Как полюбить понедельник? Несколько простых способов. Как полюбить понедельники (6 вещей, которые стоит делать каждое воскресенье) Понедельник

Как тяжело расставаться с беззаботными выходными и возвращаться в офисные будни! Как пережить и победить этот день?.. И есть ли на самом деле повод так сильно ненавидеть понедельник?

Понедельник обвинили незаслуженно

Понедельник считается самым тяжелым днем недели, однако так ли это на самом деле? Любопытное исследование на эту тему провели австралийские ученые. Специалисты из Сиднейского университета организовали опрос среди 200 человек, которых попросили назвать самый неприятный день недели. Абсолютное большинство респондентов без колебаний назвали понедельник.

Однако на этом исследователи не остановились. Они занялись изучением самочувствия сотрудников на протяжении всей недели. У участников испытания каждый день спрашивали, как они себя чувствуют. Оказалось, что самый тяжелый день недели — отнюдь не понедельник, а среда. Именно в среду сотрудники чувствуют наибольшую подавленность. Это вызвано тем, что до выходных еще далеко, но уже накопилась. Кроме того, именно на среду приходится наибольшее количество дел на работе, а не на подельник, когда все только "раскачиваются".

Вот и получается, что понедельник вовсе не так труден, как кажется. По большей части восприятие этого дня искажается из-за существующих стереотипов.

10 простых рецептов

И все-таки, пока мы не одолели свои стереотипы, посмотрим, что может помочь пережить понедельник.

1. Рано ложишься — легко встаешь. Самое обидное для понедельника — это то, что в воскресенье никак не удается лечь спать в нормальное время. В итоге засыпаешь поздно, не высыпаешься, отсюда — сонливость и плохое настроение. Что с этим делать? Рано встать в воскресенье и ни в коем случае не дремать днем.

2. Не включайте радио и телевизор. Я всегда мечтал о том, чтобы у меня дома был музыкальный канал радио или телевидения, где бы не было ни одного ведущего. И не только потому, что их бессмысленные разговоры раздражают. Больше всего они удручают в понедельник. В то время, когда вы хотите настроиться на позитив, практически на каждом канале нам напоминают о том, что выходные закончились и сегодня — трудный понедельник. Возможно, таким образом ведущие пытаются нас успокоить. Но лучше бы они этого не делали. Поэтому в понедельник утром я принципиально не включаю ни телевизор, ни радио. Пусть весь медиа-мир помолчит!

3. Из проблем в задачи. Новая неделя — это всегда много планов. Нам предстоит большой объем работы, и потому мы начинаем нервничать — успеем ли? получится ли? сможем ли воплотить все задуманное? Относитесь к своим проблемам как к задачам, как к планам, которые вы обязательно воплотите. Настраивайтесь на успех и думайте о результатах.

4. В задачи, но не в сверхзадачи. Однако в планах не следует слишком усердствовать. Если вы поставите перед собой сверхзадачи, которые затем не выполните, понедельничная хандра и неудовлетворенность только усилятся.

5. Научитесь любить свою работу. Для того чтобы любить понедельник (а также рабочее время всех остальных дней недели с понедельника по пятницу), нужно просто любить свою работу. Или, по крайней мере, учиться это делать. Вспомните (а лучше — запишите), чем хороша ваша профессия, род деятельности, специальность. Не забудьте указать, чего вам уже удалось добиться. Думайте о планах, их осуществлении и результатах своей работы. Тогда понедельник вы будете встречать с радостью, а не депрессией.

6. Всему свое время и место. Старайтесь сосредотачиваться на той деятельности, которой вы занимаетесь. Когда вы приходите вечером домой, думайте о домашних делах. На выходных также не вспоминайте работу. Но и на работе отбросьте мечты о выходных. Такое разделение очень помогает.

7. Старайтесь не думать о выходных. Лучше отгонять от себя мысли о выходных — как только что прошедших, так и грядущих. Такие мысли только расхолаживают. Старайтесь сосредоточиться на работе, текущих обязанностях и делах. Не нужно постоянно возвращаться мыслями к субботней ночи, бесконечно крутя перед собой диафильмы со сценами веселья с друзьями или удачного свидания.

8. Главное — начать. Постуикендовская адаптация проходит не так сложно, как нам кажется. Начните с простой работы — своих ежедневных обязанностей. Вы сами не заметите, как быстро войдете в рабочий ритм. Ничего сложно — делайте свою работу!

