Многие моменты нашей жизни, многие наши поступки и особенности взаимоотношений с окружающими, иногда напрямую зависят от нашего настроения и наоборот. Вспомните случаи из жизни, например: приходите вы на работу, в прекрасном расположении духа, радуясь утреннему солнышку и пению птичек, и тут, вдруг, сталкиваетесь с коллегой, который встал сегодня «не с той ноги» или, еще хуже, у вашего начальника сегодня имеется большое желание перевоспитать именно вас. И куда девается ваше состояние гармонии с миром?

Это прекрасно, если, выслушав все претензии с улыбкой на лице, вы развернетесь и пойдете дальше, напевая любимый мотивчик, а если это станет причиной вашего угнетенного состояния на целый день и, придя, домой, вы перенесете часть негатива на своих близких?

Да, это, правда, настроение, имеет очень большое влияние на нашу жизнь! Так отчего же оно зависит? И как научиться менять свое плохое настроение? Как защищать себя от плохого настроения окружающих?

Ведь все мы живущие в социуме, так или иначе, влияем друг на друга…Для начала, обозначим, что настроение, это не одно и то же, что эмоции. Настроения длятся чаще и проявляются менее интенсивно, чем эмоции, более того, наше настроение зачастую, не имеет под собой, какой либо конкретной причины.

Мы, иногда не можем четко ответить на вопрос- почему находимся в хорошем расположении духа или почему нам морально тяжело. Не нужно думать, что настроение нам создают, только лишь наша повседневная активность, успехи или неудачи. На состояние нашего настроения влияет и наше физическое состояние, и продолжительность сна, и наше меню за обедом или завтраком.

Понимаете вы это или нет, но подсознательно вы постоянно совершаете действия, направленные на изменение своего настроения, вы можете съесть, что-то вкусное, позвонить другу, чтобы развеяться, заняться спортом или включить любимый фильм. Способов много, но, давайте посмотрим, насколько это вам удается. Выберите три способа, которыми, вы чаще всего пользуетесь, чтобы поднять себе настроение.

А теперь проанализируйте: Исследования показывают, что самый действенный способ- это физические упражнения, и, если это один из ваших методов, то все в порядке. Даже 10-ти минутная прогулка, улучшает состояние духа больше, чем килограмм шоколада. Не верите- проверьте! Хорошими способами является также музыка, юмор, занятие любимым делом, избегание негативных мыслей.

Если же вы часто пользуетесь такими способами повышения настроения как: курение, алкоголь, избегание людей, обильная еда, то, знайте, что поступаете вы неправильно и такие методы, могут стать большой проблемой в будущем.

В своей практике психолога и арт-терапевта я часто говорю во время консультации с клиентами о развитии одного базового навыка.

Я назвала этот навык управление настроением.

Управление настроением для меня стало условным понятием, суммой из нескольких важных слагаемых. Отсутствие этих слагаемых - это снижение качества жизни, недостаточное понимание себя, плохое настроение, выбор не тех приоритетов и людей в жизни, болезни тела.

Управление настроением - это осознанность происходящего, умение находиться здесь и сейчас.

Управление настроением - это развитие эмоционального интеллекта, знание своих чувств и эмоций, способность выбирать свое настроение, направлять внимание и психическую энергию.

Управление настроением - это креативность и развитие, адаптивность к переменам внешним и принятие внутренних изменений. Арт-терапия один из ведущих приемов в моей практике для развития креативности и способности к эмоциональной саморегуляции.

Управление настроением - это свой рецепт хорошего настроения, доступ к внутренним ресурсам и творческий подход в их использовании.

Управление настроением - это следование принципу удовольствия в жизни, иначе не избежать плохого настроения или депрессий .

Управление настроением - это контакт с телом, хорошее самочувствие и наполненная жизнь тела, понимание психологических причин болезней .

Советы психолога.

Найти свой ритуал. Покой и равновесие в деталях.

В условиях кризиса многое меняется. Нет уверенности в будущем, много страха и тревоги, нет ощущения устойчивости и уверенности. Кажется, что потеряно управление событиями своей жизни. Иногда это приводит к появлению хаотичных и суетливых движений и действий с целью предупредить возможные опасности и непрятиности. Иногда тревога наоборот подавляет и ограничивает инициативу, желание что-то делать.

