницы вы сейчас находитесь, насколько вы удовлетворены своей работой, как сильно выкладываетесь на ней - и поставьте перед собой ряд целей относительно карьеры, выработав реалистичный график их достижения.

Также вам необходимо проанализировать свою личную жизнь. Каковы ее основные составляющие? Без кого вы не представляете своего существования? Что вы получаете от нее? Сформулировав ответы на столь фундаментальные вопросы, вы сможете уяснить для себя, чего вам не хватает в жизни и что мешает обрести желаемое.

Определитесь с тем, чему бы вы хотели уделять больше времени, а чему - меньше, и подумайте, как можно изменить нынешнее положение вещей. Только тогда, когда вы выделите для себя конкретные цели и установите, сколько времени понадобится на их достижение, вы можете поразмышлять над тем, как более гибкий график работы может помочь вам осуществить задуманное.

#2 Получите полное представление о возможных вариантах трудовой занятости. Работники с полной занятостью сегодня имеют право на оплачиваемый отпуск по беременности и родам, от­ пуск по уходу за ребенком, а также право на отпуск (оплачиваемый или неоплачиваемый, в зависимости от обстоятельств) по уходу за членами семьи, нуждающимися в этом.

Вместе с тем есть и другие варианты занятости, которые вам нужно рассматривать сквозь призму своих потребностей и предпочтений в пла­ не баланса между работой и личной жизнью. В их число входят:

Работа по гибкому графику. Люди, работающие по гибкому графику, могут сами определять время начала и завершения трудового дня при условии, что каждую неделю работают предписанное количество часов.

Это оптимальный вариант не только для родителей, старающихся уделять достаточно времени семье, но и для людей, которых каждодневная рутина с жесткими временными рамками постепенно вгоняет в уныние и лишает мотивации. Уровень активности каждого человека в течение дня меняется, но необязательно синхронно с другими, так что гибкий график - хороший способ повысить производительность труда.

Еще одним существенным преимуществом гибкого графика работы, особенно для тех, кто живет в большом городе и добирается на работу на транспорте, является то, что он позволяет избегать поездок в часы пик - наверное, один из самых бесполезных в плане времяпрепровождения и стрессовых отрезков дня.

Работа с неполной занятостью. Служащие с неполной занятостью могут работать меньшее количество дней в неделю или же меньше часов в день. Этот вариант тоже весьма неплох для людей, обремененных родительскими обязанностями или ухаживающих за членом семьи.

Он также привлекателен для тех, кто выходит на работу после отпуска по уходу за ребенком или отпуска по болезни, и тех, кто хочет параллельно заниматься каким-то своим хобби.

Разделение работы. Два человека делят между собой объем работы одного с полной занятостью, причем в равных пропорциях. Этот вариант подойдет для желающих сохранить определенные карьерные перспективы, и проводить при этом больше времени со своими детьми или заниматься другими делами.

Надомная работа или дистанционное присутствие. Многими видами деятельности сегодня можно легко заниматься на компьютере, подключенном к Интернету, дома или в удаленном режиме (дистанционное присутствие).

Такой вид работы более предпочтителен не только для родителей и тех, кому необходимо ухаживать за близкими, но и для других категорий людей, не обремененных подобными обязанностями, поскольку он позволяет им работать более продуктивно, особенно при выполнении заданий, требующих значительной концентрации внимания и непрерываемой тишины и покоя.

Кому-то работать дома или в удаленном режиме полный рабочий день, возможно, непривычно, но некоторым работодателям такое сотрудничество еще и позволяет экономить за счет уменьшения офисных площадей.

Работа с перерывом на время школьных каникул. Этот вариант позволяет работникам брать отпуск на время школьных каникул, чтобы присматривать за своими детьми. Такой отпуск обычно не оплачивается - правда, заработная плата может выплачиваться в одном и том же размере в течение года.

Наиболее приемлема такая схема для работников отраслей, где имеют место сезонные максимумы и минимумы. Этим набор возможностей, предоставляемых организациями для того, чтобы помочь вам достичь разумного баланса, не исчерпывается.

Помимо вариантов, рассмотренных выше, он еще включает:

• смещенный рабочий день: у каждого служащего свое время начала работы, обеденного перерыва и окончания работы;
• удлиненный рабочий день: сотрудники работают то же количество часов в неделю, но меньшее количество рабочих дней;
• обмен сменами: работники договариваются друг с другом о том, кто в какую смену выходит;
• подсчет рабочих часов на годовой основе: в результате сотрудники имеют большую гибкость в плане отгулов и отпусков;
• указание времени начала работы: каждый человек указывает предпочитаемое для себя время, после чего организовываются смены с учетом пожеланий как можно большего числа работников;
• перерыв в карьере: помимо отпуска по беременности и родам и отпуска по уходу за ребенком, сотрудники могут брать неоплачиваемый перерыв в карьере или творческий отпуск;
• отгул: сотрудникам, которые работали сверхурочно, предоставляется отгул;
• гибкие льготы и льготы, касающиеся питания: сотрудникам предлагается ряд льгот на выбор.