9. От тяжелого — к легкому. Чтобы победить чувство угнетенности, некоторые советуют как можно быстрее сделать самую тяжелую работу из запланированной на сегодня. Это правило — от тяжелого к легкому — относится не только к понедельнику, но и ко всем рабочим дням. Помните, нас и уроки учили делать именно в такой последовательности. Пока мозг свеж, а кофе действует самым бодрящим образом, нужно справиться с самым трудным. Ну, а после обеда расслабиться и доделать все остальное. Не удивлюсь, если у вас еще и свободное время останется!

10. Перематывать не будем — "посмотрим" всё. Когда я училась в школе, у меня была мечта — "перематывать", как кассету, все неприятные события в жизни: экзамены, уроки математики и химии, очереди в магазинах и на почте, визиты к врачам, переезды из города в город. По аналогии хотелось бы "перемотать" и понедельник, а с ним — рабочее время вторника, среды, четверга и пятницы. И в итоге в полной версии "просматривать" только веселые выходные. Но, подумайте, сколько всего времени мы проживем, если "перемотаем" всю работу, ожидания и сложные процессы в нашей жизни? Пару десятилетий или даже лет?…

Очевидно одно — тот, кто не любит понедельник, не умеет получать удовольствие. Понедельник — неотъемлемая часть нашей жизни. И мы должны учиться им наслаждаться. Поэтому учитесь, упорно учитесь этому всю жизнь!

Встань пораньше, разбавь настроение любимой музыкой и побалуй себя приятным вечером

Понедельник - день тяжелый. С этим не поспоришь! Даже после непродолжительных выходных невыносима мысль о том, что завтра опять нужно будет идти на работу, ведь уже успела хоть чуть-чуть расслабиться и насладиться свободой от рабочих обязанностей.

1. Ляг спать пораньше

Начинать подготовку к понедельник нужно еще в воскресенье. Как минимум, нужно раньше лечь спать, тогда для сна будет отведено больше времени, соответственно утром в понедельник будет легче проснуться.

2. Встань пораньше

Наверняка тебе показалось, что мы пошутили. На самом же деле совсем нет! Вместо того, чтобы валяться в постели до последней минуты, встань раньше обычного и дай себе немного преимущества во времени. Это поможет не так сильно торопиться и провести дополнительные утренние ритуалы, которые сделают начало недели на много приятней.

3. Составь список дел

Чтобы прожить понедельник еще и плодотворно, в воскресенье составь список дел на него. Начни утро с первого пункта. Если же станет скучно, поставь таймер на 10 минут и мысленно прикинь, сколько всего ты можешь успеть за это время.

4. Задай настроение музыкой

Если кажется, что первый рабочий день тянется бесконечно, разбавь свое настроение любимой музыкой. Найди несколько минут для того, чтобы послушать любимый хит детства или юности. Кроме непродолжительного релакса получишь продолжительный заряд сил.

5. Побалуй себя приятным вечером

Для тех, кто действительно ненавидит понедельники, может потребоваться особая мотивация. Скажи себе, что, выполнив определенные дела, вечером ты сможешь сходить с подругами в кино или театр. В общем, запланируй на вечер понедельник приятное событие.

6. Отложи сложные дела

Какие-то дела определенно могут подождать до завтра. Если тебе действительно тяжело, некоторые дела стоит отложить. Не перегружайся в первый же рабочий день, усиливай нагрузку постепенно.

7. Попроси о помощи

Не стесняйся просить коллег или друзей помочь. Не факт, что понедельник для них настолько тяжелый день, как для тебя. Например, ежедневный ритуал отводить ребенка в детский сад можно перепоручить мужу, у которого намного меньше утренних обязанностей, чем у тебя.

8. Полюби свою работу

Легко сказать, но трудно выполнить? Мы с тобой не согласны! Даже если ты ненавидишь понедельник только потому, что нужно идти на худшую в твоем понимании работу, то задай себе вопрос: зачем ты вообще занимаешься нелюбимым делом? Стоит или уволиться, или полюбить то, чем приходится заниматься восемь часов в день и пять дней в неделю. Найди плюсы, хотя бы сравнив свой труд с тем, что приходится делать другим.

9. Забудь про выходные

Как работу оставлять на работе, так и не следует тащить с собой на рабочее место мысли о минувшем уик-энде. Затянувшееся сожаление может испортить не только понедельник, но и все последующие дни. Оно тебе нужно?