Что может вернуть ощущение равновесия и самообладание? Стабильность могут подарить привычки и ритуалы в течении дня. Не нужно ждать глобальных позитивных перемен, чтобы вернуть себе радость и покой - помогут самые простые действия. читать полоностью...

Автоматические мысли. Когнитивные ошибки.

Часто нам мешает низкая осознанность происходящего.

Повтор той или иной ситуации вызывает в памяти тела и эмоций прежний опыт, и мы, по большому счету, становимся его заложником. Действуем по шаблону, не имеем возможности посмотреть на события с разных сторон, оцениваем слова и поступки, исходя из одних и тех же ожиданий.

Это и есть автоматические мысли , которые посещают нас вновь и вновь, и не дают проснуться и дать свободу действовать.

Проанализировать свои реакции и распознать автоматические мысли можно с помощью вопросов, которые помогут улучшить осознанность своих поступков, эмоций и, следовательно, у вас будет больше шансов выбирать свое настроение, чем позволять это делать ситуации или другому человеку. Такая осознанность - одно из слагаемых управления настроением .

Я предлагаю вам для начала несколько вопросов. Вы сможете выбрать из них те, которые кажутся наиболее нужными, полезными, продуктивными и начать работу по анализу своих мыслей и реакций.

Какие чувства вызывает у меня ситуация?

Какие события в прошлом напоминает мне нынешняя ситуация?

Могут ли быть подтверждения того, что я неправа в оценке происходящего?

Какой может быть худший исход ситуации?

Какой может быть лучший исход ситуации?

6 плюсов и 6 минусов для каждого исхода ситуации - что получаю и что теряю.

Как я могу повлиять на ситуацию?

За что я смогу уважать себя в этой ситуации?

В ходе индивидуальной консультации я расширяю этот опросник в зависимости от того, какая психологическая тема для вас более важна:

- свое эмоциональное состояние,

- реакции на людей определенного возраста или социального положения,

- беспомощность или наоборот слишком бурная активность в случае стрессовых событий, повышение осознанности поступков,

- тревога за будущее

- сложность в выборе цели и приоритетов

Эмоциональный интеллект.

Управление настроением возможно только при осознаности своего эмоционального состояния и реакций.

Что я чувствую?

О чем я думаю?

Что я делаю?

Как связаны мои чувства, мысли и действия?

Осознанность. Присутствие здесь и сейчас.

"Мы вырастаем в уверенности, что наиболее важные события нашей жизни предстоят в будущем. Родители внушают детям, что если они с ранних лет усвоят хорошие привычки, это поможет им в будущем добиться благосостояния.

Учителя убеждают студентов, что польза от скучных занятий станет очевидна им после, когда они начнут искать работу.

Вице-президент компании советуетмолодым подчиненным набраться терпения и усердно работать, потому что однажды они получат повышение.

И в конце этой долгой, изнурительной борьбы за продвижение нас ждут золотые годы жизни на пенсии.

«Мы все время готовимся жить, - говаривал философ Ральф Уолда Эмерсон, - но никогда не живем» Или, как в конце концов выяснил герой одной старой английской сказки, пироги с вареньем всегда бывают завтра, но никогда не сегодня»

М. Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» глава «Новый взгляд на счастье»

Развитие эмоционального интеллекта необходимо для успешного общения с другими людьми. Понимая себя, вы сможете лучше донести свои мысли до других, сформулировать свои цели, лучше понять психологию собеседника.

Для развития эмоционального интеллекта и навыка осознаности я предлагаю клиентам не только работу во время индивидуальных консультаций, но и разные техники самоисследования , например, дневниковые практики - как опросник приведенный выше.

Арт-дневник - вариант творческого дневника, который сочетает записи и зарисовки, коллажи, мандалы. Согласно теории двойного кодирования это наиболее удачный способ работы с осознанием своего текущего состояния.

Арт-терапия помогает развить навык осознанности чувств и управления настроением. Творчество пробуждает скрытые эмоции, позволяет стать более гибким, узнать свои неиспользованные возможности.

