Инструкция

Обратите особое внимание на свою фигуру и состояние кожи. Приучите себя каждое утро делать активную зарядку и заниматься два-три раза в неделю фитнесом или танцами. Главное правило – организм должен хорошо работать, мышцы – напрягаться, а тело – двигаться. Вследствие этого вы будете терять значительное количество калорий, накопленных за зиму. Жиры будут постепенно сжигаться, а фигура приобретет соблазнительный рельеф. Чтобы результат не заставил себя долго ждать – замените сахар и мучное на свежие овощи, ягоды и фрукты, ведь это гораздо полезней калорийных пирожных.

Ваша кожа должна выглядеть безупречно, поэтому нуждается в водных процедурах. Во время душевых и банных процедур используйте массажную перчатку, которая поможет ускорить обменные процессы в верхнем слое кожи, улучшит кровообращение и отшелушит мертвые клетки. Отлично для этих целей подойдут скрабы. После использования данных средств смазывайте тело увлажняющим лосьоном или кремом.

Так как вам придется раздеваться на пляже, не обойтись без эпиляции. У каждой женщины существуют свои наработанные способы: кто-то использует для этого эпилятор, другие предпочитают обильно увлажнять кожу и ежедневно брить станком. Не забывайте после этого наносить на кожу специальный крем. Большое количество девушек обращается в салон красоты для прохождения процедуры лазерной эпиляции или фотоэпиляции, которая избавляет от нежелательных волосков на длительное время.

Ответственно подойдите к выбору купальника, который отлично подчеркнет все достоинства вашей фигуры и уберет ее недостатки. Поэтому пройдитесь по всем магазинам, перемерьте изделия множества фасонов и расцветок. Если купальник приобретен, позаботьтесь о содержании вашей пляжной сумки. В ней должны находиться: платок для волос, влажные салфетки, расческа, солнцезащитный крем, крем для загара, а также смягчающий лосьон после принятия солнечных ванн. Приобретите широкополую шляпу и пляжный зонт.

Совет 2: Полезная диета: как похудеть без вреда для здоровья?

Здоровая диета нацелена на то, чтобы уменьшить запасы жировой ткани и решить многие проблемы со здоровьем, в том числе – наладить работу сердца. Соблюдение здоровой диеты не связано с мучительными лишениями, голодом и усталостью. Итак, ознакомьтесь с некоторыми советами и примерным меню!

Клетчатка
Клетчатка бороться с голода, а также помогает выводить токсины из организма, налаживает работу пищеварительного тракта и очищает кишечник. Ешьте сложные углеводы, например, злаки и некоторые виды фруктов и овощей: например, морковь и фасоль. 


Вода
Вода выводит токсины, а также нормализует метаболизм. 

Кроме того, чистая вода помогает вам избежать приступов голода, так как человеческий мозг зачастую принимает обычное обезвоживание за необходимость перекусить.

Витамины и минералы
Употребление пищи, богатой витаминами и
 минералами поможет вам от лишних килограммов, а также предотвратит накопление организмом жира.

Итак, как примерно здоровая диета?
Завтрак: копченый лосось и яйцо всмятку.

Кусочек копченого лосося примерно в 50 граммов и 1 яйцо всмятку, сервированные с томатами черри, черным перцем и лимонным соком – отличный вариант для завтрака.
Почему это полезно? В лососе содержатся необходимые для сжигания жира полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также много протеина, который оставит вам сытыми до следующего принятия пищи! Лимонный сок, к тому же, помогает расщеплению белков.

Первый перекус: вишня и орехи
100 граммов вишни и 20 граммов лесных орехов – отличный вариант для перекуса, надолго оставляющий чувство сытости.
В вишне содержится много витамина С, а в орехах – витамина B. Помимо этого, орехи богаты растительным протеином.

Ланч: полезный салат
Ингредиенты: киноа, водный кресс, брокколи, фасоль или горох. Слегка отварите брокколи, киноа и фасоль, затем смешайте все ингредиенты и приправьте оливковым или подсолнечным маслом с яблочным уксусом или чайной ложкой лимонного сока. Подайте к кусочку курицы, приготовленной на пару. Польза: заряжающие энергией углеводы и малое содержание глютена благодаря зернам киноа (что избавит вас от проблем с пищеварением, а также пойдет на пользу тонкой талии)! Брокколи и водный кресс известны своей питательностью и высокому содержанию витаминов и микроэлементов.

