Как заставить себя бегать каждый день. Лайфхаки от ленивой совы для тех, кто хочет начать бегать по утрам

Начало весны означает открытие бегового сезона у любителей здорового образа жизни. Тёплая пора года – это смена гардероба, новые наряды, более открытые и яркие вещи, чем в зимний период. Хочется начать новую жизнь, сменить причёску, цвет волос, а также предстать перед друзьями и знакомыми в сногсшибательном наряде, который раньше был для вас непозволителен из-за недостатков фигуры. Бег является самым демократичным и простым способом привести себя в порядок.

В чём польза бега по утрам

Утренний бег относится к аэробным нагрузкам, т.е. работа организма происходит за счёт кислорода, поступающего с дыханием. Он запускает процесс метаболизма, насыщает клетки кислородом, заставляет сгорать отложившиеся жиры. Небольшая нагрузка «встряхивает» нас, окончательно будит после сна. К достоинствам утренних пробежек можно отнести следующее:

Прекрасный цвет лица весь день. Бег ускоряет метаболический процесс, активизирует процессы, происходящие в организме. Даже 10-минутная пробежка обеспечит вас красивым цветом лица и лёгким румянцем на весь день.
Хорошее настроение. Во время занятий спортом гипоталамусом выделяются «гормоны радости» окситоцин и дофамин. Никакая физическая усталость не сможет перечеркнуть радости от лёгкой пробежки. Спортивные люди и стрессы переживают легче, и живут проще.
Тонус мышц. Бег задействует работу практически всего тела, особенно мышц ног и бёдер.
Повышается самооценка. Преодолев себя и свою лень, люди ощущают себя победителями.
Профилактика образования холестериновых бляшек. Бег стимулирует липидный обмен, а холестерин – это жир, который не будет оседать на сосудах в виде бляшек.
Снижение веса и стройная фигура. Если бегать натощак (а именно так и получается в утреннее время), то инсулин надпочечниками не выбрасывается. Значит, организм начинает расщеплять глюкозу из мышц. Вскоре пресловутый целлюлит и пивной живот начнут медленно исчезать.
Будете меньше кушать. Метаболизм, заведённый с утра с помощью пробежки, действует на высоких темпах ещё некоторое время. Как ни странно, но организм не будет нуждаться в большом количестве пищи для насыщения.
Избавитесь от осенней (весенней, летней, зимней) депрессии. Занимаясь на голодный желудок бегом, вы стимулируете выработку гормона соматотропина, замедляющего процессы старения. Благодаря гормону депрессия постепенно отступает, а если она только подкрадывается, то ей не остаётся ни одного шанса.

Неграмотно подобранный темп бега. Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако нетренированным людям сложно сразу подобрать такой темп, при котором тело работает не из последних сил. Новички, которые не увлекались бегом, уже через 100 метров бега в небольшом темпе начнёт задыхаться. А всё потому, что нетренированное сердце бьётся учащённо, и нагрузка из аэробной превратилась в анаэробную. Аэробная нагрузка (от слова «аэро» — воздух) производится за счёт поступающего с дыханием человека кислорода. Она должна проводиться при частоте пульса не более 120 ударов в минуту. В этом случае организм способен вынести продолжительные нагрузки, человеку хватит дыхания, и он не будет останавливаться для того, чтобы перевести дух.

Анаэробный вид нагрузки заставляет сердце биться с частотой 170-200 ударов в минуту. При таком темпе в организме начинается ацидоз, т.е. поступающего кислорода гораздо меньше, чем затрачиваемого организмом. Энергия на выполняемую нагрузку берётся из скопившихся в мышцах углеводов (аденозинтрифосфата или АТФ). В процессе распада гликогена происходит выделение молочной кислоты, о чём дадут о себе знать мышечные боли и тяжесть в конечностях (не могу подняться, ноги как железом налитые). Это первый признак того, что организм ещё не готов к таким тренировкам. При мышечных болях в организме выделяется гормон стресса кортизол, который и без того по утрам выделяется в больших количествах. Не мудрено, что пробежка воспринимается как пытка.