#3 Подайте просьбу о переходе на гибкий график работы. Проведите исследование. Прежде всего убедитесь, что имеете на это право. У большинства людей необходимость в гибком графике продиктована семейными обстоятельствами.

В некоторых странах обратиться с просьбой о переходе на гибкий график работы могут родители детей в возрасте до 6 лет или детей, нуждающихся в уходе, в возрасте до 18 лет, если они на момент подачи такой просьбы имеют по меньшей мере шесть месяцев непрерывного стажа работы в соответствующей компании или организации.

Некоторые организации также предоставляют возможность работать по гибкому графику при необходимости ухаживать за взрослым членом семьи, находящимся на иждивении, - супругой (супругом), отцом или матерью.

Ознакомившись с политикой своей компании в отношении гибкого графика, переговорите с друзьями или коллегами, которые уже сделали это и работают по такому графику. Как они подходили к своей просьбе? Оправдал ли такой переход их ожидания? Помните, что если вам позволят перейти на другой график работы, обратный переход вряд ли будет возможен - если только вы не оговорите это с работодателем.

#4 Представьте убедительные аргументы. Сформулируйте свои аргументы и постарайтесь предугадать вопросы, которые вам может задать руководитель на встрече по поводу вашей просьбы.

Руководители могут отказывать в таких просьбах, опасаясь, что переход отдельных сотрудников на гибкий рабочий график может негативно сказаться на функционировании компании в целом, так что будьте готовы давать тщательно продуманные, позитивные ответы на следующие вопросы.

• Вы сможете и далее быть эффективным членом команды?
• Как ваш переход на другой график повлияет на ваших коллег?
• Как он скажется на выполняемой вами работе?
• А на функционировании компании в целом?

Подумайте над тем, с какого числа вы хотели бы работать по новому графику, и заблаговременно предоставьте компании соответствующее уведомление. Этим вы дадите руководству понять, что по-прежнему преданы компании и прекрасно осознаете, что ваш возможный переход на другой график работы окажет определенное воздействие на ее деятельность.

Подчеркните, что качество вашей работы и ваша мотивация при этом не претерпят изменений, а продуктивность даже повысится, поскольку вы будете испытывать меньшее напряжение и реже брать отпуск по уходу за больным ребенком.

Помимо этого, вы можете сказать, что тоже готовы пойти навстречу работодателю и согласны работать сверхурочно тогда, когда в этом будет необходимость (только обязательно держите свое слово). Наконец, объясните, какие знания и опыт вы приобрели за время работы в компании и какую пользу вы ей приносите.

Существуют следующие распространенные привычки при попытке перейти на гибкий график работы.

#1 Вы не готовитесь как следует. Прежде чем подавать просьбу о переходе на гибкий график, вам необходимо проделать определенную подготовительную работу.

Во-первых, уясните все свои права посредством исследования вопроса:почитайте законы и другие правовые акты, где имеется об этом подробная информация.

Во-вторых, ознакомьтесь с позицией вашей компании относительно этого вопроса и придерживайтесь соответствующих процедур при подаче письменной просьбы. Подумайте о том, какие вопросы вам может задать руководитель касательно влияния гибкого графика на объем выполняемой вами работы и объем работы ваших коллег, и сформулируйте ответы на них.

#2 Вы не проявляете гибкость. Помните, что законодательство, регулирующее вопросы гибкого рабо­чего графика, дает вам только право на подачу просьбы о переходе на него - но не гарантирует того, что ваша компания ответит положительно на вашу просьбу, хотя она и обязана должным образом рассмотреть ее.

Если вы проявите гибкость при встрече с руководителем и продемонстрируете готовность пойти на компромисс, даже если идеальный сценарий невозможен, у вас будет больше шансов добиться желаемого.

#3 Вы не обдумываете все финансовые последствия. Не забывайте, что при переходе на меньший рабочий день измениться может не только ваша заработная плата. Претерпеть изменения также могут взнос в пенсионный фонд и прочие льготы. Поэтому прежде чем принять решение подавать просьбу о переходе на гибкий график, убедитесь, что данный вариант устраивает вас в финансовом отношении.

Таким образом, разумный баланс между работой и личной жизнью — это выбор каждого из нас.

Наше поколение помешано на том, чтобы во всем искать гармонию, находить у себя вредные привычки, а потом во всеуслышание от них избавляться, или же гордо выходить из «комфортной зоны», а потом с треском выпадать из нее обратно в реальность. Точно так же и на тему поиска баланса между семьей и работой вы найдете массу журнальных рассуждений, которые во вступлении будут рассказывать, что у вас непременно должна быть успешная карьера и личная жизнь (а если их нет, то вы сами виноваты), а потом подкидывать вам рекомендации в духе «научитесь расставлять приоритеты», «следите за своим расписанием дня» или «не занимайтесь двумя делами одновременно», как будто на самом деле в том, что у вас даже на парикмахера времени не остается, виноват тот факт, что вы в iPhone напоминание вовремя не завели или же заблудились в метро на пересадочной станции.