Второй перекус: козий сыр и томаты
Нарежьте один-два помидора и смешайте с небольшим количеством сыра «фета». А помидорах содержится много бета-каротина, а в сыре – кальций.

Ужин: стейк из белой рыбы с овощами
Поджарьте 100 граммов белой рыбы на небольшом количестве масла. Приготовьте гарнир: листья салата, оливки, томаты, анчоусы или фасоль. Подавайте вместе с соусом из белого вина или уксуса! Такой ужин богат белком и витаминами.

Совет 3: Похудеть к пляжному сезону без вреда для здоровья

С приближением теплых солнечных дней проблема похудения встает практически перед каждой девушкой. Чтобы эффектно выглядеть в купальнике к пляжному сезону, необходимо взяться за свою фигуру заранее. Как же привести себя в форму и не навредить здоровью?

На сегодня существует множество различных способов похудения - диеты, медицинские препараты для снижения веса, комплексы упражнений, авторские методики. В большинстве случаев жесткие диеты дают лишь временный результат. Помимо стресса для организма, в дальнейшем идет еще больший набор веса, тормозится механизм обмена веществ. Изнуряющие тренировки, без корректировки рациона - малоэффективны. А похудение с помощью медицинских препаратов, без наблюдения специалиста, может быть опасным для жизни.

Залог здорового снижения веса – это комплексный подход, который должен включать в себя изменение гастрономических привычек и наличия регулярной физической нагрузки.

Первый шаг к идеальной фигуре – покупка напольных весов, необходимо взвешиваться ежедневно по утрам, так проще контролировать питание. Таким образом можно понять - какие продукты способствуют снижению веса, а какие набору. На основе этих наблюдений можно скорректировать режим питания. Питание должно быть дробным, а именно есть нужно каждые 3-4 часа небольшими порциями, обязательно завтрак. Чтобы избежать задержки жидкости в организме необходимо выпивать в день не менее 1,5 - 2 литров чистой воды. Каждый человек индивидуален, важно прислушиваться к своему организму.

Вторым важным шагом к красивой фигуре является физическая активность. Давно уже известный факт, что процесс снижения веса начинается только тогда, когда организм тратит больше энергии, чем потребляет. Необязательно с самого начала процесса похудения изнурять себя двухчасовыми тренировками в спортивном зале. Можно начать с несложных упражнений дома, сделать зарядку, позаниматься бодифлексом или оксисайзом под . На это уйдет всего 15-20 минут, а результат не заставит себя долго ждать. Со временем можно увеличить нагрузку, добавить упражнения на проблемные части тела. Также благоприятно на самочувствии скажутся прогулки на свежем воздухе и здоровый сон.

Чтобы избежать дряблости кожи рекомендуется воспользоваться специальными кремами, масками и составами для обертывания. Делать самомассаж. Эти процедуры необходимо выполнять регулярно. Кожа постепенно будет разглаживаться, а проявлений целлюлита с каждым днем будет меньше и меньше. Главное не откладывать похудение на потом, а заняться своей фигурой прямо сейчас - в этом случае успех гарантирован.

Совет 4: Подготовка фигуры к пляжному сезону: салонные процедуры

Пляжный сезон не за горами. Правильное питание и фитнес никто не отменял, но очевидный результат хочется достигнуть максимально быстро. Для этого стоит обратить внимание на специальные косметические процедуры в салонах.

Приступаем к борьбе с целлюлитом. Одна из классических процедур - лимфодренажный массаж . Необходимо пройти пять – семь процедур. За это время происходит активизация и вывод лишней жидкости, а также улучшается движение лимфы. Это приведет к подтягиванию кожи, а пресловутая «апельсиновая корка» если не ликвидируется полностью, то значительно уменьшится. Разновидности этого массажа существует всего две: аппаратный и ручной. При высокой квалификации специалиста разницы в эффективности между ними не существует.