Выход: подберите правильный темп. Для девушки-новичка это означает, что бег трусцой следует чередовать со спортивной ходьбой. Хорошая новость! Выносливость формируется быстро, и уже через две недели можно будет переходить на бег в умеренном темпе. Но прежде, чем это произойдёт, бегать будет тяжело. Просто знайте о такой особенности организма и переждите определённый период. Терпение и труд всё перетрут!

Отсутствие мотивации. Если однажды вы решили, что пора начать бегать по утрам, не делайте это на автопилоте. Бег – это довольно монотонное занятие, которое вскоре надоест, если выполнять его без цели. Определитесь с целью спортивных занятий. Если бег вам нужен для поднятия тонуса, выбирайте аэробный темп (бег трусцой, дыхание ровное, сердце не «зашкаливает»). В случае укрепления сердца и лёгких, развивайте реактивно-скоростные качества: вспомните «челночный бег» на уроках физвоспитания. Чередование спокойного размеренного бега и 15-секундных ускорений на максимальной скорости одновременно укрепит сердце и поможет «подсушить» ноги.

Начинающему бегуну не стоит ожидать, что через 3-4 тренировки его вес начнёт снижаться, а рельеф тела существенно обозначится. Для красивого цвета лица и бодрого настроения бегайте 15-20 минут в удобном для вас темпе. Чётко осознав цель, вы будете знать, чего хотите. Это важно. Любое бесцельное занятие надоедает.

Неудачно выбранный маршрут или время пробежки. Возможно, вам тяжело вставать в 5.00 утра, чтобы уже в 5.30 бегать в парке. Но нужно учитывать следующее: чтобы не нанести вред сердечно-сосудистой системе, приступайте к пробежке не ранее чем через 30 минут после пробуждения. Обязательно на голодный желудок! Даже чашка чая с сахаром испортит жиросжигающий эффект. Да и бегать с пустым желудком гораздо легче. Допустим, на работе вам нужно быть в 9.00. Плюс час-полтора на сборы и дорогу. Итого самое позднее время для утреннего променада – это 6.30-7.00. Но существует загвоздка: именно в это время на дорогах наступает горячее время, когда автолюбители развозят своих детей по школам-детским садам и сами спешат на работу. Экологическая обстановка резко ухудшается. Бег будет приносить больше вреда, чем пользы. Оптимальным временем для занятий бегом по утрам будет 5.30-6.00. в эти часы и дороги свободны, и воздух чист и прозрачен.

То же самое касается маршрута. Если до ближайшего парка нужно добираться минут 20 через весь город, это не прибавляет энтузиазма. Выбирайте места рядом с домом, пришкольный стадион с асфальтовым покрытием будет предпочтительнее бегу по земле в лесопарковой зоне.

Неудобная обувь. Кроссовки для бега и для занятий в тренажёрном зале имеют разную по форме подошву. Зальная обувь называется «штангетками», в ней удобно приседать со штангой на плечах, не отрывая пяток от пола. Подошва у неё жёсткая, а ступня фиксируется довольно мягко. Беговые кроссовки имеют под пяткой амортизатор, смягчающий нагрузку на позвоночник во время движения. Подошва не жёсткая (если речь не идёт о специальной обуви для бега по бездорожью), её поверхность рифлёная, пружинистая. Шнуровка хорошо фиксирует ногу, иначе во время бега суставы будут ощущать большую нагрузку.

Если эти условия не были выполнены, во время бега человек будет испытывать большие нагрузки на суставы и позвоночник. В итоге вместо пользы утренние пробежки приносят только вред и чувство усталости. А дело лишь в неудачно выбранной обуви.

Советы для тех, кто не может себя поднять для утренней пробежки

Легко сказать, но тяжело реализовать идею бега по утрам. С вечера вы клянётесь и божитесь, что завтра вы со звонком будильника выскочите из-под одеяла и направитесь на улицу с великой целью. Однако на деле имеются две существенные проблемы:

Дико хочется спать.
Ужасно не хочется не то, чтобы бегать. Вообще двигаться.