На арт-терапевтических занятиях я использую разные техники арт-терапии - рисунок, живопись, сказкотерапию, библиотерапию, танцевально-двигательную терапию, музыкотерапию. Вы можете заниматься в группе или индивидуально, мной разработана индивидуальная программа с использованием методов арт-терапии Жизнь в цвете.

Психолог-онлайн. Вопрос психологу.

"Светлана, добрый день!

Меня зовут Жанна, мне 28 лет.

Я столкнулась с проблемой непонимания себя - не могу найти гармонию в жизни, наступил душевный разлад, не испытываю радости.

Сейчас ищу новую работу, но сама толком не знаю чем хочу заниматься в дальнейшем, в связи с этим поиск затягивается (сейчас я работаю помощником директора в научно-технической библиотеке).

Купила абонемент в фитнес-зал, но не могу никак дойти туда, то нет времени, но больше желания.

К тому же, переживаю читать полностью...

Психолог-онлайн. Ответ психолога. Совет психолога бесплатно.

Жанна, здравствуйте!

Отнеситесь внимательно сейчас к своему состоянию, у Вас сразу несколько перемен в жизни и еще впереди рубеж, смена возраста, когда приходится много пересматривать в жизни. Уверена, что сил у Вас достаточно, и все события говорят о том, что Ваша жизнь переходит на новый уровень понимания, зреют и готовы появиться новые цели, ценности, желания.

Что Вам может сейчас помочь?

Во-первых. Примите то, что прощание с прошлым - отношениями, работой, какой-то частью себя это всегда печаль. Это естественно, и отпускание займет какое-то время, нельзя сразу перепрыгнуть из одного состояния в другое. Выражайте свою печаль, говорите о ней, допустите то, что Вам сейчас может быть грустно чаще, чем в другие периоды жизни.

Во-вторых. Найдите метафору для того, что Вы сейчас проживаете. Эта метафора должна быть действенной и показывать не только негативные стороны, но и позитивные. Я могу предложить Вам метафору - Жизнь как Путешествие. В любом Путешествии есть время для движения и время для отдыха, сверки с картой, встречи с новыми людьми или отрезки маршрута, которые Вы делаете в одиночестве, есть приключения, привалы, ночевки, неожиданные открытия или незапланированные препятствия.

Вы сейчас как-будто находитесь между двуми пунктами назначения, и не здесь и не там. И даже не совсем еще видна следующая цель. Но Вы продолжате Путешествие, смотрите по сторонам и внутрь себя, больше отдыхаете, думаете, задаете себе вопросы.

В-третьих. Создайте визуальную картинку. Обычно я советую поисследовать будущее, но в Вашем случае работа будет связана с прошлым читать полностью...

Наше настроение - как погода. То нас штормит, как бурное море. То солнце, как будто светится внутри нас. То мы чувствуем единство с дождём и готовы плакать вместе с ним. Да вы поняли правильно! Речь идёт в большей степени о женском изменчивом настроении. Но тем ни менее многое в этой статье будет полезно и мужчинам. Ведь именно для них подчас умение управлять своим душевным состоянием бывает исключительно важно.

Сразу оговорюсь, этот материал принесёт пользу тем, кто не страдает глубокой депрессией или другими психологическими проблемами подобной силы. Если вы столкнулись со столь серьёзной проблемой, идите к специалисту. Самолечение в таких случаях до добра не доводит.

Мы поговорим о том как научиться управлять своим настроением и менять его по своему желанию. Это может показаться нереальным, но на деле, если подойти к этому с точки зрения логических рассуждений, все становиться возможным.

Что влияет на наше настроение

Каждый из нас как будто живёт в двух мирах одновременно, один из них мир внутренний, а второй, как вы правильно догадались, внешний. Все происходящие в этих мирах влияет на нас. Но именно первый определяет, чем все закончиться, если говорить о нашем душевном состоянии.

Давайте составим список тех вещей, которые происходят в этих мирах и влияют на наше настроение.

• Наши мысли
• Наши ощущения
• Наше самочувствие
• Взаимоотношения с другими живыми существами: людьми и животными
• Погода и другие природные явления, например магнитные бури или время суток
• Информация, получаемая нами из различных источников
• Наши обязанности и дела

Вы при желании можете продолжить этот список, я включила в него только самое существенное.