При более запущенных случаях, если лишний вес и сантиметры на талии серьезно отравляют жизнь – следует обратиться в клинику эстетической медицины. Одна из последних разработок в линейке процедур – липотомия. Суть данной методики сводится к тому, что в проблемные места вводится специализированный состав, состоящий из нескольких элементов, призванных расщеплять липоциты. В последующем применяется ультрозвуковой массаж. После всех проведенных методик в течении двух месяцев будут выводиться ненужные, расщепленные клетки. За все это время теряются ненавистные объемы и фигура становится лучше и красивее.

Миостимуляция и электролиполиз - процедуры, которые выполняет физиотерапевт. Эти методы также являются достаточно эффективными. Их суть сводится к воздействию током на патологические зоны. В результате сокращения мышц, повышается тонус и ткани становятся более упругими. Единственный минус - это займет достаточно большое количество времени.

Если терпения в характере предостаточно, можно испробовать индонезийский рецепт борьбы с целлюлитом. Для приготовления состава нужно взять:

Кофейную гущу;

Масло чайного дерева (10-12 капель).

Данная методика способствует:

Улучшению циркуляции крови в тканях;

Помогает очиститься от различных токсинов;

Повышению эластичности кожи;

Запускает процессы обмена, которые, в свою очередь, предотвращают накопление жировых отложений в целлюлитных областях.

В 2015 году Россия «заслужила» четвертое место по ожирению среди населения. Хотя впереди остались США, Китай и Индия, гордиться таким рекордом не приходится. Ежедневно исправить ситуацию с избыточным весом пытаются тысячи россиянок.

Но как это сделать без ущерба для здоровья? Оказывается, несколько несложных правил помогут в борьбе с лишними килограммами.

Невозможно похудеть без грамотной организации питания. На первом этапе, главное, отказаться от голодных и радикальных диет. Эффект от них кратковременный, а удар по здоровью ощутимый. Такие диеты часто провоцируют болезни поджелудочной железы и «выращивают» камни в желчном пузыре.

Еще нужно запомнить, что для организма физиологично скидывать вес до одного килограмма в неделю. Это предотвратит обвисание кожи, да и эффект от постепенного похудения будет долгосрочным.

Большинство систем рекомендует закончить ужин к шести вечера. Однако тем, кто привык поздно ложиться, следует вечернюю трапезу провести за четыре часа до сна. При этом вечером хорошо употреблять монопродукты, - организму их легче переваривать. То есть, отдельно нежирное мясо, овощи или творог с кефиром.

Еще один пункт: обильное питье. В день надо выпивать около 1,5-2 литров воды. Чай с сахаром и кофе с молоком организм воспринимает как прием еды.

Из рациона постепенно надо убрать вредные сладости (белый хлеб, булочки, торты, сахар) и трансжиры (маргарин). Избегать полуфабрикатов и полностью отказаться от готовой еды из супермаркета. Алкоголь в борьбе с весом тоже не союзник. При этом добавить в рацион больше свежих фруктов и овощей. День хорошо начинать с каши и других цельнозерновых продуктов (хлеб грубого помола, неочищенный рис).

Время от времени на диетах случаются застои. Когда вес «стоит» несколько дней или недель. Эти периоды лучше переждать и не срываться. Иначе придется начать все сначала.

Чтобы в зеркале скорей увидеть стройное и здоровое тело, можно добавить к системе питания спорт. Начиная от пешей прогулки, заканчивая бассейном и спортзалом. И последнее, учеными доказано, что быстрей худеет тот, кто ночью хорошо спит.

Марина Игнатьева

Время на чтение: 4 минуты

А А

Чтобы отпуск прошел «на ура», а фотографиями «я и море» все массово восхищались, поскуливая от зависти, нужно, в первую очередь, правильно подготовиться к поездке. То есть, заранее принять меры, благодаря которым вы будете самой сногсшибательной туристкой, отдых – полноценным, настроение – радужным. Даже, если весь отпуск вам придется бегать за своим неугомонным маленьким «искателем приключений».