Еще комичней (если не трагичней) эти советы выглядят, если их предложить среднестатистической работающей женщине с ребенком (вроде главной героини фильма «Москва слезам не верит», когда сюжет еще не дошел до счастливого конца). Например, попробуйте расставить приоритеты, когда ребенок не может объяснить, что у него болит, зато шеф по телефону внятно вам растолковал, что хочет видеть вас завтра на работе. Или следовать правилу «Не занимайтесь двумя делами одновременно», когда вы уже занимаетесь пятью или шестью делами за раз.

Нам кажется, что баланс между семьей и работой действительно лежит где-то между правильной логистикой и железным спокойствием опытного йога, но на поверку оказывается, что это желанное равновесие для мужчины и для женщины не значит одно и то же

Что же является преградой для нас в том, чтобы достигнуть баланса между карьерой и личной жизнью? Давайте разбираться.

Комплекс гиперответственности

Нас учат, что работа и семья – это два слагаемых, которых нельзя достичь по отдельности, иначе вас признают «неполноценной». А это значит, что опции «расстановка приоритетов» для женщин не существует, если по сути им нужно быть одновременно в двух местах, везде показать лучшую версию себя и при этом постараться не сойти с ума по дороге. Этот комплекс отличницы подогревают и женские журналы, которые уверяют, что несмотря ни на что вы должны постоянно худеть, ухаживать за собой, совершенствоваться, потому что за углом всегда будет кто-то лучше и красивей – и этого-то и надо опасаться. В итоге женщины «на автомате» вырабатывают такой уровень требовательности к самим себе, что просто не позволяют себе расслабиться: боятся делегировать ребенка няне, чтобы не прослыть плохой мамой, отказываются от кусочка торта, чтобы не растолстеть, или записываются на танцы на шесте, чтобы оставаться сексуальной штучкой, когда на самом деле им больше хочется полежать с бокалом вина в ванной и ни о чем не думать.

Попытка угодить всем, кроме себя самой (себя реальной, а не журнальной), перерастает в одержимость самосовершенствованием, которое на самом деле абсолютно недостижимо или просто бесполезно

Невозможность разделять обязанности по дому

Женщины часто даже не поднимают вопрос разделения домашних обязанностей со своим партнером, потому что считают, что он слишком занят или же сделает все так плохо, что проще самой все сделать, чем переделывать потом. Таким образом, участие мужчин в ежедневных заботах добровольно нивелируется до минимума, иногда даже с признанием их несостоятельности в этом виде труда. А теперь вспомните, что вы тоже не с рождения умели гладить и не с младенчества научились готовить, и в этом случае домашние обязанности ничем не отличаются от изучения иностранного языка: если вы готовы пробовать и стараться и рядом есть кто-то, кто даст совет или сделает корректировку, то со временем у вас будет получаться все лучше и лучше независимо от того, мужчина вы или женщина. Не забывайте, что вы также работаете, тратите время и нервы на дорогу и при этом всегда готовы участвовать в домашних заботах. Но если подключается еще один человек, то груз обязанностей становится гораздо меньше.

«Надо» вместо «хочу»

Совмещение карьеры и личной жизни ведет к тому, что возрастает список задач и обязанностей, которые вам необходимо выполнять. Как попытаться избавиться от части обязанностей без угрызений совести? Попробуйте проработать весь список и разделить на две колонки – «надо» и «хочу». Задачи из второй колонки выполняются легче, потому что исходят из вашего осознанного желания. А вот пункты в колонке «надо» стоит подвергнуть ревизии: на первом этапе постарайтесь вычеркнуть те, что по-честному не нужны именно вам, а выполняются просто под маркой «так надо» или «так делают все». А на втором этапе попробуйте частично переформулировать те задачи, которые остались в этой колонке, с посылом «я хочу» вместо «надо».

Уверенность в том, что семья – это тоже работа

Нас фактически с детства уверяют, что любовь – это борьба, а гармоничные отношения – тяжелая работа. Именно поэтому многие женщины в браке не живут, а выживают по строгим правилам, стараются перебороть себя, потому что им объясняют, что от уставшей унылой жены муж уйдет, что личным временем надо не задумываясь жертвовать ради семейных забот и при этом еще и приходить домой с улыбкой и в хорошем настроении, как на праздник. Подход к семье как к труду не совсем плох, если осмысливать его со стороны продуманных проектов и равноправного участия, но именно он искажает всю суть этой затеи, ведь люди заводят семью ради удовольствия и для души, а не для того, чтобы заполнить трудовую книжку или поставить галочку в контракте.

В последние десятилетия на тему work-life balance пишут очень много. Дается множество практических советов: сколько времени должна занимать работа, а сколько — семья, общение с друзьями и хобби. Важно, чтобы у каждого непременно была стабильная работа и личная жизнь, понятная окружающим. А дальше — по списку: культпоходы, отдых в Европе, уикенды за городом и т.д.