Если вы столкнулись с такой проблемой, то можно предложить следующее:
Найдите в Интернете фотографии полных людей, напечатайте их и сделайте фотоколлаж. Утром, когда проснулись, взгляните на него краем глаза.

Сделайте также коллаж стройных спортивных девушек и юношей. Взгляните и на эту картинку. Мысленно представьте, что, пропустив тренировку, вы превратитесь в толстуху/толстяка (этого не будет, но представить можно). А теперь представьте, что с каждой тренировкой вы приближаетесь к заветной мечте о стройной фигуре. Пропустив занятие, вы делаете один шаг назад.

Встаньте с кровати, посчитайте до десяти и идите в ванную, умойте лицо и одевайте спортивную форму. Всё, вы готовы. Не задерживайтесь дома.

После неделе регулярных забегов это перестанет быть мучением, а после появления первых результатов пробежки будут в радость. Ничто так не заставит бегать, как мечта о красивом здоровом теле. Мысленно представляйте свою новую фигуру, и хорошие мысли вскоре материализуются.

Видео: как правильно бегать по утрам

Как приятно ясным майским утром выйти на пробежку! Солнце, зелень, свежий бодрящий воздух! Хочется бежать и бежать навстречу новому дню!
Мрачное и пасмурное осеннее утро такого энтузиазма совсем на вызывает. Что же, ждать весны?

Бегать, между прочим, можно при температуре до -15 градусов. Если, конечно, вы четко осознаете, что польза от бега будет гораздо больше, чем усилие, затраченное на то, чтобы заставить себя выйти из дома. Научитесь относиться к пробежке не как к ежедневной повинности.

Вот несколько советов, которые смогут вас мотивировать к началу прекрасных отношений с этим полезным - и очень приятным - видом спорта.

1. Пошаговость и интервальность
К этому способу, причем не всегда сознательно, прибегают девушки. Мужчины, возьмите и вы на вооружение этот совет. Способ заключается в некоем обмане мозга: не думаем о пробежке, думаем о том, что надо просто встать с кровати и сделать пару упражнений. После этого думаем: «Оденусь и выйду подышу на улицу». Потом убеждаем себя немного пройтись, например, до сквера, а там уже можно и пробежать один круг.

2. Выбор одежды
Зайдем в магазин и купим самые замечательные кроссовки и модную одежду для бега! Пусть все завидуют! Но, как правило, в повседневной жизни мы так не одеваемся, значит, наш «стильный лук» оценят только утром на пробежке. Модники, совет для вас!

3. Подготовка с вечера
Где штаны? Где носки? Где второй кроссовок?? Как говорить о хорошем утреннем настроении, если ничего нет на месте! Приготовьте с вечера все необходимое, аккуратно сложите спортивную одежду, почистите кроссовки. Когда не нужно тратить нервы на сборы, выйти на пробежку будет гораздо проще: вот ведь оно, все ждет своей минуты!

4. Фотографируем
Нет, не природу в парке. Себя. Разденьтесь, сфотографируйте себя в зеркале до начала занятий бегом. Повесьте фото на холодильник, на входную дверь или около компьютера. На видное место. Ну как, нравитесь вы себе? Если не очень, то начинаем бегать. А через неделю-две снова фотографируемся и вешаем фотографию рядом с первой. И так далее. Поверьте - это отличная мотивация!

5. Приложения для смартфона
Поищите для своего гаджета специальные приложения для бега. Они не просто могут, например, отследить количество осиленных вами километров, но и «поговорить». Например, присылать сообщения, чтобы вас подбодрить или делиться успехами с вашими друзьями в соцсетях. Когда понимаешь, что за твоими успехами следят другие люди, желание пробежать еще кружочек резко возрастает.

6. Музыка
Я и так слушаю музыку во время пробежки, возразите вы. Но давайте попробуем по-научному? Самые вдохновляющие песни ставим в начало и конец плейлиста. Сам же плейлист должен по длительности совпадать со временем пробежки. Можно составить список самых любимых композиций или закачать произведения любимой группы. И слушаем только во время бега!