Поэтому, едва определившись с местом отдыха, определяем «фронт работ» и начинаем подготовку…

• Здоровье
  Отдых не должен быть омрачен обострениями хронических заболеваний или неожиданными неприятностями. Есть проблемные зубы? Бегом к стоматологу! Праздник души и тела превратится в кошмар, если зубная боль (или не дай Бог флюс) застанет вас вдалеке от дома в самый разгар отпуска. Также заранее думаем о списке нужных лекарств, рецептов и пр. Особенно — на случай возможного отравления, тяжелой акклиматизации, аллергии и прочих форс-мажоров. Кстати, зубки есть смысл и отбелить, чтобы ваша улыбка сверкала даже с фотографий.
• Коррекция фигуры
  До поездки 2-4 недели? Значит, у вас еще есть время, чтобы заняться своей стройностью. Задача «намбер ван» — неземная ослепительная красота. Чтобы и в джинсах, и в том платье (что лежало «до лучших времен»), и в модном купальнике – на сто баллов выглядеть. Конечно, речь не о 10-20 кг (это невыполнимая задача на 2 недели), но избавиться от 3-5 кг вполне по силам любой отпускнице. Итак, какие существуют варианты коррекции фигуры? Запоминаем, записываем, используем: диета (исключаем сладости, мясо, мучное, быстро усвояемые углеводы, соль); много воды и зеленого чая вместо кофе, лимонадов и алкоголя; физические нагрузки (фитнесс, пара остановок до работы – пешком, утренняя зарядка и пр.); регулярный массаж после расслабляющей ванны и скраб-процедуры; 1-2 раза в неделю – сауна или баня; курс процедур в салоне красоты (если есть средства); домашние ванны для похудения и контрастный душ; разгрузочные дни.
• Состояние кожи
  Как подготовить кожу к дефиле в купальнике? Начинаем с диеты – никаких продуктов, влияющих на появление прыщиков, шелушения и прочих «радостей». Только полезная еда – овощи с фруктами, молочное, рыба и морепродукты, зеленый чай. Раз 5 в день, маленькими порциями. 2-й пункт программы – подтяжка кожи. На салон денег нет? Значит, занимаемся домашним «лифтингом», с помощью ванн, скрабов, обертываний, массажа для улучшения кровообращения, специальных косметических средств, масок и пр. Не забываем хорошо высыпаться и полноценно отдыхать – чтобы никаких следов усталости под глазами!
• Загар
  Если противопоказаний нет, отправляемся в солярий – пора готовить кожу к солнечному загару. Превращать себя в шоколадку не стоит, но чуть-чуть искусственного загара не повредит в качестве подготовки к принятию полноценных солнечных ванн. Можно также воспользоваться косметическими средствами для кожи, которые помогут сделать ее на тон-два темнее. И не забудьте запастись (и протестировать!) средства от солнца, для загара, для защиты кожи и губ, и пр. (в соответствии с потребностями).
• Нежелательные волосы на теле
  Если вас не будет напрягать ежедневное бритье или эпиляция в гостиничной ванне, то можно просто взять с собой пару станков, восковые полоски и пр. А можно сходить в салон и пройти . В конце концов, на море вы не каждые выходные летаете, и ради качественного отдыха можно позволить себе такую процедуру. Варианты – фотоэпиляция, эпиляция воском, лазерная или электроэпиляция и пр. Согласитесь, гладкость ног после процедуры в салоне не сравнить с гладкостью после бритья в своей ванне.
• Волосы
  Заранее готовимся к воздействию солнца, а заодно приводим волосы в идеальное состояние: подстригаем осекшиеся концы, занимаемся оздоровлением волос и кожи головы (регулярные маски, ополаскивание травяными настоями, использование специальных средств для восстановления), окрашиваем волосы (если есть необходимость), покупаем в поездку средства для ухода (против сухости волос, для интенсивного ухода и защиты).
• Маникюр и педикюр
  Наращивать ногти смысла не имеет – на отдыхе этот вариант непрактичен, да и мастера, в случае поломки, найти будет сложно. Поэтому идеальный вариант – французский (или классический) маникюр, . Лаки предпочтительно выбирать с солнцезащитными фильтрами, укрепляющие, защищающие от воздействия воды и пр. Не забываем отшлифовать пяточки. В общем, полный комплекс процедур, чтобы не стыдно было босиком по пляжу пройтись.
• Кожа лица
  Рекомендуемые процедуры в салоне: комплексное увлажнение, альгинатные маски. Дома приводим кожу лица в порядок с помощью следующих мероприятий: увлажнение кожи, фруктовые маски, питательные лосьоны, очищение, легкие скрабы, умывание специальными средствами и травяными отварами. Не рекомендуются перед отпуском: жесткий пилинг и скрабы, массаж лица/шеи (усиливает кровообращение, которое уже усилено жарой), использование средств с гликолевой кислотой, процедуры с химическими средствами, отбеливающие процедуры, лазерный пилинг.
• Перманентный макияж, татуаж глаз, губ, бровей
  Дабы не тратить драгоценное время в отпуске, можно воспользоваться процедурой по профессиональному «долгоиграющему» макияжу (за минимум 2 недели до отпуска). Идеальная форма бровей, ровная (в любое время суток) подводка глаз, эффектные ресницы и губы – во всем этом помогут специалисты по перманентному макияжу. Правда, есть несколько «но»: могут быть аллергические реакции; избавиться от данного макияжа не получится (это надолго); спустя время цвета могут начать смещаться. Выполнять процедуру должен исключительно профессионал, у салона должна быть лицензия, у мастера – нужное образование.
• Гардероб, обувь
  Заранее собираем подходящую одежду – купальники, наряд для выхода в свет, платья, шорты и пр. Что касается обуви – обязательно берем с собой дублирующую пару (ремонта обуви там может и не быть). Не забываем про панамки/шляпки, модные очки от солнца и пр. Новую обувь разнашиваем еще дома, чтобы потом не клеить пластыри на мозоли.