10. Перетерпи

Да, все терпят, и ты терпи! Бывают дни, которые просто нужно пережить. Отдохнуть от выходных, так сказать, включиться в рабочий режим. После понедельника всегда идет вторник, так что. Дальше среда, а там до выходных рукой подать.

Окружающие твердят о том, как ненавидят этот день, и мы по привычке соглашаемся. Но что мы чувствуем на самом деле? Спросите себя: чем вам не угодили понедельники? Тем, что приходится возвращаться на ненавистную работу и заставлять себя заниматься тем, чем не хочется? Так, может, стоит наконец найти решение проблемы?

Если вы любите свою работу, причина ненависти может быть в том, что вы переняли чужие установки. Какие выгоды вы получаете, продолжая им следовать? Возможно, обсуждение помогает чувствовать себя на одной волне с коллегами?

2. Воспринимайте этот день как возможность начать все с чистого листа

Понедельник - начало новой недели, новой страницы. Предыдущая неделя с успехами и неудачами осталась в прошлом, и у нас есть возможность начать все сначала.

Если задуматься, этот день как маленький Новый год. Вспомните, за что вы его любите, кроме подарков и длинных каникул. Скорее всего, за ощущение, что на этот раз у вас обязательно получится добиться поставленных целей, или за возможность проанализировать ошибки и оставить в уходящем году. Возможно, подведение итогов и новые цели на неделю помогут посмотреть на этот день как на начало нового периода.

3. Разберитесь с рабочими завалами

Вы любите работу, но у вас накопилось столько невыполненных задач, что мысли о них отравляют жизнь и заставляют бояться наступления новой недели? Воспользуйтесь методом закрытого списка, предложенным коучем Марком Форстером:

составьте список рабочих задач, которые постоянно откладываете;
подведите под ним черту, которая будет означать, что в него больше ничего нельзя добавить (поэтому он называется закрытым);
каждый день выделяйте время на работу над задачами из списка.

Поскольку список закрытый, количество задач в нем будет уменьшаться, и это будет давать дополнительную мотивацию.

4. Наведите порядок на рабочем месте

То, как оно выглядит, влияет на настроение и продуктивность. Если приходится тратить время на поиски важных документов, а от долгого сидения в неудобном кресле болит спина, неудивительно, что вы не радуетесь началу недели.

5. Подготовьтесь к понедельнику заранее

Одно из его главных отличий от выходных - ранний подъем. Эту проблему можно решить, отказавшись от резкой смены режима в выходные. Попробуйте вставать примерно в то же время, что на неделе, и тратить дополнительные часы на любимые занятия.

Еще один способ сделать наступление недели приятнее - распланировать ее. Отведите время на хобби, культпоходы и общение с друзьями. Подготовьте в воскресенье все, что понадобится в понедельник, чтобы избавить себя от суеты. Решите, что наденете, приготовьте книгу, которую планируете читать в метро, спортивную форму, если пойдете в зал.

6. Не планируйте ничего на утро

Австралийский предприниматель Джон Вестенберг рассказывает, что раньше часто планировал на утро понедельника нечто грандиозное, но реализовать задуманное ему почти никогда не удавалось. В результате он чувствовал себя неудачником, и это задавало тон для оставшейся недели. В конце концов он решил, что это не время для свершений. Почему бы не взять такой подход на заметку?

7. Поставьте маленькую достижимую цель

Поставьте перед собой небольшую задачу, которую точно можно выполнить. Мозгу все равно, большое дело мы завершили или маленькое (поэтому мы часто откладываем важные, но объемные задачи, и вместо этого делаем целую серию мелких дел). Порадуйте себя небольшим, но приятным достижением в начале недели: позанимайтесь йогой, помедитируйте, купите билеты в кино на выходные или запишитесь к врачу.

8. Позанимайтесь спортом

Не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или бежать несколько километров. Сделайте зарядку, потренируйтесь под видео, выйдите на короткую пробежку на стадион около дома или включите музыку и потанцуйте.

9. Отключите уведомления на телефоне

Постоянная жизнь в режиме онлайн провоцирует стресс и мешает сосредоточиться на работе. Так ли уж важно знать, кто прокомментировал статус на Facebook или ответил на твит? Если полностью отказаться от уведомлений вы не готовы, попробуйте отключать их в понедельник. Пусть этот день станет спокойнее хотя бы в этом плане.