7. Компаньон
Вдвоем бегать веселее, но вдруг ваш товарищ заленился, да и вам что-то уже не хочется… Берите в напарники человека ответственного или опытного. Опытный бегун будет стыдить вас за «прогулы», приводя в пример собственное упорство. А ответственный - даст слово и выйдет на пробежку согласно уговору в любую погоду. Вам не совестно будет подводить такого компаньона?

8. Просыпайтесь правильно
Вечером мы даем себе честное слово встать пораньше и пробежаться. Утром малодушно переставляем будильник. Знакомая ситуация?
Значит, нужно научиться организовывать подъем. Будильник - в дальний угол, в светильник у изголовья - яркую лампу (как известно, яркий свет помогает проснуться). И не забудьте поставить рядом стакан простой воды, которую вы выпьете сразу после пробуждения. Вода, выпитая натощак, запускает обменные процессы организма.

Суметь вставать с приятной кровати и выйти на улицу – вот главные трудности, которые мешают начать бегать регулярно. Даже зная обо всех положительных моментах, которые получает наше тело и разум, довольно трудно выключить будильник и отправиться . Мысль о том, что на улице мрачная погода и утренний , дают понять, что провести время дома будет гораздо приятнее. Однако отнюдь не полезней! Поэтому, чтобы бег не стал для вас проблематичным, а оставался приятным, обсудим несколько способов, которые помогут вам без труда выходить на регулярные пробежки.

Вы не будете жалеть

Полученные эмоции и положительный эффект от бега, будут гораздо сильнее, чем затраты на уговаривание себя пойти на пробежку. Любой профессиональный бегун скажет вам, что ему никогда не приходилось жалеть ни об одном сделанном круге, так как эффект всегда один: отличное самочувствие , бодрость, приятные мысли и прочее. А вот пропущенное занятие, да еще, если не по уважительной причине, всегда оставляет неприятное чувство вины и неудовлетворенности. Просто запомните эти чувства и, каждый раз, когда вам лень идти на очередную пробежку, просто вспомните их. Это будет вас сильно мотивировать.

Бег должен превратиться в привычку

Обычно люди долго не раздумывают, откладывать им чистку зубов или сделать это сейчас. Этот процесс уже выработан в вашем подсознании и не требует дополнительных шевелений извилин. Выход на пробежку можно также сделать автоматическим:

запрограммировать себя на выполнение одних и тех же действий, которые должны выполняться ежедневно. Через определенное время процесс будет выполняться машинально;
всегда готовьте все, что нужно для пробежки заранее, например, перед сном. Ведь так у вас будет гораздо меньше мелких, но утомительных забот с утра, что уже сократит вероятность пренебрежения бегом;
выделяете в своем графике определенное время . Хуже всего, когда бег планируется на неопределенное время, а как получится. Как правило, в отсутствии точного времени, пробежка может откладываться на «попозже», что приведет в конце дня к тому, что «сегодня вообще уже не получится».

Продумайте цель ваших занятий

К сожалению, если вы и сами не понимаете регулярного бега для вас, то вы, скорее всего, не сможете себя заставить. Даже побегав несколько дней, вы все равно быстро бросите этим заниматься.

Важно также, чтобы эта цель реально была вам нужна . Если вы начали бегать по предложению закадычного друга, то вероятность того, что вы будете бегать и дальше, очень мала, ведь у вас будет отсутствовать , в отличие от друга.

Среди главных возможных целей выделяют: улучшение именной системы, профилактика и лечение , повышение самооценки и многое другое. Так что основным стимулом для регулярных занятий бегом служит и повышение социального статуса. Если в ваших пробежках отсутствует мотивация, то лучше не продолжайте или вообще не начинайте, если еще не сделали этого, поскольку вам будет просто скучно, и вы все равно бросите, лишь потеряв время.

Однако стоит заметить, что спустя примерно два месяца после начала регулярного бега, от этого вида спорта возникает, что-то вроде зависимости, а тренировки проходят не из-за определенных целей, а потому что вам действительно нравится бегать.

Фиксируйте свои достижения и стремитесь к большему

Всегда запоминайте, а еще лучше во время бега. Это подарит вам дополнительный стимул для улучшения своих результатов на следующей тренировке. Пробегайте определенные дистанции на время. Спустя семь дней начните импровизированное соревнование, пробежав эту же дистанцию на предельной скорости. Так вы заметите, что ваши навыки постепенно улучшаются .

Этот метод хорош, так как заставляет вас совершенствоваться только относительно вас самого.

Бег в компании

Заниматься бегом интересней всего в паре с вашим единомышленником. Разговаривая при беге, можно отвлечься от получаемых нагрузок, что сэкономит ваши силы. Это своего рода психологическая уловка , что доказывает и тот факт, что чаще всего и одерживает не только самый выносливый бегун, но и самый устойчивый в психологическом плане. Во время не возникают мысли о том, что нужно перетерпеть до конца, ведь к тому времени, как они могут возникнуть, вы уже будете на финише. Но если бег должен продлиться , то думать об усталости будет предостаточно времени. За этот промежуток, тело может постоянно требовать остановки. Так что остается либо потерпеть, либо обзавестись компанией.

Также наличие компании имеет легкий сопернический дух, который не дает хотя бы отставать от остальных, даже при заметном переутомлении. При одиноком беге вы наверняка остановились бы, а так, продолжаете бежать , превозмогая усталость.

Бегайте по вечерам

Гораздо труднее воспринимают , ведь кроме преобладания лени, нужно бороться еще и со сном. Вечером же, проснувшемуся организму, проще осилить выход для бега. Но если вам удобней вставать с утра пораньше, то конечно вам больше подойдет. Ведь он имеет множество преимуществ, перед вечерним.

Одевайтесь специально для спорта

Может и не самый результативный метод, но часто довольно действенный. Когда вы потратите свои средства на приобретение спортивного костюма и беговых кроссовок , то вряд ли вы сможете ими пренебречь и не воспользоваться по назначению.

Боль во время бега – это нормально

Когда вы чувствуйте боли при регулярном беге, чаще всего это свидетельствует о том, что у вас слабая физическая подготовка. Не нужно бояться боли в боку или . Единственное, на что следует обратить внимание, так это сердце или кружение головы. Если при беге у вас все хорошо и с сердцем, и с головой, значит можно смело продолжать бег, невзирая на любые болевые ощущения. Конечно, имеется ввиду, что у вас нет никаких . Если это не так, то перед бегом обязательно поговорите с медиками.

«С понедельника начинаю бегать по утрам!» – многие из нас неоднократно давали себе такое обещание. Но начинали ли бегать? Далеко не все. Миллионы людей по всему миру начинают свой день с пробежки. Так почему же утренняя пробежка так полезна? Как заставить себя начать бегать по утрам? Как правильно бегать? Обо всем по порядку.

Плюсы и минусы утренней пробежки

Пожалуй, главным минусом бега по утрам можно назвать необходимость выделения дополнительного времени в самом начале дня, из-за чего человек должен заставить себя просыпаться хотя бы на полчаса раньше. Не всем это дается легко. И здесь важно понимать, что утренняя пробежка должна быть источником удовольствия и положительных эмоций, а не «делом из-под палки».

Пользы же от бега по утрам очень много.

Во-первых, кардиотренировка в начале дня запускает работу организма, благодаря чему улучшается состояние кровеносной и дыхательной систем.
Во-вторых, утренняя пробежка, выполненная на голодный желудок, является отличным инструментом по борьбе с жиром, ведь с утра организму приходится черпать энергию именно из жировых тканей.
В-третьих, согласно исследованиям, у людей, бегающих по утрам, улучшается настроение и работоспособность.
В четвертых, после утренней пробежки практически все мышцы тела будут находиться в тонусе в течение всего дня.