И, конечно, настраиваемся на позитив ! Истинной оптимистке не сможет испортить отпуск ни сломанный ноготь, ни забытые дома шорты, ни сломанный у туфель каблук.

Соленая вода, песок и солнце – релаксант для души, но настоящий стресс для неподготовленного тела. Как подготовить тело к пляжному сезону, чтобы не нанести вред своей коже и голове? Если вовремя не позаботиться о себе, можно испортить бледную кожу излишним загаром, потерять блеск волос из-за попадания УФ-лучей да и банально не влезть в купальник. Хотя объем работ ожидается большой, на него вполне хватит месяца, так что еще не все потеряно.

Как правило, после зимы остаются лишние килограммы и появляются новые жировые складочки. Если есть желание изменить ситуацию, можно обратиться к физическим упражнениям.

• Во-первых, начать бегать по утрам.
• Во-вторых, ежедневно выполнять аэробику как минимум полчаса.
• В-третьих, выполнять упражнения для развития отдельных мышц (бедренных, плечевых, ягодичных, пресса).

Для большей эффективности стоит посетить фитнес-зал и заручиться там профессиональными советами, подбором персональных нагрузок и составлением интенсивной программы.

Если уж совсем нет свободного времени и работа ни на минуту не отпускает от офисного стола, можно незаметно напрягать мышцы живота. Это менее эффективно, чем активные занятия, но тоже несет позитивный результат.

Борьба с целлюлитом

Еще один важный момент – внимание к проблемным местам. Конечно, за месяц от целлюлита избавиться невозможно, но вот уменьшить степень его выраженности вполне реально. Чтобы сделать «апельсиновую корку» незаметной, нужно увеличить потребление воды – это поспособствует выведению токсинов. Следует предусмотреть в рационе и обилие фруктов, а также овощей.

Придется поступиться привычным образом жизни, свести до минимума объем кофейных и алкогольных напитков. Не помешает регулярное натирание проблемной зоны специальным массажером или щеткой для тела. Из аптечных средств поможет антицеллюлитный гель, который предпочтительно использовать после физических упражнений.

Изменение ежедневного меню

Хотя диеты обычно затягиваются очень надолго, существуют экспресс-методы приведения тела в порядок. Выбирайте ту систему питания, в которой ограничено потребление вредных жиров и углеводов, тогда результат будет на лицо.

При экстренном сбросе пары килограммов помогут овощные супы, овсяные каши, яблоки и кефир. Кроме того, данные продукты способствуют активному выведению шлаков из организма.

Можно последовать примеру подтянутых знаменитостей и приобщиться к потреблению зеленых смузи, горечей воды с лимоном, злаковых батончиков и прочих полезных мелочей. Примеров персональных диет звезд существует множество. Главное – не полениться и суметь ими воспользоваться.

Позаботьтесь о волосах

Особых усилий здесь прилагать не нужно. Достаточно запомнить несколько важных правил и строго следовать им:

• не оставаться на солнце в середине жаркого дня;
• если нет возможности скрыться в тени, лучше накинуть на голову светлый платок или собрать прическу в пучок, скрыв его под соломенной шляпкой.