Этот «джентльменский набор» — социально одобряемые стандарты, ориентируясь на которые мы, по идее, должны реализовать себя во всех ипостасях. Иначе на картине жизни появятся прорехи, которые нечем будет заполнить, или полотно получится в один цвет — унылым и скучным.

Нам кажется странным, что кто-то может быть счастлив, не имея того, что «положено» для счастья. И сами начинаем комплексовать, если на нашей картинке чего-то не хватает. К тому же близкие, заботясь о нашем благополучии, постоянно ставят в пример кого-нибудь из родных или знакомых, кому удалось сбалансировать деловую и личную жизнь.

Но если мы посмотрим вокруг, то обнаружим, что есть масса счастливых людей, которые не вписываются в эти до мелочей просчитанные формулы work-life balance — у них свои схемы, абсолютно асимметричные.

Есть люди, для которых счастье — в работе, в деле, которое они по-настоящему любят. Это та сфера, где для них сосредоточено столько личного, что все остальное их только тяготит. Их «джентльменский набор» со стороны выглядит скудным: работа, работа и еще раз работа. Никакого хобби, да и семейная жизнь, как правило, висит на волоске — по крайне мере так кажется окружающим.

Получается, некоторые не только не устают "стоять на одной ноге", но и чувствуют себя при этом вполне счастливо. Зато среди тех, кто следует стандартам work-life balance , много таких, кто ни счастья, ни гармонии не ощущает.

Многие действительно пытаются честно соблюдать баланс и формально имеют все, что нужно для счастья. Они делают вид, что жизнь их вполне устраивает, но при этом чувствуют лишь хроническую неудовлетворенность и усталость.

Одному бы посидеть на работе допоздна — так хочется, наконец, отдаться любимому делу. Но нельзя — семья ждет к ужину, это традиция! И вот он, бедный, плетется домой, чтобы "быть счастливым". А другая, наоборот, с удовольствием посвятила бы себя семье. Но нет: каждое утро, забросив детей в детский сад и школу, она мчится в офис, по субботам — в фитнес, ведь надо держать себя в тонусе, а по воскресеньям — в музей, в театр, к друзьям или родителям, ведь она хорошая подруга и дочь… Так и хочется сказать: "Умница, настоящая современная женщина!", а на самом деле — женщина на грани нервного срыва.

Прежде чем переживать по поводу того, что нам чего-то не хватает, стоит разобраться в себе.

Во-первых, надо понять, довольны ли мы тем, как живем. Скажем, меня все хвалят: "Молодец, живет полной жизнью", - а я чувствую себя отличником, который завидует троечникам: да, они не получают грамот за отличную учебу, зато живут вольно и весело. Или наоборот, близкие уговаривают меня «подправить» свою жизнь, и я соглашаюсь: начинаю искать другую работу, хотя на самом деле моя мне нравится, и вместо того, чтобы изменить ситуацию на старом месте, трачу силы на поиски нового.

Во-вторых, стоит определиться, что для нас work-life balance . Ведь баланс между делом и личной жизнью - это не просто распределение времени между ними. Это наш внутренний баланс, который невозможно выразить в процентах. Он гибкий и подвижный: сегодня мы увлечены работой, завтра наше внимание переключается на семью, послезавтра - на друзей и т.д. На разных этапах жизни наши приоритеты меняются.

И, наконец, в-третьих, надо четко представлять, что именно нужно предпринять, если мы действительно хотим что-то поменять в своей жизни, и какую цену за это нам придется заплатить.

Мы привыкли, что личная жизнь - это отношения с противоположным полом: любовь, семья, секс и т.д. На самом деле "личная" жизнь - это жизнь нашей ЛИЧНОСТИ, это все, что вызывает у нас эмоции, чувства, движение души. И для одних источник эмоций - это семья, для других - свое "дело", для третьих - творчество, для четвертых - путешествия.

Баланс между делом и личной жизнью - фактически это баланс между нашим рацио и нашими эмоциями. Люди, полностью погруженные в работу, ощущают себя вполне гармоничными, потому что они ее любят, в процессе работы они не только деньги получают, а вступают в определенные взаимоотношения, испытывают эмоции, дарят свои эмоции другим. И, наоборот, кажется, человек занят только семьей, но во всем этом столько целей, задач, планов, что это компенсирует отсутствие формальной работы.

Часто личная жизнь и работа воспринимаются как конкуренты, антагонисты, которых надо примирить. Но если мы действительно живем той жизнью, которая нам нравится, никакой конкуренции в принципе быть не может. Напротив, наши эмоции и рацио поддерживают друг друга и тем самым только повышают нашу эффективность.

Поэтому, если мы не вписываемся в социально одобряемые стандарты, но чувствуем себя вполне счастливыми, надо просто сказать себе: "Меня все устраивает, это мой выбор" - и отстаивать свое право жить так, как мы считаем лучшим и правильным для себя.