Обратите внимание на то, что четыре последних пункта влияют на наше настроение опосредованно. Они меняют наши мысли, самочувствие или ощущения. А те в свою очередь определяют то, что мы называем настроением. В конечном счёте рулят процессом наши мысли, а если быть точнее наше отношение к происходящему. Именно они дают окончательную оценку тому что происходит. Все остальное в той или иной степени является информацией для них.

Приведу пример. Вы встаёте с утра и видите в окне сияющие солнце. Погода замечательная! Предположим сегодня выходной, и вы предоставлены сами себе. Ничто не является обязательным. Делайте что хотите! Вы выспались и неделя выдалась не очень сложная. Вы чувствуете себя хорошо. И да как раз вчера вас оценили по достоинству, даже присудили премию за заслуги. Вы слышите как за окном у кого то из соседей звучит ваша любимая песня, характер которой исключительно позитивен. На кухне любимый человек готовит кофе и вы чувствуете его аромат (не любите кофе представьте другой запах). Каким вы думаете будет ваше настроение?

Может показаться что я сейчас говорю о том, что вам и так известно. Но интересно то, что именно осознание таких простых вещей даёт нам возможность взять управление в свои руки. И главное понять что решение о том каким будет наше настроение принимаем мы сами. Мы можем включить музыку, попросить сварить себе кофе, позволить себе побездельничать, вспомнить что-то хорошее или просто расслабиться. Да мы не можем изменить все, но даже части в большинстве случаев будет достаточно. Если к тому же нам удаётся сместить акцент на более позитивные вещи в своём сознании, направив своё внимание на них, то вероятность успеха близиться к 100%.

Посмотрим что можно сделать чтобы при наличии неблагоприятного воздействия не дать нашему настроению просесть ниже плинтуса.

Запоминайте состояния

Каждый человек наделён умением запоминать не только события но и своё состояние во время этого события. Попробуйте вспомнить мотив из прошлого, который связан у вас с каким-то событием или периодом вашей жизни. Скорей всего вы вернётесь к тому что ощущали тогда, как будто окунувшись на время в то состояние. Мелодия в данном случае выступает своеобразным якорем или триггером, который запускает ощущения.

Воспользуйтесь этим чтобы в нужный вам момент вызвать ощущение счастья. Для этого в те мгновения, когда ваше настроение на высоте зацепите его за что-нибудь. Подойдёт мелодия, прикосновение (достаточно сильное, например сожмите своё запястье), звук или запах. Вспомните как возвращается к нам ощущение Нового года, когда мы чувствуем запах мандаринов.

Это нужно сделать несколько раз до того момента как вы начнёте применять ваш якорь. Этот приём требует закрепления.

Когда ваше настроение начинает проседать воспроизведите ваш якорь и понаблюдайте за своими ощущениями.

Копируйте себя в хорошем настроении

Когда у нас хорошее настроение мы двигаемся и держимся по-другому, не так как в те моменты про которые говорят «кошки на душе скребутся». Мы выпрямляем плечи, двигаемся быстрей и свободней, улыбаемся или смеёмся, охотней болтаем, поём или насвистываем. У каждого это происходит по своему, но вы обязательно выделите то что соответствует вам в позитивном состоянии. Как впрочем и в негативном или нейтральном.

Осознайте это и создайте свой список конкретных действий. В минуты беспричинной или даже причинной тоски скопируйте себя в хорошем настроении. Представьте себя артистом на сцене играющим роль. Даже если у вас нет таких способностей, просто повторяйте: расправьте плечи, улыбнитесь себе в зеркале, ускорьте шаг. Не обращайте внимание на наигранность и кажущуюся неестественность. Это не имеет значения.

Главное - выдержать такое состояние не меньше 5 минут, а желательно 15.

Этот приём работаем потому что наше тело и сознание очень тесно связаны. Они уже давно отработали взаимодействие даже в мелочах. Поэтому если одно из них переключается за ним следует другое. Происходит это с некоторой задержкой.

И да, наше тело не оценивает наши действия, как Станиславский и не заявляет "Не верю!". Это прерогатива нашего сознания. А значит отсутствие артистизма не помешает нам, ведь стартует процессы в данном случае тело. Как это происходит, вопрос из области химии. Многим известно о гормонах счастья и тому подобных веществах, которые наш организм способен вырабатывать в ответ на определённые события. Давно доказано что они влияют на наше настроение и довольно сильно.

Медитация или остановите диких обезьян

Наши мысли, они же в аллегоричном представлении - обезьяны скачущие с ветки на ветку, часто являются сильнейшим источником нашего плохого настроения. Мы встаём ни с той ноги с самого утра и методично пилим себя. И не важно чем конкретно мы себе не угодили наше настроение быстро портится.

Тут нам на помощь способна прийти медитация. Именно она даёт нам возможность остановить поток «мыслеблудия» и отдохнуть от себя самих. Достаточно 5 минут наблюдения за дыханием, что является одним из самых простых видов медитации, способно переключить наше настроение.

Считается, что медитация увеличивает нашу силу воли. То есть регулярно медитируя мы в целом лучше управляем собой. А это немаловажно если мы хотим научится рулить нашим настроением.

Делается все просто. Сядьте прямо, представьте себе что вас тянут за макушку и позвоночник полностью выпрямляется. Расслабитесь. Пройдите вниманием по своему телу сверху вниз, отмечая напряжение и сбрасывая его. Если это не удаётся, попробуйте максимально напрячься а затем расслабиться. Или "подышите" через то место которое не получается расслабить. Представьте что воздух в ваш организм попадает не через нос, а через это место. Выдыхая также представляйте что воздух выходит через него. На выдохе расслабляйтесь как можно больше.

Все что вам нужно делать дальше - наблюдайте за своим дыханием. Не вмешивайтесь в этот процесс, организм великолепно справляется без участия вашего сознания. Сосредоточьте внимание на кончике носа и наблюдайте за тем как воздух проникает в ваши ноздри на вдохе и выходит из них на выдохе.

И на последок ещё одно ценное замечание - не всегда нужно менять своё настроение. Иногда полезно и погрустить и вдоволь выплакаться. Так мы снимаем напряжение и даём выход эмоциям. Во всем нужна мера и всему свое время...

Настольная книга развития сверхспособностей сознания Крескин Джордж Джозеф

Как управлять настроением

Как управлять настроением

Некоторое время назад, во время одного из многих моих появлений в шоу Майка Дугласа, известная актриса Бродвея и киноактриса высказала пожелание принять участие в моих трюках. Мы сделали трюк, который я называю «Навязчивая идея», в котором человек всегда реагирует одинаково, независимо от того, сколько времени у него есть на решение и сколько доступно альтернатив. Я хорошо помню то шоу, потому что актриса была абсолютно сбита с толку своей неспособностью реагировать иначе, чем предопределенным способом,

А теперь я произведу тот же самый трюк с вами. Вы можете участвовать в нем, читая эту книгу.

Возьмите карандаш и сядьте за стол. Каждый раз, когда вы видите два слова «тук, тук», дважды стукните карандашом по столу. Давайте потренируемся. «Тук, тук» (вы должны были дважды стукнуть карандашом по столу).

Теперь я хочу, чтобы вы думали о солнечном свете. Вы можете думать о СВЕТЕ как о слове, которое пишется на странице или, еще лучше, представить себе безоблачное летнее небо, заполненное сверкающим СВЕТОМ. Почувствуйте жар солнца, пусть солнце ослепит вас. Каждый раз, когда вы стукаете карандашом по столу, как можно ярче представляйте себе яркий солнечный СВЕТ.

«Тук, тук». СВЕТ.

«Тук, тук». СВЕТ.

Когда вы будете читать следующие несколько предложений, каждый раз, когда вы видите «тук, тук», думайте о солнечном СВЕТЕ. (Вы же так делали сейчас, верно?) Каждый раз, когда я буду писать слова «тук, тук», вы должны снова стукнуть карандашом и подумать о СВЕТЕ. «Тук, тук». Вы сделали то, о чем мы договорились? Если вы не делаете это каждый раз, когда видели «тук, тук», вы должны возвратиться к началу раздела и начать все снова.

«Тук, тук». СВЕТ.

Вы могли увидеть «тук, тук» в середине предложения, или, возможно, вы увидите «тук, тук» позже. Каждый раз объединяйте «тук, тук» с солнечным СВЕТОМ.

Теперь я собираюсь попросить вас, чтобы вы попытались недумать о СВЕТЕ, когда стучите карандашом по столу. Но дело в том, что вы больше не сможете этого сделать. Вы больше не сможете выбросить солнечный СВЕТ из вашего сознания, когда слышите стук карандаша. Теперь, как только вы услышите «тук, тук» вы будете думать о СВЕТЕ. Я больше не должен внушать вам, что солнечный СВЕТ связан для вас с постукиванием карандаша, вы сами напоминаете себе об этом. «Тук, тук». Заметили, как яркий СВЕТ моментально вспыхнул в вашем сознании? Попробуйте не думать об этом, просто слушайте. «Тук, тук». Вы снова подумали о солнечном СВЕТЕ! Попробуйте снова. Вот видите!

Вот как можно использовать внушение «тук, тук», (Вы увидели СВЕТ?) Когда на улице плохая погода или у вас кислое настроение просто возьмите карандаш и дважды постучите по столу. Перед вашими глазами немедленно вспыхнет солнечное сияние. Расслабьтесь, наслаждайтесь им и позвольте настроению становиться лучше. К тому же это, безусловно, дешевле полета на Багамы!

Хотя вы можете не признавать этого, но вы уже подчинялись определенным внушениям, которые вызывают у вас то или иное настроение. Некоторые мысли неизменно угнетают вас. То же самое происходит и с некоторыми людьми и местами. Если вы не можете избежать этого, почему бы не создать себе контр-внушение, думая о чем-то приятном всякий раз, когда вы сталкиваетесь с ними?

Благодаря знанию механизма самовнушения вы можете вызвать у себя практически любое настроение в любое время.

Определенная музыка, стихи, люди и места - все это постоянно создает у вас позитивное настроение. Попробуйте ощутить наиболее значимые факторы в вашей жизни и, когда вы ощущаете необходимость поднять себе настроение, используйте их.

Из книги NLP. Полное практическое руководство автора Олдер Гарри

УРОК ДЕВЯТНАДЦАТЫЙ Власть над своим настроением В этой главе: - Понятие якоря - Переход к подходящему настроению - Установка полезных якорей Представьте, что вы обладаете способностью по собственной воле менять свое настроение. Если вам трудно оставаться веселым в

Из книги Как управлять другими, как управлять собой. автора Шейнов Виктор Павлович

КАК УПРАВЛЯТЬ ДРУГИМИ. КАК УПРАВЛЯТЬ

Из книги Как выйти замуж. Как победить соперницу автора Кент Маргарет

КАК УПРАВЛЯТЬ

Из книги Я хочу рассказать вам о... автора Букай Хорхе

Как управлять мужем Когда вы знаете о его любовнице, а он знает, что вы знаете, вам захочется сказать мужу, что она глупая, некультурная эгоистка, и прочие нелестные слова. Не поддавайтесь искушению. Если вы отрицательно отзоветесь о ней, то он встанет на ее защиту. А ведь вы

Из книги Мозг против лишнего веса автора Амен Дэниел

Король с изменчивым настроением Только начав говорить, я вдруг понял, как у меня все спорилось. Я пребывал в какой-то эйфории. Беседуя с Хорхе, я постепенно осознавал, сколько всего я успел сделать за неделю.Уже не в первый раз я ощущал себя суперменом-победителем,

Из книги Как управлять репутацией и сценариями своей жизни автора Кичаев Александр

Из книги Реально работающий проект. Счастье. Мечты. План. Новая жизнь автора Смирнова Любовь Н.

Как управлять энергией мысли Аможем ли мы обманываться, - думаем, что получаем от кого-то позитивную энергию, а на самом деле эта энергия нас разрушает или разрушит позже, как мина замедленного действия?Например, любовь, которая «нечаянно нагрянет, когда ее совсем не

Из книги Открой самого себя [Сборник статей] автора Коллектив авторов

С настроением - по жизни! По мнению Дейла Карнеги, «выражение, которое человек носит на лице, гораздо важнее, чем одежда, которую он носит на теле».Согласно одной из моих заповедей, как бы ни было трудно улыбнуться, если ты это сделаешь, то тем самым не только притянешь к

Из книги Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе автора

Из книги Как пережить разрыв отношений и стать счастливой. 20 тестов и 25 правил автора Тарасов Евгений Александрович

Из книги Психология мотивации [Как глубинные установки влияют на наши желания и поступки] автора Хэлворсон Хайди Грант

Правило № 17 Заряжайтесь хорошим настроением Если после разрыва отношений остаются проблемы с настроением, утро должно начинаться с тренировки мышц лица.1. Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной

Из книги 5 методов воспитания детей автора Литвак Михаил Ефимович

Как управлять Почему мы голосуем так, а не иначе; поддерживаем финансово тех или иных кандидатов? Фактически (особенно в США) мы считаем свои политические взгляды продуктом идеологии - отражением не только собственного мнения о том, как все в мире работает, но и того, как

Из книги Идеальные переговоры автора Глейзер Джудит

Из книги Я слишком много думаю [Как распорядиться своим сверхэффективным умом] автора Петиколлен Кристель

Как управлять разговорной переделкой Разговорные ритуалы являются основой для любого трансформационного процесса. В сущности, они являются катализаторами, которые активизируют изменение, не вызывая у людей сопротивления или страха. Как часть нашей «переделки»

Из книги Бизнес-психология автора Готсданкер Арье

Управлять критикой Как вы знаете, мир наполнен критикующими. «Нормально мыслящие» полагают, что критика помогает улучшить окружающий мир. Сверхэффективные, заметив неуважение своих идеалов, выражают негодование. Манипуляторы пытаются подорвать ваше самоуважение,

Из книги автора

Как управлять изменениями Позитивный подход А всегда ли перемены несут в себе негатив? Например, руководство компании приняло решение увеличить зарплату сотрудникам. Вызовет ли это волну сопротивления в компании? Думаю, что вряд ли. Скорее всего, все пройдет или

Интернет и офлайн-журналы изобилуют статьями о том, как поднять себе настроение. Если подобный вопрос нередко встает перед вами, то NameWoman предлагает попробовать новый подход, заранее преобразовав задачу «поднятия настроения» в задачу «управления настроением».

Что может выбить вас из колеи? Что выступает в роли стрессора, опускающего термометр внутреннего позитивного настроя? Как этому противодействовать? Перед вами 15 проблем и раздражителей, а также 15 методов их нестандартного моментального решения, психологической разгрузки. 15 способов управления своим настроением помогут вам повысить собственную стрессоустойчивость и невозмутимость, что непременно положительно отразится и на вашей работе, и на ваших личных отношениях.

15 спобов управления настроением, ставших основой для данной статьи, - это одна из "полезностей" десятой главы "Воодушевление" книги Джона О’Киффа "Нешаблонное мышление. Проверенная методика достижения амбициозных целей" .

1. Несправедливое (глупое) замечание

Даже совершенно несправедливое и абсурдное замечание может задеть за живое. В итоге либо развивается открытый конфликт, либо внутри нас поселяется «обидка» или начинает расти древо неуверенности в себе. При каких условиях несправедливое замечание травмировало бы вас меньше всего? Представьте, что именно при них вы и услышали или прочитали то, что показалось вам неприятным или обидным. Считайте, что человек-раздражитель пьян, сильно расстроен, с кем-то вас спутал, а возможно, что вы просто неверно расслышали или не так поняли слова из его несвязной, нелепой и невнятной, смешной речи.

2. Необоснованная (незначительная) критика

Сосредоточьтесь на незначительности критики. Мысленно перенесите все слова и замечания на лист бумаги. Посмотрите на него вблизи, а теперь представьте, что смотрите на него с потолка, с крыши здания. Слова уже не разобрать… Поднимитесь в своем воображении еще выше, листок станет совсем мал и незначителен.

«Уже лет 8, еще с институтских времен, я применяю следующую практику. Когда слышу что-то несправедливое или просто неприятное, когда становлюсь объектом необоснованной критики, включаю свое воображение. Пара секунд и вот я уже вижу на «раздражителе» нелепый грим и клоунский колпак или мысленно даю ему роль актера в спектакле (тогда все то, что он «несет», просто прописано в сценарии), или наряжаю в костюм сердитого плюшевого мишки, а то и в розовое коротенькое платьице в желтеньких уточках. Еще один прекрасно работающий вариант – представить, что обращающийся ко мне недовольный или раздраженный человек не одет. Разве можно воспринимать всерьез голого человека? Все это помогает сохранять мне спокойствие и хорошее настроение. Главное не быть внешне слишком сильно умиротворенным или веселым и не начать улыбаться во все лицо».

Андрей, 29 лет, ведущий инженер-конструктор

3. Неприятности (быстро сгорающие)

Представьте себя в удобном кресле у камина. Вы записываете на листки бумаги ваши неприятности, мелкие и большие проблемы и раздражители, поочередно складываете каждый листок и кидаете его в камин. Красиво горят! Такое можно проделать и вживую. Если у вас нет камина, то еще более символичным будет сожжение листов при помощи спичек на унитазом. Не забудьте нажать на слив.

4. Неприятные чувства (обыденные задачи)

Время от времени неприятные чувства испытывают все, это не ваша личная трагедия. Отнеситесь к происходящему как к чему-то заурядному. Придумайте анкету чувств и настроения, проставьте галочки, отмечающие параметры вашего текущего состояния. А теперь сосредоточьтесь на замене неприятного и негативного чувства на позитивное, решите это как одну из обязательных и неотложных, но мелких повседневных задач.

5. Мыльная опера

Жизнь похожа на плохую мыльную оперу? Что ж, тогда и считайте все происходящее частью сюжета, который непременно сдобрен и счастливыми моментами для главных героев. Проиграйте в голове финальную мелодию вашей теле-новеллы и улыбнитесь.

6. Несоответствие действительности

Здесь есть пересечение с другими способами. Просто подумайте: является ли на самом деле то, что вы видите/слышите, тем, чем оно кажется? Неуважение, косой взгляд, недовольство нами и придирки к нам часто нами же и придуманы. Что на самом деле подразумевалось и произошло? Это классически женская проблема: сама придумала – сама обиделась.

7. Другой взгляд

Очень родственный предыдущему способ управления своим настроением и метод противодействия раздражителям. Ищите другой, противоположный, лучший взгляд на любую ситуацию. Он есть всегда. Джон О’Кифф в своей книге «Нешаблонное мышление » удачно иллюстрирует вариативность взглядов и оценки нами действительности картинками с оптическими иллюзиями

8. Поющая хандра

Музыка помогает многим. Составьте плей-лист вашего плохого настроения. Прослушайте несколько композиций, наиболее удачно отражающих ваше состояние. Спойте их! Дaлее сайт советует заменить их диаметрально противоположными, жизнеутверждающими. Уже одна только возня с плей-листами и подбором композиций отвлечет вас от падения настроения.

9. Лучший ответ плохим ощущениям – хорошие ощущения

А точнее не просто хорошие – лучшие. Джон О’Кифф предлагает 10 вариантов лучших ощущений в мире (вы можете заменить что-либо на более близкое по духу именно вам):

Я счастлива!

Я успешна!

Меня любят!

Меня ценят и хвалят!

Я заряжена энергией и активна!

Я мотивирована, воодушевлена и предана своему делу!

Я горжусь собой и своими близкими!

Я довольна собой!

Я кое-чего достигла!

Моя работа и мой вклад заслужили признание!

Заставьте себя испытать одно из лучших для вас чувств в топ-10. Запишите все возможности, поводы, предпосылки, события и т.п., которые могут оправдать его наличие, и испытайте его.

10. Потешьте себя

По сути своей мы перешли к способам самоутверждения и мотивации, приобретения стабильно хорошего настроения. Так ли важны, существенны и неприятны, различные раздражители, если вы купаетесь при этом в лучах славы? Позаботьтесь о собственной неуязвимости, представьте, что вами регулярно восхищаются. В чем вы особенно хороши? Какие комплименты вы можете услышать, а какие слова восторга окружающие просто стесняются озвучить? Представьте хвалебную телепередачу или статью о вас.