Как заставить себя бегать по утрам

Как начать бегать по утрам, если ты никогда этого не делал? Этот вопрос ставит многих в тупик, ведь в любом деле самое сложное – начать.

Действительно, когда стоит выбор между утренней пробежкой и лишними 20 минутами в теплой постели, многие выберут второй вариант.

Какого-то стопроцентного способа заставить себя бегать по утрам не существует. Приведем ниже несколько полезных советов от людей, которые однажды смогли перебороть себя, от тех, для кого утренняя пробежка теперь стала неотъемлемой частью жизни.

Постарайтесь просто перебороть свою лень и нежелание вставать с кровати. С каждым днем это будет сделать все проще. Согласно исследованиям, привычка вырабатывается в течение 21-46 дней. То есть, побеждая самого себя на протяжении месяца, вы выработаете полезную привычку, способную изменить вашу жизнь.

Найдите компанию. Самостоятельно начать бегать довольно трудно, а вот договорившись с кем-то о совместных пробежках, вы будете вынуждены начать это делать, ведь в противном случае вы подведете других людей.

Поспорьте с кем-то на деньги. Вообще, говорят, что спорить – нехорошо. Но ведь вы сделаете это ради самого себя. Пообещайте кому-то из родственников или друзей отдать, скажем, 10000 рублей, если вы пропустите хотя бы одну тренировку в течение первого месяца. Если 10000 рублей является для вас незначительной суммой, пообещайте больше. За этот месяц вы приложите максимум усилий, чтобы не проиграть в этом споре, а потом утренний бег уже просто войдет в привычку.

Подготовка к утренней пробежке

Перед началом пробежки необходимо провести в течение 8-10 минут . Нужно выполнить всевозможные вращательные движения, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к предстоящей работе.

Особое внимание должно уделяться коленным и голеностопным суставам, так как при беге на них ложится основная часть нагрузки.

Также необходимо позаботиться о спортивной одежде и обуви . Кроссовки должны быть на амортизирующей подошве, обеспечивающей хорошее сцепление с поверхностью. Одежду необходимо подбирать по погоде, таким образом, чтобы в процессе бега в ней не было слишком жарко или холодно. Одежда не должна сковывать движения на протяжении всей дистанции.

Кроме того, необходимо проложить маршрут для вашей утренней пробежки . Это может быть как парк, так и улицы вашего города (важно обращать внимание на автомобильный трафик). Также в качестве места проведения беговой тренировки можно выбрать стадион с легкоатлетическими дорожками, на который обеспечен свободный доступ. Такие стадионы есть почти в каждом городе.

Как правильно бегать по утрам

А вот после тренировки просто необходимо обеспечить свой организм энергией, поэтому рекомендуется заранее позаботиться о своем завтраке .

Во время бега можно, а иногда даже нужно . Особенно актуально это летом, когда даже ранним утром уже довольно тепло. А вот в холодное время года от воды лучше отказаться, так как в течение пробежки она станет слишком холодной для питья.

Бег должен быть размеренным, в невысоком темпе.

Во время бега необходимо следить за пульсом . Для этого можно приобрести специальный прибор – пульсометр, который поможет вам контролировать ритм сердца.

Также важно следить за давлением .

Головокружение, тошнота, пульсация в ушах и висках и зевота – самые явные признаки того, что давление вышло за пределы нормы. В таком случае необходимо перейти с бега на спокойную ходьбу и в таком режиме завершить тренировку.

Сколько нужно бегать по утрам

Если вы никогда раньше не бегали по утрам, то не стоит сразу ставить себе высоких целей. В первые недели тренировок будет достаточно пробегать 1-3 километра . Такого расстояния хватит, чтобы запустить организм и привести его в тонус.

Со временем расстояние можно увеличить до 10 километров и более.

На первых этапах особенно важно не то, сколько вы бегаете, а делаете ли вы это регулярно.

Чем завершить утреннюю пробежку

Пробежав запланированную дистанцию, не спешите сразу отправляться домой. Перейдите на шаг и походите еще минут 5-7. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся в привычный ритм.