21-летний стажер Bank of America Merrill Lynch Мориц Эрхардт скончался после трех суток работы от переутомления. Как сообщают английские СМИ, стажер работал по 20 часов в день.

Важность баланса

Состояние внутреннего баланса важно по многим причинам. Во-первых, оно позволяет чувствовать вкус жизни и удовлетворение. Есть время для работы, но есть время и для семьи, спорта, здоровья и личных увлечений, что в целом дает ощущение полноты, насыщенности и многогранности жизни. Во-вторых, соблюдение баланса позволяет сохранить тонус, силы и желание продолжать работать с высокой производительностью. Никто не может работать на максимальной эффективности постоянно. Нужен отдых, разгрузка, переключение. Иначе не избежать рабочих «перегораний», дауншифтингов , тотальной усталости и желания все закончить и сбежать. Подобные срывы – яркий показатель дисбаланса в сторону работы. В-третьих, баланс важен для того, чтобы оставалось время заниматься не только оперативной деятельностью, но и вопросами стратегического характера. Чего я хочу, к чему я стремлюсь, каким я хочу видеть этот бизнес через три, пять лет. Каким я хочу видеть себя, своих детей? Каковы мои внутренние ценности, миссия, смысл? Для чего я делаю то, что я делаю, и насколько мой ответ совпадает с тем, чем реально занята моя жизнь?

Индивидуальное соотношение баланса

Каждый из нас особенный, и у каждого есть свое понимание баланса . Гипотетически можно было бы вывести некоторое обобщенное «идеальное соотношение» распределение сил в течение дня, где работа занимает не более семи часов в сутки, сон – около восьми часов, время с семьей – четыре часа, и оставшиеся пять часов вы посвящаете себе и развитию. Выглядит это все достаточно стройно и красиво, но на практике найдется немало людей, которых рассмешит эта схема и чья высокая эффективность и полнота жизни доказывает неприемлемость стандартных подходов. Руководители предприятий изначально необычные люди с высоким уровнем эффективности и самомотивации. Поэтому, говоря о балансе, имеет смысл исходить не из стандартных схем, а из коучингового анализа личности, ее задач, видения и целей.

Как понять, что баланс нарушен?

К счастью, есть довольно наглядные показатели того, что баланс нарушен. Я говорю «к счастью» потому, что внимательное отношение к себе позволяет заметить проблему на ранних стадиях и начать превентивную политику внутренних изменений. Если воспринимать человеческую жизнь как систему внутренних и внешних взаимодействий, то наличие сбоя и перекоса будет отражаться на всех уровнях системы.

Предлагаю вам протестировать себя по следующим критериям:

• Потеря былой личной эффективности, снижение эффективности бизнеса. Нет энергии на развитие новых проектов, акцент на удержание бизнеса.
• Сложности в отношениях с бизнес-окружением разных уровней: партнеры, акционеры, менеджеры, подчиненные, клиенты. Не отдыхая и не восстанавливаясь, мы начинаем подсознательно сопротивляться и разрушать ту систему, которая не позволяет нам это делать.
• Эмоциональные маяки: отсутствие сил и желания ставить новые вершины, внутренняя опустошенность, ощущение тупика и кризиса. Усталость. Отсутствие смысла всей этой беготни и деятельности.
• Физические маяки: болезни, проблемы со здоровьем.
• Проблемы с личной жизнью: либо ее вообще нет, либо все очень запутано, либо это временные отношения, которые больше опустошают, чем наполняют. Проблемы с семьей, со второй половиной, с детьми, родственниками. В том числе, психосоматические заболевания близких, как их подсознательный способ привлечь ваше внимание.
• Нет времени на себя, здоровье, спорт, личные интересы и развитие.

Если из шести вопросов на большинство вы ответили утвердительно – имеет смысл честно посмотреть на вещи и переосмыслить существующее распределение сил и времени. Прежде чем мы прейдем к методам исправления ситуации, у меня будет предложение очень пристально проанализировать причины существующего дисбаланса. Мое глубокое убеждение, что вопрос «Как исправить ситуацию?» вообще вторичен и иногда даже неактуален по сравнению с честным взглядом на себя и на то, как и почему вы создали такой баланс, который есть в вашей жизни. И какие ваши идеи, приоритеты и страхи стоят за этим.

Почему нет баланса. Какие могут быть причины?

Можно говорить правильные банальности, что скорость всех процессов увеличивается, что конкуренты поджимают, что добиться прорыва невозможно без полной концентрации на бизнесе и так далее. Все это так, но легче вам от этого не станет. Более того, можно было бы дать вам методы тайм-менеджмента и инструменты повышения собственной эффективности, отвечая на целый класс вопросов под общим названием «как бежать быстрее». Эти методы полезны, если их применять, и, тем не менее, наши ресурсы все равно ограничены.