10. Составьте особый плейлист

Музыка несет в себе мощный эмоциональный заряд, психологи используют ее в качестве лечебного средства. Любимые песни добавят энергии и поднимут настроение.

Об авторе

Переводчик, издатель. Переводит для сайта I Love Mondays, готовит к публикации перевод книги Линдси Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями».

Представьте, что Вы крепко спите и Вам сниться сон. Сон яркий, цветной и настолько четкий, что Вам кажется это на самом деле. И так…

«Семь часов утра. Настойчиво звонит будильник. Вам пора на работу, ведь сегодня понедельник. Вы раздраженно выключаете его и даете себе еще 5 минут, чтобы поваляться. Через 20 минут Вы вскакиваете в ужасе, понимая, что уже опаздываете и бежите в душ, при этом задевая и роняя все, что встречается у Вас на пути.

В суете Вы наступаете на хвост своему любимому коту и мельком замечаете на себе его ненавидящий взгляд. Увидев себя в зеркале, Вам вспомнился недавно просмотренный фильм ужасов. Спешно умываясь и чистя зубы, Вы с грустью понимаете, что на завтрак не остается времени.

Выбегая из ванны, Вы снова обижаете кота, спотыкаясь об него. Суетливо одеваясь, Вы ругаете пуговицы, которые не хотят застегиваться, молнию, которая заедает и носки, которые опять куда-то запропастились или колготы, которые как всегда порвались в самый неподходящий момент.

Наконец-то Вы оделись, причесались, схватили сумку и выбегаете на улицу и… (вот тут самое ужасное) Вы еще в домашних тапочках!»

От такого сна сразу просыпаешься в холодном поту 🙂

Вам снился когда-нибудь такой сон?

Для многих людей это не сон, а это реальность и приблизительно так начинается каждый понедельник. Этот день самый нелюбимый день недели.

Почему? Потому что после выходного нужно рано вставать и идти на работу, даже если она любимая, что случается крайне редко.

Как правило, утром в понедельник люди ходят хмурые, недовольные, помятые, у них все валится из рук, все раздражает и мало что получается. И в свое оправдание люди говорят: «Просто понедельник – очень тяжелый день».

Но понедельник – это всего лишь обычный день недели. Такой же как вторник или четверг. И если поменять свое отношение к нему, то его можно полюбить.

Как можно полюбить понедельник? Я Вам открою секрет древних Майя. Шучу 🙂

Я дам Вам три простых шага, которые помогут Вам сделать понедельник обычным хорошим днем.

Первый шаг: сразу после того как Вы проснетесь широко улыбнитесь себе и всему миру. Глядя на себя в зеркале так же улыбнитесь и пожелайте себе отличного дня. Даже если то, что Вы увидите в зеркале Вам не понравится, все равно улыбнитесь.

Подумайте о чем-то хорошем и приятном, вместо того, чтобы думать, как Вам не хочется идти на работу.

Второй шаг: не «грузите» себя в понедельник кучей дел. За выходные Вы расслабляетесь и сразу входить в напряженный рабочий график очень сложно. Потом же сами будете на себя злиться за то, что так много запланировали на понедельник, а толком ничего не успели. Зачем же портить себе настроение?

Третий шаг: побалуйте себя. Почему бы не сделать традицией баловать себя тем, что Вы так любите. Это может быть что угодно, пусть даже мелочь, но приятная. Главное, чтобы не занимало у Вас много времени. Таким образом, понедельник будет у Вас ассоциироваться с положительными эмоциями.

Как видите, полюбить понедельник не очень уж так и сложно. Все зависит от Вашего настроя и отношения к нему.

P.S. Если Вас интересуют б у автомобили , то рекомендую посетить сайт rio.ua.

1. Не поддавайтесь чужому влиянию

2. Воспринимайте этот день как возможность начать все с чистого листа

3. Разберитесь с рабочими завалами

составьте список рабочих задач, которые постоянно откладываете;
подведите под ним черту, которая будет означать, что в него больше ничего нельзя добавить (поэтому он называется закрытым);
каждый день выделяйте время на работу над задачами из списка.

4. Наведите порядок на рабочем месте

5. Подготовьтесь к понедельнику заранее

6. Не планируйте ничего на утро

7. Поставьте маленькую достижимую цель

8. Позанимайтесь спортом

9. Отключите уведомления на телефоне

10. Составьте особый плейлист

REPLACE_related_art_multi_preview