Палящие полуденные лучи – самые опасные. Они не только вызывают сильнейшие кожные ожоги, но и портят волосы. Локоны выгорают, теряют важнейшие химические элементы, становятся не такими гладкими и блестящими, как раньше. Если пересидеть на солнце, можно стать несчастной обладательницей ломких прядей с посеченными кончиками.

Улучшите состояние кожи

Лицо

Как известно, чтобы подготовить тело к пляжному сезону, надо полностью оправиться от старых стрессов организма. В процессе реабилитации отдельное внимание следует уделить коже – она невероятно страдает от морозов, иссушается из-за ветров. Кожа на ногах и руках грубеет, кисти становятся дряблыми. Конечно же, только в тех случаях, если не уделять им должного внимания или полностью игнорировать текущие проблемы в зимнем сезоне.

Кстати, как ни парадоксально, самые тонкие и нежные покровы обычно не берегут от снега и холода. Они находится на лице, которое впоследствии весной покрывается сыпью, забитыми порами, шелушится и жирнеет. Из-за явного недосмотра оно нуждается в помощи. Если оставить все на самотек, летние УФ-лучи отразятся на поврежденных покровах не самым лучшим образом. Спасти их способны салонные процедуры:

• массажи любого типа – отлично бодрят и приводят кожу в тонус;
• водорослевые маски – для глубокой регенерации;
• лифтинг и ультрафонофорез – помогут при расширенных сосудах;
• ультразвуковой пилинг – деликатно и эффективно избавят от старых клеток.

Чем лучше лицо будет подготовлено к лету, тем качественней окажется загар.

Тело

На нем негативно сказываются авитаминоз, короткие зимние дни, утомляемость и нехватка солнечного воздействия. Из-за этого кожа теряет естественный ровный цвет, становится дряблой и вялой.

Чтобы улучшить общее состояние, следует подарить себе пару часов отдыха. Неплохие варианты – сауна и массажи. Также надо постепенно приучать тело к натуральным микроэлементам, от которых оно отвыкло за зимнее время. Конкретно это масла, природная глина и водоросли. Процедуры с ними не только крайне полезны, но и приятны, поскольку имеют релаксирующий эффект.

Два или три раза в 7 дней стоит принимать контрастный душ. Около двух минут горячей воды нужно чередовать с 30-ю секундами холодной, повторять дважды или трижды. В конце – старательно растереться плотным полотенцем.

После всех манипуляций обработать кожные покровы полезными бальзамами. Желательно делать это под вечер, перед самым сном. Кстати, особенно эффективно работают препараты, содержащие какао и масло ши.

Также 1-2 раза в течение недели необходим пилинг. Избавление от отмерших клеток покрова тела – немаловажный момент. Наносить скраб нужно в первую очередь в районе лодыжек и локтей.

Если до этого использовался автозагар, предварительно стоит обработать сухую кожу. Во время процедуры можно применять как покупные, так и самодельные средства. Пример последних: молотый кофе с белой (голубой) глиной или оливковое масло с крупномолотой солью.

Подготовьтесь к летнему загару

Не стоит «бросаться в омут с головой» и часами лежать под солнцем с изначально бледной кожей, нужно подготовиться к пляжному сезону. Немного загореть в солярии перед пляжным сезоном – не блажь или лишние траты. Несколько сеансов, и тон станет темнее, а начавший вырабатываться пигмент запустит нужные процессы. Это отличный способ приучить тело к интенсивному влиянию лучей.

Если не предусмотреть такой важный момент, можно по настоящему «шокировать» покровы. Активное майское светило способно стать ударом для тех, кто целый холодный сезон не выползал из помещений.

Еще один вариант спасения – крема для автозагара, с помощью которых реально получить ровные золотистые оттенки. Главное – не перестараться и не добиться неприглядных результатов, используя средства сверх меры.

Кстати, обычно без должной подготовки в начале лета шея и зона декольте смотрятся намного бледнее остальных участков тела. А все потому, что кожа в разных местах различается восприимчивостью к солнечному воздействию, что является еще одной причиной для предварительного загара искусственными методами.

Помните: если главная цель посещения пляжа состоит в изменении цвета кожи, то вам стоит сделать все для максимально приятного результата.

Если вы еще не задумывались о том, как похудеть к лету - сейчас самое время это сделать. Подготовить тело к пляжному сезону за четыре недели поможет пошаговый план, разработанный нашими экспертами. За это время вы не только подтянете фигуру и улучшите тонус кожи, но и обзаведетесь полезными привычками. Помните, что нагрузка должна быть постепенной: интенсивные тренировки и строгие диеты скорее навредят здоровью, чем помогут.

Первая неделя: начните ходить пешком и измените питание

План действий: включите в расписание энергичные прогулки, постепенно увеличивая их продолжительность с 30 минут в день до . Хотите ускорить процесс сжигания жира? Добавьте к дневной активности еще и короткие, 15-минутные, прогулки перед завтраком. «Утром запасы углеводов в организме невелики, поэтому процесс расщепления жировых клеток запустится намного быстрее, чем в любое другое время», - поясняет Наталья Яковлева.

Пересмотрите свой рацион и режим питания: придется отказаться от выпечки и других простых углеводов, а сложные (скажем, цельнозерновые крупы и макароны твердых сортов) - употреблять только до обеда. Ешьте больше свежих овощей и постарайтесь питаться 4-5 раз в день, уменьшив свою обычную порцию вдвое. Избегайте плотных ужинов: последний прием пищи должен быть примерно за 3-4 часа до сна.

Вторая неделя: дополните прогулки зарядкой

Уже привыкли к ежедневным прогулкам? Самое время включить в фитнес-план утреннюю зарядку. 15-20 минут суставной гимнастики, знакомой всем со школьных уроков физкультуры, помогут проснуться, улучшат кровоток и ускорят обмен веществ.

«Если ваша цель - похудеть к лету как можно быстрее, дополните зарядку более сложными упражнениями: выпадами, приседаниями, отжиманиями. Они вовлекают в работу сразу несколько групп мышц», - объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

План действий: начинайте каждое утро с легкой суставной гимнастики и растяжки мышц спины, шеи, бедер. Затем переходите к упражнениям: выполняйте нашу круговую тренировку или составьте комплекс самостоятельно, включив в него 15 приседаний , 10 отжиманий от пола (более простой вариант - с колен), 20 скручиваний и 20 махов каждой ногой в сторону.

Продолжайте придерживаться диеты и совершать ежедневные часовые прогулки в быстром . Постарайтесь составить маршрут так, чтобы он включал подъемы в горку и по лестницам, ходьбу по грунтовым дорожкам.

Третья неделя: добавьте аэробные тренировки и контрастный душ

Похудеть к лету поможет любой вид активности, если во время занятия ваш пульс находится в зоне характерной для сжигания жира. «У всех она индивидуальна и составляет около 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Рассчитать ее можно по формуле: (220 - ваш возраст в годах) х 65-75%», - говорит Ксения Овсюк. Например, для женщины 25 лет формула примет такой вид: 220 - 25=195; а жиросжигательная зона начнется от 195 х 65%=127 ударов в минуту.

На третьей неделе подготовки к пляжу эксперты советуют каждый день принимать контрастный душ, который поможет сделать кожу проблемных зон более гладкой и упругой.

План действий: рассчитав пульс, выберите любимый вид активности - езду на велосипеде, бег , плавание или танцы - и занимайтесь им трижды в неделю по 40-50 минут. В остальные дни не отказывайтесь от энергичных прогулок.

Завершайте свою ежедневную зарядку контрастным душем. Для этого наполните ванну или таз горячей водой по щиколотку, чтобы ноги оставались в тепле. Погрейтесь под горячей водой пять минут, а затем начните чередование: минуту обливайтесь теплой водой, 20-30 секунд - холодной. Начните с 1-2 кругов, постепенно увеличивая их количество. Закончите процедуру холодной водой.

Четвертая неделя: выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки помогут «прорисовать» рельеф мышц или даже изменить пропорции тела. «Скажем, если у вас от природы невыраженная талия и не округлые ягодицы, то приседания с отягощением помогут сделать ваши формы более аппетитными. А упражнения на спину сбалансируют верхнюю и нижнюю часть тела, тем самым визуально уменьшив талию. И фигура обретёт форму песочных часов», - объясняет Ксения Овсюк.

К тому же именно силовой тренинг максимально разгоняет метаболизм, что тоже важно, если вы решили похудеть к лету.

План действий: выберите 10-15 упражнений на основные группы мышц и скомбинируйте их так, чтобы за одно занятие прорабатывать только 1-2 из них. Скажем, в один день вы будете тренировать спину и плечи, в другой - грудь и руки , в третий - ноги. Не забывайте про отдых: чтобы у мышц было достаточно времени на восстановление, занимайтесь силовым тренингом два-три раза в неделю.

Начните тренировку с 3-4 базовых упражнений (приседания, выпады, тяги, жимы), а затем выполните еще 2-3 изолирующих (направленных на одну группу мышц). Повторите комплекс трижды и завершите занятие 20-минутным кардиотренингом, чтобы процесс жиросжигания шел с максимальной эффективностью.

Не забывайте выполнять утреннюю зарядку, принимать контрастный душ и трижды в неделю повторять аэробные тренировки.

Продолжайте тренироваться! Если ваша цель - похудеть к лету, эксперты советуют чередовать силовой тренинг с кардионагрузками и интенсивными прогулками в прежнем режиме. А если вам нужно закрепить достигнутый результат, дважды в неделю занимайтесь кардионагрузкой, один день посвятите силовому тренингу и два - долгим пешим прогулкам.

В режиме сохранения веса можете два раза в неделю побаловать себя любимым десертом, но только в первой половине дня. А вот режим питания менять не стоит: ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день.

Не за горами лето, а это значит, отпуск и долгожданный отдых на море. Конечно же, в этот приятный момент нашей жизни мы, женщины, хотим выглядеть потрясающе, ловить на себе заинтересованные мужские взгляды.

Как подготовиться к купальному сезону? Как поразить всех на пряже своей чудодейственной красотой? Читайте в нашей статье.

Худеем!

Начнем с самого очевидного - чтобы стать звездой пляжа, нужно привести свое тело в форму. Это значит, прощайте лишние килограммы и целлюлит. Как добиться нужного результата максимально быстро с минимальным ущербом для здоровья? Отвечаем: тренажерный зал плюс фильтр для очистки воды . Такое сочетание даст потрясающий эффект за короткий срок.

С тренажерным залом все понятно. Это и укрепление мышц, и большой расход калорий. Но зачем нужен фильтр? Все просто. Устройство осуществляет эффективное очищение живительной влаги. Фильтры обратного осмоса , к примеру, удаляют более 98% загрязнений. А чистая жидкость - основа похудения. Чем больше вы ее пьете, тем быстрее уходят ненужные кило. Вспомните, наверняка ваш фитнесс-тренер говорил, как важно пить чистую влагу для избавления от кило.

Обратите внимание на фильтры Гейзер , Атолл. Они подарят вам нужный эффект. Устройства качественные. Установишь такое у себя дома, и на долгие годы будешь обеспечен жидкостью высочайшего качества и для похудения, и для других целей.

Используем автозагар!

Чтобы ваше тело не выглядело белее снега на морском курорте, за несколько недель до отъезда начните использовать подходящий для вас автозагар. Кожа станет немного темнее, соблазнительнее. Кроме того, она лучше воспримет агрессивное солнце на курорте.

Но увлекаться не стоит! Все же, вас ждет пляжный отдых и естественный загар. Выбирайте средства, которые придадут коже лишь легкий оттенок, блеск, а не насыщенный цвет. Отдайте предпочтение вариантам с блестками. Они сделают тело более привлекательным.

Покупаем модный купальник!

И, конечно же, на заграничный пляж нельзя отправляться без модного купальника, а лучше даже нескольких. Подбирается предмет блеска с учетом особенностей фигуры. Это касается и формы трусов с бюстгальтером (если речь идет о раздельных моделях), и степени открытости (о сдельных моделях). Женщина должна решить, что ей хочется подчеркнуть, а что - скрыть или скрасить.

Не стоит забывать и о модных трендах. К примеру, летом 2014 актуальны всяческие оттенки голубого, желтого, полоска, различные абстрактные узоры. Сдельные модели будут замечательно смотреться в черном цвете. Актуален горошек.

Будем надеяться, вам пляжный отдых удастся!