Поэтому вместо всего этого скажу одну возмутительную вещь. Предвкушаю ваше негодование и, тем не менее, предложу вам над ней серьезно подумать. А что, если вам выгодно не иметь баланса? Быть в цейтноте, в паранойе, в незаменимости, в вечном кризисе времени – выгодно и привычно! Возможно, вы так осознанно об этом не думаете, но если посмотреть на ваши результаты, мы получим наглядное представление о том балансе, в который вы верите. Результаты не врут.

Почему, например, руководитель компании Drive Dance Дмитрий Соколов работает шесть месяцев в году и успевает путешествовать по миру, а кто-то работает 362 дня в году (за исключением Нового года и 8 марта) и с трудом выходит на прибыль? Почему Владислав Загребенко успевает получить три образования, управлять инвестиционной компанией и быть совладельцем целого ряда бизнесов, при этом в 45 лет (что очень поздно для большого спорта) установить три мировых рекорда по плаванию, а кто-то не может управиться с компанией в 50 человек?

По некоторым понятным причинам людям выгодно считать, что у них нет времени и баланса. Это позволяет им быть неудовлетворенными, раздражительными и неэффективными. И, главное, так проще. Когда я воспринимаю себя как жертву своего собственного расписания, это позволяет мне ничего не менять. Не надо выискивать время на ребенка, не надо создавать семью, не надо вкладываться в работу на 100%, не надо повышать свою эффективность во взаимодействии со временем. Я ведь и так на пределе. Это игра, в которую мы играем, доказывая свою правоту. Вопрос для самостоятельного осмысления: чем мы за это расплачиваемся и является ли это вашим истинным выбором?

Другая причина, по которой люди не создают новое соотношение баланса – это комфорт . Люди ничего не меняют в своей жизни, пока их устраивает то, что есть. И опять же, они могут эмоционально говорить, что их все не устраивает, но если все остается на уровне разговоров – становится очевиден тот выбор, который они делают на самом деле. Тут есть как минимум два варианта. Первое, можно принять, что вас устраивает текущее положение дел, расслабиться и ничего не менять. Просто относиться к этому как к своему решению жить сейчас именно в таком ритме. Второе – признать, что вас это не устраивает, четко поставить цель, к какой модели соотношения баланса между работой и личной жизнью вы будете стремиться, и начать работать в новом направлении. Сделать выбор в пользу цели. Скорее всего, в этой ситуации придется от чего-то отказаться и начать делать что-то непривычное, новое: гулять с ребенком по часу в день, найти время на посещение стоматолога, отвечать на письма в течение часа, а не двух дней.

Формула изменений Ричарда Бекхарда

Подводя итог, хочу привести формулу изменений Ричарда Бекхарда, согласно которой перемены наступят только при соблюдении следующего неравенства:

Н х В х ПШ > ПП,

Н – испытываемое неудовлетворение текущим состоянием, а также осознание внутренней потребности перемен. Это разница между текущим состоянием или ситуацией и желаемым;

В – видение , основанное на ваших ценностях желаемого будущего состояния;

ПШ – первые позитивные шаги , ясное осознание первых шагов по направлению к внутреннему видению и желание их предпринять. Для устойчивости перемен произведение всех трех величин должно быть больше;

ПП – текущего противодействия переменам . Это вполне нормальная реакция эмоционального мозга. Под воздействием старых реакций нам нередко хочется, чтобы все шло по-прежнему.

Каждая из переменных – Неудовлетворенность (Н), Видение (В) или ясность Первых шагов (ПШ) – могут быть достаточно велики, чтобы подтолкнуть к переменам, но достигнуть устойчивости перемен может быть нелегко. Самый сильный стимул к наступлению перемен возникает, когда все три действуют вместе.

Алгоритм восстановления баланса:

• Понять, чего вы хотите на самом деле.
• Осознать цену – что вы готовы для этого сделать.
• Найти энергию и мотивацию внутри себя для реализации.
• Работать над созданием новых моделей в своей жизни вплоть до получения желаемого результата.

Другими словами, можно подойти к созданию своей новой жизни, как к обычному бизнес-проекту со всеми необходимыми стадиями: цель –> предварительный анализ инвестиций –> анализ ресурсов –> план действий –> реализация –> контроль –> корректировка курса –> достижение результата.

Вот теперь, наконец, подошло правильное время для вопроса «как» ? Поработаем с каждым из четырех главных составляющих алгоритма.

1. Чего вы на самом деле хотите?

Есть много способов ответить себе на этот вопрос. Самый простой, который нам рекомендуют в тайм-менеджменте – это написать список. Есть замечательные вопросы, которые помогают нам включиться в этот процесс. Например, какой бы вы хотели видеть свою жизнь через пять лет: размеры бизнеса, показатели прибыли, качество жизни, качество отношений в семье? Сколько вы хотели бы весить, как бы хотели выглядеть, какое время хотели бы уделять себе?

Если самостоятельно работать сложно, в нашем распоряжении есть коучи , которые прекрасно умеют задавать эти самые правильные вопросы, есть тренинги по саморазвитию, есть MBA, которые помогут увидеть новые горизонты, есть книги, в конце концов. Например, книга бизнес-консультанта профессора Аркадия Пригожина «Цели и ценности» и многие другие.

