Как научиться концентрироваться на важных вещах. Как управлять вниманием и сконцентрироваться Как сконцентрироваться на себе

Всё то, что лежит позади нас и что лежит перед нами, - мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.
Ральф Уолдо Эмерсон

В ежедневной рутине дней мы часто забываем о главном, и это неудивительно. В бесконечной череде дедлайнов и списков “важных” и “самых важных” дел очень легко потерять из виду то, что является настоящим смыслом наших ежедневных попыток взобраться на вершину горы под названием “Успех”.

Как часто бывает, что в начале года мы записываем свои желания, ставим цели и пускаемся в погоню за ними, а осенью, очнувшись, словно от забвения, оказывается, что ориентир давно утерян и мы совсем не там, куда стремились. В такие моменты остается только начать строить новые планы на будущий год, в надежде, что он будет лучше предыдущего.

Что же тогда? