Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день. Как проснуться в хорошем настроении Как проснуться в хорошем настроении

Утро – это основная часть дня. Считается, как мы проведём утро, таким будет и весь день. Но, что делать, если утро – это самый страшный период для нас. Во-первых, многие ложатся намного позднее полуночи, а вставать надо в 6-7 часов утра. Во-вторых, человек типа совы, не может превратиться в человека, типа жаворонка. Если утро – это сложный период всего дня для вас, то эта статья будет вам полезной. Здесь мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам вставать бодрее и с хорошим настроением.

1. Правильно будите себя.

Не надо мучить себя, а вместе с тем и соседей пронзающим как стрела звуком утреннего звона будильника. Стандартным будильникам уже давно найдены альтернативные варианты. Например, есть такая вещь, как световой будильник. Он в определённое время вас будет будить не звуковым сигналом, а световыми лучами, на которые ваш мозг реагировать будет намного сильнее и поэтому пробудиться вам будет намного проще.

2.Обязательно завтракайте.

Завтрак – это именно то, что будет поддерживать вас в течении всего дня. Он пополнит резервы вашего организма и восстановит силы. Есть, конечно, люди, которым очень трудно заставить себя утром завтракать. Заставлять себя волей не надо, если вам трудно с утра есть, то хотя бы выпейте кружку простой воды, что бы запустить в организме обмен веществ.

Приучите себя утром принимать душ с поочерёдной сменой температуры воды с тёплой на холодную и наоборот. Дело в том, что смена температуры воды хорошо влияет на кровообращение, а так же будет полезно для людей с низким артериальным давлением.

4. Пейте простую воду.

Пейте много воды. Особенно утром. За ночь организм полностью истрачивает все запасы воды, таким образом утром их надо восполнить. Вода – это главное условие нашей жизни, после воздуха разумеется. Фактически, человеку надо в сутки выпивать около 2.5 литров воды, для нормального функционирования организма. Вода не просто участвует в обмене веществ, но поможет вам похудеть, будет полезной в борьбе с болезнями, положительно влияет на кожу и молодость организма. А для вас, вода ещё и отличный способ взбодриться с утра и быть бодрым весь день. Пейте хотя бы по одной кружке воды каждые полтора часа и вы заметите, как ваша утомляемость проходит, а вы наполняетесь силой к новым свершениям.

5. Ложитесь спать раньше.

Если у вас проблемы с пробуждением утром, то попробуйте ложиться спать раньше. Во время сна, наш организм восстанавливает свои физические, психические и умственные силы, поэтому высыпаясь хорошо, мы можем быть уверены в продуктивности своей деятельности в течении всего дня. С другой стороны, для разных людей, разное время будет оптимальным для хорошего отдыха. Например, кому-то вполне хватает 5-ти часов сна, а кому-то будет мало и 9. Экспериментируйте, найдите своё время.

Хорошее настроение с утра сохраняется на весь день, для любого дела важно правильное начало. Не важно, с какой ноги вы встаете, важно, что вы делаете сразу же после пробуждения.

Обязательно завтракайте

Существует множество причин, по которым завтрак является самым важным приемом пищи. Завтрак активирует работу всего организма, ускоряет обмен веществ, не дает переесть за обедом. Помимо прочих преимуществ первый прием пищи при правильной организации оказывает влияние на настроение. Всегда завтракайте в спокойной обстановке, без спешки, старайтесь порадовать себя чем-нибудь вкусным и полезным, красиво оформляйте свои завтраки. Даже если у вас нет времени на украшение завтрака, делайте так, чтобы он приходился вам по душе.

Уделяйте время утренней зарядке

Самая простая физическая разминка для тела улучшит ваше настроение и самочувствие. Утренняя зарядка способствует ускорению кровотока и усиливает выработку эндорфинов на целый день. Сделайте несколько отжиманий и приседаний, постойте в планке, сколько сможете, и сразу после этого ваше утро станет добрым.

Не откладывайте будильники

Для многих эта задача покажется невыполнимой, однако нужно осознать, что перевод на три минуты всегда оборачивается потерянным получасом. Когда Вы переводите будильник на 10 или 20 минут вперед, ваш мозг уже знает, что вскоре придется снова проснуться. Сон между переведенными будильниками не будет крепким, вы проспите лишние десять минут, но в итоге проснетесь более уставшим. Для организма важен здоровый и правильный сон без перерывов, только после него вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Поставьте возле кровати живые цветы

Эта рекомендация в большей степени касается девушек, исследования доказали, что при виде цветов девушки просыпаются более счастливыми и пребывают в хорошем настроении весь последующий день. Заложенное с утра хорошее настроение полезно как для рабочих, так и для личных дел, для мужчин это должно прозвучать как повод как можно чаще дарить своим любимым цветы.

Выберите правильное положение для сна

Положение для сна подбирается индивидуально, но для большинства людей самым комфортным будет сон на правом боку. Засыпание в правильной позиции гарантирует приятные сны ночью и легкое пробуждение по утру.

Используйте яркие цвета в интерьере

Еще один способ обеспечить себя хорошим настроением на целый день – сделать так, чтобы при пробуждении вы видели яркие оттенки вокруг себя. Насыщенные цвета провоцируют выброс адреналина, то есть заряжают энергией и жизнерадостностью, именно адреналин борется с кортизолом, гормоном стресса, к тому же он провоцирует высвобождение гормонов эндорфина и допамина, повышающих настроение человека на целый день.

Однако, не стоит делать яркой каждую деталь, иначе эффект будет обратным. Яркие цвета возбуждают нервную систему, а для того, чтобы проснуться в хорошем настроении, сначала нужно вовремя уснуть. Возбуждение нервной системы препятствует засыпанию, более того, чрезмерная яркость с утра может стать причиной стресса. Специалисты советуют окружать себя яркими вещами вне спальни, к примеру, яркие полотенца в ванной или яркие кружки на кухне.

Спите без пижамы

Сон без одежды полезен и приятен, отсутствует пижамы раскрепощает человека, делает его более свободным и раскованным. Уровень кортизола поддерживается в норме, благодаря чему вы быстрее засыпаете. Надетая пижама может стать причиной перегрева тела и незначительного поднятия температуры, вместе с которым произойдет увеличение уровня кортизола. Если уровень останется высоким и после пробуждения, то человек весь день будет испытывать раздражение и бороться с желанием съесть что-нибудь вредное.

Забывайте свои проблемы на ночь

Бывают такие периоды в жизни, когда каждый день приносит новые проблемы, с каждым часом их становится все больше и больше. В любом случае от этого груза перед сном нужно освободиться, существует несколько способов сделать это.

Каждый раз перед сном подводите итоги дня, перечисляйте в голове важные события и думайте, что у вас получилось, а что пока еще нет.

Этот анализ должен проходить обобщенно, без сильного эмоционального включения, оценивайте свой день будто бы со стороны. Особенное внимание уделяйте своим небольшим свершениям и достижениям, хвалите себя за каждое из них. Достижение может быть совсем небольшим в масштабах мира, но очень важное лично для вас. Те вопросы, которые не решились за этот день, необходимо выписать на лист бумаги, уже завтра вам предстоит заняться их разрешение. Завтра, а не сегодня, на данный момент вы перегрузили информацию из головы на бумагу и можете больше о ней не думать. Теперь, когда в вашей голове отсутствуют лишние мысли, вы сможете спокойно уснуть.

Не бросайтесь к компьютеру или телефону сразу после пробуждения

В телефоне вас ждут накопившиеся за ночь лайки и комментарии, в компьютере уже поджидают рабочие письма и уведомления. Это целый ряд вопросов, но взяться за их решение можно немного позже. Начинайте день с легкой зарядки, теплого душа и вкусного завтрака, уделите самому себе с утра хотя бы час времени. Приобретите будильник, как в старые добрые времена, и используйте его вместо телефона. Такая небольшая хитрость поможет отделить личную жизни от социальной, благодаря чему каждое утро будет проходить в хорошем настроении и становиться инвестицией в успешный день.

Социальные сети и сообщения – это то, что отнимает много времени у человека в течении дня, по крайней мере утром это время следует уделить самому себе. Время после пробуждения – это лучший момент подумать о своих целях и планах, представить, как вы проведете этот день. Утро – это лучшее время для контакта с самим собой, не нужно тратить его на телефон и компьютер и заменять свои желания на чужие.

Ставьте будильник на 15-20 минут раньше

Пробуждение на 15 минут раньше экономит много времени на сборах, вы можете собираться без спешки, сохранять позитивное настроение, точно зная, что сегодня вы не опоздаете на работу. Если вставать немного раньше, то в вашем распоряжении будет время на размышления – что надеть, чем позавтракать, какие дела решить в течении дня. Считайте эти 15-20 минут вашей моральной подготовкой к предстоящему дню.

Уделяйте время чтению книг и прослушиванию музыки

Сложно сохранить вдохновение и мотивацию, когда один день становится похожим на другой, а вместе они представляют собой обычную рутину. Заново обрести стремления вам помогут мотивирующие книги, если у вас совсем мало времени, то хотя бы мотивирующие цитаты успешных людей. Порой всего пары слов достаточно для того, чтобы обрести заряд энергии с утра и до самого вечера. Прослушивание музыки выполняет ту же самую роль, с музыкой жить намного проще и приятнее, чем без нее.

Принимайте прохладный душ

Не нужно впадать в крайности и опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, вполне достаточно пары минут прохладного душа перед самым завершением водных процедур. Прохладная вода позволяет высвободить нейромедиаторы, в частности гормон счастья серотонин, она поднимает настроение, практически в буквальном смысле смывая с человека сонливость и негатив.

Старайтесь ложиться спать только в хорошем настроении

Не всегда получается взять под контроль свои эмоции, но сделать это перед сном просто необходимо. В противном случае полноценный сон и хорошее настроение с утра будут недоступными. Испытывая сильные эмоции, головной мозг пребывает в возбужденном состоянии, уснуть в котором будет очень сложно. Причем это относится как к плохим, так и к хорошим эмоциям. Любая эмоциональная ситуация к вечеру должна быть разрешенной, только таким образом можно настроить себя на здоровый сон.

Вспомните легендарную фраз Скарлет О’Хара, она всегда говорила: «Я подумаю об этом завтра». Такой подход отлично подходит для подготовки ко сну в хорошем настроении. Эффективно помогает настроиться на нужный лад и успокоить нервы медитация. Медитировать можно сидя с прямой спиной или в положении лежа, главное – прислушиваться к своему дыханию и отпускать мысли, наблюдая за ними со стороны. Всего минуты медитации хватает для того, чтобы переключиться от беспокойного дня на спокойную ночь.

Целуйте любимый людей по утрам

Поцелуй является простым и доступным средством для избавления от стресса. Целуйте своих любимых людей с утра, и этим вы обеспечите себе отличное начало дня.

Встречайте рассвет

Для человека много значит момент рассвета. В то время, как появляется первый утренний свет, организм прекращает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Параллельно с этим происходит повышение гормона серотонина. Если время вашего пробуждения не совпадает с рассветом, то подумайте о приобретении осветительных приборов, которые наполняют комнату приятным теплым светом.

Зимний период иногда даётся нам особенно тяжело - день становится короче, солнце радует реже, а вылезать из-под одеяла по утрам порой совсем не хочется. Сейчас расскажем, как не впасть в хандру, а каждое утро начинать с улыбки. Например, сегодняшнее утро. Да и завтрашнее тоже.

1. Не пропускайте завтрак

Завтрак не следует пропускать по многим причинам: он запускает работу организма, ускоряет обмен веществ, позволяет не переедать в обед. Больше всего нам нравится то, что именно благодаря завтраку можно улучшить настроение. Как? Во-первых, этот приём пищи должен проходить в спокойной атмосфере, а не впопыхах. Во-вторых, приготовьте что-нибудь полезное и очень вкусное, красиво выложите на тарелке или подносе и украсьте свежими овощами и фруктами. Нет времени на готовку? Не страшно. Ведь за пять минут даже из йогурта можно приготовить настоящий шедевр, который поднимет настроение на целый день.

2. Делайте зарядку

Даже простая разминка способна оказать огромное влияние на наше самочувствие и настроение. Просто потому что упражнения разгоняют кровь по всему телу и вырабатывают эндорфины - гормоны радости. Пара отжиманий, десяток приседаний, несколько минут в планке - и утро уже не будет таким мрачным.

3. Не переставляйте время на будильнике

Знаем-знаем, мы сейчас говорим о чём-то нереальном. Но вам действительно стоит забыть про эти «три минутки» (которые на самом деле всегда превращаются в полчаса). Помните, переводя будильник на 10, 20, 30 минут, вы ставите в известность свой мозг, что через определённое время придётся снова просыпаться. Из-за этого крепко уснуть уже не получится, и впоследствии вы просыпаетесь ещё более уставшим. Просто запомните, что сон без пауз гораздо полезнее - так у вас будет больше шансов почувствовать себя отдохнувшим и посвежевшим.

4. Ставьте рядом с кроватью свежие цветы

В большей степени этот пункт касается представительниц прекрасного пола. Одно исследование доказало, что видя цветы при пробуждении, женщины становятся намного счастливее и меньше нервничают в течение всего дня. Стоит ли лишний раз говорить о том, что это положительно влияет как на рабочий процесс, так и на личные отношения? Так что, мужчины, мы только что дали вам отличный повод порадовать свою вторую половинку сегодня же.

5. Спите на правом боку

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые исследователи показали такую закономерность: если спать на правом боку, сладкие сны и лёгкий подъём обеспечены.

6. Окружите себя яркими цветами

Если в первые минуты своего пробуждения вы увидите предметы ярких цветов, то хорошее настроение на весь день будет обеспечено. Дело в том, что яркие оттенки побуждают выброс адреналина, вы становитесь энергичнее и жизнерадостнее, а ещё именно он лучше всего борется с гормоном стресса - кортизолом. Также адреналин способствует высвобождению таких гормонов, как эндорфин и допамин, которые улучшают общее самочувствие человека и повышают настроение. Но не стоит обставлять всю комнату яркими деталями, иначе вы получите обратный эффект.

Вероника Демидова

Яркие цвета оказывают возбуждающий эффект на нашу нервную систему. Не стоит забывать, что прежде, чем проснуться в ярких подушках, нам для начала предстоит в них заснуть. А сделать это будет сложнее из-за этого возбуждения. На лёгкость пробуждения в большей степени влияет то, как мы заснули и сколько проспали, чем тот цвет, который мы увидим в момент пробуждения. Более того, яркие цвета могут быть слишком резкими и восприниматься утром организмом как лишний стресс. Поэтому лучше окружить себя яркими предметами вне спальни, например за счёт ярких полотенец в ванной или любимой чашки.

7. Спите без одежды

Сон без пижамы имеет множество преимуществ. Во-первых, он делает вас более свободным и раскрепощённым. Во-вторых, без одежды вы засыпаете быстрее. В-третьих, уровень кортизола остаётся в норме. Если же на вас пижама, температура тела может подняться, вместе с этим поднимется и количество гормона стресса. Это чревато тем, что уровень кортизола останется высоким даже после пробуждения, что повлечёт за собой плохое настроение, раздражительность и даже желание съесть что-то вредное.

8. Отпустите свои заботы и проблемы

День не складывается, проблемы не отпускают, забот с каждой минутой становится всё больше - знакомо? Скорее всего, этот груз будет висеть на вас до самой ночи и даже до утра. Как от него освободиться?

Вероника Демидова

психотерапевт, wellness-коуч

Чтобы проблема не тревожила с утра, надо оставить все заботы прошедшего дня в этом дне. Хороший способ - подведение итогов. Вспомните свой день с самого утра: какие события происходили, что было важного, что удалось, а что нет. Постарайтесь не включаться в это эмоционально, а немного отстранённо проанализировать. Обязательно найдите те ситуации, за которые вы можете себя похвалить - вы что-то сделали, проявили себя, у вас получилось. Пусть это будут маленькие достижения, но они очень важны. Все вопросы и заботы, которые не были решены, выпишите на бумагу и займитесь ими в самое ближайшее время. Так вы освободите голову от лишней информации и уже вряд ли про что-то забудете. Это, в свою очередь, и позволит спокойно заснуть.

9. Не берите телефон или компьютер сразу после пробуждения

Лайки, комментарии, новые письма, уведомления - всё это создаёт целое облако каких-то ненужных проблем и вопросов. Зачем это вам утром, когда вас ждёт лёгкая зарядка, тёплый душ с ароматным мылом и вкусный завтрак? Проснулись - не хватайтесь за свои устройства хотя бы в течение часа. Да и вообще храните все гаджеты в комнате, в которой не спите. Ну а вместо телефона используйте звонкий олдскульный будильник, с которым невозможно проспать. Эти маленькие хитрости помогут отделить свою социальную жизнь от личной и дадут вам по-настоящему насладиться началом нового дня.

Вероника Демидова

Социальные сети, сообщения, уведомления, новости - всё это крадёт у вас время, которое вы можете уделить самому себе. А когда это лучше сделать, как не в момент пробуждения? Когда вы ещё в состоянии утренней неги, вы можете подумать о своих желаниях, целях, представить, как лучше провести этот день и чем его наполнить. Это лучшее время для контакта с собой. Если же вы сразу залезаете в телефон или компьютер, вы погружаетесь в паутину чужих новостей, мыслей, слов, заряжаетесь чужой энергией и чужими желаниями.

10. Заводите будильник на 15-30 минут пораньше

Просыпаясь даже на 15 минут раньше, вы сэкономите гораздо больше времени в процессе сборов, что позволит вам не опоздать на работу и сохранить позитивный настрой. За это короткое время можно спокойно обдумать, чем вы будете завтракать, в чём пойдёте на работу, вспомнить список дел и назначенных встреч и морально подготовиться к начинающемуся дню.

11. Читайте и слушайте музыку

Иногда дни превращаются в настоящую рутину, и тогда очень легко потерять вдохновение и мотивацию. В этом случае вам помогут если не книги, то хотя бы цитаты успешных и великих людей. Иногда даже парочка слов способна приободрить и настроить на хороший лад. Ловите мотивационную цитату от Наполеона Хилла для этого дня:

Желание - это стартовая точка любого достижения, не надежда, не воля, а лишь острое, пульсирующее желание, которое превозмогает всё.

12. Принимайте прохладный душ

Не обязательно опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, достаточно лишь пару минут постоять под струями прохладной воды (около 20 градусов) перед тем, как выходить из душа. Прохладная вода высвобождает нейромедиаторы, а точнее, серотонин - гормон счастья, благодаря чему настроение улучшается и радость наполняет вас с ног до головы.

13. Не ложитесь спать в плохом настроении

Иногда очень сложно контролировать свои эмоции. Но попытаться умерить свой пыл нужно хотя бы ради крепкого сна и хорошего настроения с утра. Как именно - читайте дальше.

Вероника Демидова

Когда мы испытываем сильные эмоции, будь то злость, раздражение или большая радость, нам сложно заснуть, потому что наш мозг находится в возбуждённом состоянии. Важно успокоить себя и по возможности завершить эту эмоциональную ситуацию. Если такой возможности нет, постарайтесь отложить её на следующий день. «Я подумаю об этом завтра» - известная фраза Скарлет О’Хара отлично описывает такой подход. В то же время будет полезно сделать простую медитацию, чтобы успокоить нервы. Сидя с прямой спиной или лёжа на спине, прикройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Важно просто дышать и прислушиваться к себе, позволяя мыслям течь своим чередом. Одной минуты бывает достаточно, чтобы успокоиться и отключиться от забот.

14. Целуйте всех членов своей семьи

Простой поцелуй, но как много он будет значить для вас и ваших любимых! Известный американский психотерапевт Барбара Бартлэйн считает, что именно поцелуи помогают избавиться от стресса и обеспечивают отличное начало дня.

15. Встречайте рассветы

Утренний свет подаёт сигнал организму о том, что нужно прекратить выработку мелатонина - гормона, отвечающего за сон. Кроме того, этот свет повышает уровень серотонина. Но не стоит отчаиваться тем, кто встаёт слишком рано и не может наблюдать за пробуждением природы. Сейчас можно приобрести специальные приборы, которые в точно установленное время будут наполнять тёмную комнату утренним, приятным светом.

Если вы не “утренний” человек, просыпаться в 7 - настоящая пытка. У большинства из нас такой распорядок дня, что нужно вставать с постели чуть ли не в 5 утра. чтобы все успеть. Но это не обязательно будет гарантией хорошего настроения с утра .

Самый простой способ избавиться от мрачного настроения - просыпаться правильно. И мы знаем простые способы, как это сделать.

1. Ешьте завтрак: хороший завтрак - залог плодотворного дня. Тем не менее, уделяя всего 15 минут, чтобы съесть здоровый завтрак, вы мгновенно проснетесь и станете более энергичными. Всем известно, “счастливый” желудок - счастливее вы.

2. Растяните мышцы: это заставит кровь быстрее перемещаться по всему телу. Вы можете даже сделать растяжку, не вылезая из-под одеяла. После того как эндорфины высвобождаются, вы будете чувствовать себя более счастливыми.

3. Не смотрите телевизор: если вы легко расстраиваетесь из-за плохих новостей, пропустите утренние программы. Хотя, вы всегда можете посмотреть любимый сериал.

4. Играйте с домашним животным: как улучшить настроение за секунду? Поиграть со своим домашним питомцем. Он мгновенно улучшит вам настроение. Правда, вам не захочется уходить от него на работу.

5. Уберите комнату перед сном: просыпаться в чистой комнате - одно из самых лучших чувств в мире. И утром вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти все необходимые вещи.

6. Слушайте музыку: составьте плейлист из всех ваших любимых песен и нажмите кнопку воспроизведения, как только вы проснетесь, чтобы улучшить настроение.

7. Поставьте свежие цветы на тумбочку: научные исследования показали, что цветы делают человека счастливее. Поэтому есть смысл поставить любимое растение на прикроватную тумбочку.

8. Держите занавески полузакрытыми: осенью и зимой, любой солнечный свет, который можно получить в течение дня, является плюсом. Ни для кого не секрет, что мы чувствуем, как меняется настроение под стать к погоде. И греться в лучах солнца - самый простой способ, чтобы заставить вас чувствовать себя счастливее.

9. Ложитесь спать на час раньше: вы, наверное, не заснет сразу, но дайте вашему телу знать, что пора расслабиться. Это заставит вас чувствовать себя гораздо более отдохнувшим с утра.

10. Пропустите социальные медиа: первым делом утром мы все достаем свои телефоны, чтобы проверить электронную почту, Facebook или Instagram. Но отказ от этой привычки по утрам может быть настоящим счастьем.

11. Пейте кофе: кофе плюс хороший завтрак - мгновенное улучшение настроения и самочувствия. Так что, выпейте чашку ароматного кофе возле окна или прямо в постели. Нет чувства более приятного.