2. Что вы готовы сделать?

Если честный ответ ограничивается фразой «помечтать, поговорить об этом», то на реальные изменения рассчитывать не приходится. Если же необходимость перемен не подлежит сомнению, то следующим этапом будет осознание того, что мне предстоит сделать, чтобы добиться желаемого, и когда я этого достигну. Быть четким и честным с самим собой в принятии на себя ответственности за свою жизнь. Это распространенное явление, когда люди, имеющие колоссальную ответственность за бизнес, довольно неответственно подходят к своему здоровью, например, или к тому, что происходит в их семье. Фокус смещен, или, если говорить честнее, – они фокус сместили и что-то пустили на самотек. А раз сами создали, то сами и исправить могут, если выберут.

3. Где найти энергию для перемен?

Отдельно выделяю этот блок работы, так как он очень важен. Различают четыре источника энергии, поддерживающих нас в тонусе в течение жизни (книга Джими Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности!» ):

• Физическая энергия
• Эмоциональная энергия
• Интеллектуальная энергия
• Духовная энергия

Последовательность здесь тоже важна. Все начинается с уровня физической активности, спорта. В российском бизнес-сообществе сейчас как раз наблюдается эта тенденция, когда люди из серьезного бизнеса во вполне солидном возрасте начинают профессионально заниматься спортом, причем достаточно серьезными видами: марафонный бег, триатлон, плавание. Далее следует все, что наполняет нас позитивными эмоциями: музыка, картины, кино, общение с близкими, с детьми, отдых на природе, любимая собака и т.д. Следующим шагом будет развитие интеллекта, постоянная приверженность к саморазвитию. И, наконец, связь со своим духовным началом, будь то религия или просто понимание своих ценностей, внимание к своим внутренним потребностям. Весь этот комплекс, становясь регулярным и привычным, является не только спусковым механизмом временного подъема и перемен, но и залогом долголетия и хорошего самочувствия.

4. Претворить план в жизнь.

В каждый момент времени мы делаем выбор. Даже когда мы его не делаем, мы просто делаем выбор не делать выбор, и это имеет свои последствия. Цепочка наших выборов привела нас туда, где мы сейчас находимся. Логично, что для нового баланса нам нужно будет делать другие выборы. Понять, каков ваш выбор, очень просто – посмотрите на действия и результаты. Самое важное – это осознанно понимать, что чтобы вы ни делали – это ваш выбор, ваши решения.

Выбор имеет несколько уровней: в постановке цели /отсутствии цели, в декларации/не декларации этой цели, в действии/в бездействии, ну, и, наконец, в отношении: мучиться и страдать или получить удовольствие от реализации своей мечты. Можно делать зарядку и тихо ненавидеть всю эту физическую активность, а можно делать совершенно ту же зарядку и понимать, что вы можете делать ее с удовольствием и благодарностью к самому себе. Что вы прямо в этот момент можете уважать себя за то, что начали наконец-то заниматься собой и делать что-то, что не произошло бы само по себе, если бы вы не придали этому внимания и важности. Процесс пошел!

Важно еще понять, что текущее положение дел, каким бы оно ни было, не возникло случайно. Это было лучшим выбором из всех, которые вы могли себе представить на тот момент. Но в этом и есть суть развития, что старые модели, которые раньше были действенными, уступают место новым видениям себя и своего баланса между работой и личной жизнью. Когда это из теории дойдет до практики, у вас будет совсем другая жизнь. Жизнь на полную мощность!

Галина Кушнарева , бизнес-тренер компании «Business Relations»

Фото: pixabay

Найти баланс между семьей и работой. Этот вопрос интересует активных и развивающихся людей не меньше, чем «как стать эффективным». Для некоторых это рядовой текущий вопрос. А для кого-то может быть вопросом «жизни и смерти»:

• невозможно найти границы между семьей и работой
• уделяя больше внимания семье, начинает страдать работа, и наоборот
• в результате ничего не успеваешь ни там, ни там

Бала́нс (фр. balance, буквально - весы, от лат. bilanx - имеющий две весовые чаши). (Материал из Википедии - свободной энциклопедии)

Как выглядит идеальный баланс между семьей и работой в моем понимании

Для каждого это будет своя картинка идеального баланса между семьей и работой.

И вот так мы балансируем всю жизнь!

По моим представлениям это должно соответствовать следующим критериям:

• работа не должна занимать личное время и должна оставаться за закрытыми дверями офиса
• время для семьи — это не значит просто находиться дома. Личное время распланировано и насыщенно новыми идеями и мероприятиями (особенно это касается детей)
• находиться мыслями там же, где находишься физически. Нельзя играть с ребенком и думать о бизнес-презентации!

Получилось всего три пункта, но они достаточно продуманы и осмыслены. Именно этого баланса я ищу. Вернее, стараюсь к нему прийти.

Вспоминается бородатый анекдот из молодости:

Студенту нельзя жениться, так как если будет уделять время жене, вырастет «хвост», будет уделять время учебе — вырастут «рога», а если попробует уделить внимание и тому и другому — «отбросит копыта!»

Что то в этом есть! Но даже юмор не снимает с повести дня вопрос баланса… Нужно обязательно находить время на себя!

Как MyLifeOrganized позволяет мне соблюдать баланс между семьей и работой

Посмотрите насколько спокоен кот, когда в его жизни есть баланс)))

Какие функции своего планировщика можно использовать для соблюдения баланса между работой (бизнесом) и семьей?

Приведу несколько примеров, которые использую на протяжении нескольких лет:

Настройка приоритетов областей жизни с помощью важности

Один из важных этапов при построении своего дерева задач! Нужно с помощью важности повысить или понизить вес той или иной области жизни.

Тем самым мы определяем какая область занимает передовые позиции в нашей жизни.

Что важнее: работа или семья?

Для меня безусловно семья.

Как проверить:

• представьте, что вы находитесь на работе и позвонила ваша супруга, что-то случилось и вам необходимо срочно бросить все и приехать домой. Будете ли вы думать о работе или все ваше внимание будет сконцентрировано на семье?
• представьте, что вы проводите выходные со своими детьми, и тут звонок с работы — что-то случилось. Вы пожертвуете радостью своих детей ради того, чтобы поехать на работу и решить рабочий процесс? Нельзя ответить однозначно для всех ситуаций, но я сделаю все возможное, чтобы остаться со своей семьей (попытаюсь решить вопрос по телефону, привлеку к решению данного вопроса другого человека и т.д.)

Фокусировка на папке «Работа» в рабочее время и на папке «Личное» в свободное время

Правило простое — на работе занимаемся работой, а дома — семьей!

Вроде бы звучит банально, но если посмотреть чем мы занимаемся в течении дня:

• на работе мы бурно обсуждаем какие-то события и мероприятия, болтаем с коллегами по личным вопросам, выбираем в интернете себе новые покупки и т.д.
• дома пытаемся доделать задачи, которые не успели за рабочий день и которые нужны на завтра (если не на вчера). Это может быть написание писем, подготовка презентаций.

Для контроля разделения «Работа-Дом» использую по полной функцию фокуса. Выбрал нужную папку — Ctrl+R — и полный вперед. Чего и вам советую и желаю

Планирование выходных

Насколько качественно проходят ваши выходные? Как вы их планируете?

У многих людей они проходят как придется. А жаль — вокруг столько интересного.

Как пример могу предложить ежемесячный вариант планирования выходных на следующий месяц:

1. Изначально нужно определить ваши интересы — какие вообще вам интересны и приемлемы варианты проведения выходных. Не всем же по горам лазить…
2. Из расчета особенностей времени года и количества выходных в следующем месяце прикинуть себе различные варианты:

• в первые выходные можно пойти на природу
• во вторые выходные можно пойти в кино
• в третьи поехать в какой-либо город либо место, где еще не было
• в четвертые посетить культурное мероприятие
• в пятые устроить спортивный день на велосипедах или роликах
• в шестые выходные тупо проваляться на диване (если, конечно, в месяце есть шестые выходные)

Вариантов множество. При правильном подходе хватит времени и на яркость жизни, и полежать на диване.

Интересно было бы узнать как вы разделяете свое рабочее и личное пространство, как находите баланс между работой и семьей.

Главный момент жизненного баланса

Хочется закончить статью фразой из книги «Экстремальный тайм-менеджмент», где сравнивали жизнь с жонглированием. Мы управляем областями жизни как жонглер — фокусировка идет в один момент только на одном шарике, который находится в воздухе. Но если шарик «Работа» резиновый — когда его упустишь, он подпрыгнет снова, то шарик «Семья» — хрустальный. Раз упустишь — и можно либо поднять надколотый шарик, либо собрать осколки…

На картинке четко видно, что жонглер в этот момент сфокусирован только на одном верхнем шарике

А что имеет максимальный приоритет у вас?

Достаточно ли вы выделяете времени для своей приоритетной области жизни?

Спасибо за чтение этой статьи — я потратил много времени, создавая её для вас. Буду благодарен, если вы дадите свою обратную связь. Без информации от вас этот блог не может быть полным. Так что давайте оставаться на связи!

• Не забудьте оставить комментарий — ваши выводы, мысли и замечания на вес золота. Я читаю их все, обязательно отвечаю и создаю новые статьи на их основе.
• Поделитесь ссылкой на эту статью — если то, что я написал, полезно, интересно или трогательно для вас, сообщите об этом друзьям и знакомым.
• Присоединяйтесь ко мне в Instagram — там вы найдёте ситуации, мысли, впечатления из моей повседневной жизни, мои собственные взлёты и падения в борьбе за гармонию, а также множество фотографий, на которых изображено, как я пытаюсь следовать своим увлечениям и принципам жизни.
• Присоединяйтесь ко мне на