После этого выполните несколько упражнений на . Это поможет вашим мышцам расслабиться после перенесенной нагрузки.

Придя домой, сходите в душ, после чего обязательно позавтракайте. Первый прием пищи должен содержать достаточное количество углеводов для восполнения потраченной энергии, а также белок. Овсяная каша и пара яиц будет отличным началом дня.

Заключение

Утренняя пробежка – это не просто способ сделать свое тело подтянутым, но и возможность получить заряд хорошего настроения и бодрости на весь день. Кроме того, во время бега можно остаться наедине с собой, отбросив все мысли и повседневные заботы.

Не ждите понедельника, начните бегать сегодня, чтобы стать лучше завтра!

Полезное видео о том, почему важно бегать по утрам

Многие из нас испытывают потребность начать заниматься спортом, какой-нибудь физической активностью, но всегда находится множество оправданий: мы много работаем, устаем, не хватает времени, впрочем, и так неплохо выглядим, для чего еще себя переутомлять физкультурой… Эх, опять проходит очередной понедельник, а «новая жизнь» так и не начата. Хватит искать убедительные факты того, почему НЕ начинать бегать (ходить на фитнес, в бассейн), давайте лучше перечислим все «ЗА» новый, активный образ жизни. В сегодняшней статье мы будем мотивировать себя на то, чтобы ввести в свою жизнь утренние пробежки.

Почему утренние пробежки Ведь иногда мысль о том, что нужно подниматься чуть раньше, отпугивает многих потенциальных бегунов, которые и хотят бегать, но никак не влезут из кровати, так как утренний сон такой сладки … Утро – прекрасное время для пробежки, в этот период все органы работают максимально слаженно, а еще – воздух особенно чист, утром в нем минимальная концентрация вредных выбросов. Кроме того, на утренние часы (с 6.30 до 7.30) приходится первый пик мышечной активности, организм без перенапряжения тратит калории.

Как мотивировать себя Прежде всего – вы должны поставить цель и понять, что вы ХОТИТЕ бегать.

Почему именно бег

Укрепляет сердечную мышцу, предупреждает возникновение сердечных заболеваний.

Бег помогает похудеть. Уменьшить жировой компонент с минимальными потерями мышц можно только при участии кислорода, а бег – это доступный вид аэробной нагрузки. А вот то, что от бега «нарастают» неженственные мышцы на ногах – просто миф, еще одна удобная «отмазка», чтобы не начинать бегать. Если же вы, собственно, хотите нарастить мышцы – лучше заняться силовыми упражнениями.

Во время бега задействованы почти все мышцы тела (мышцы верхнего плечевого пояса, шеи, пресса, спины, ягодицы).

Бег улучшает настроение, утренний бег заряжает позитивом на весь день, помогает снять стресс, преодолеть депрессию, бессонницу.

Наверное, достаточно аргументов, чтобы таки заставить себя проснуться на полчаса раньше. Вы не должны бегать ежедневно, тренеры отмечают, что отдых мышцам также необходим, поэтому вполне достаточно 3-4 раз в неделю (в перерывах можно заняться другой физической активностью, например стрейчингом, то есть, проще говоря, «растяжкой» мышц).

Выбирайте удобные дни и время. Кому комфортнее бегать в одиночку, кому-то нравится в компании – решайте, как будет лучше для вас. Если вы ставите перед собой конкретную цель, например, похудеть - должны видеть конечный результат (в цифрах, до какой отметки на весах вы должны дойти), если же хотите держать себя в тонусе, улучшить настроение и самочувствие – представляйте, какие замечательные результаты получите, сколько всего нового будете успевать благодаря приливу энергии после пробежек. Если же лень будет брать верх – вспоминайте свою цель, представляйте конечные результаты и быстро надевайте кроссовки! Имейте в виду, что бег имеет и свои противопоказания: серьезные заболевания сердца, астма, варикозное расширение вен, период обострения заболеваний.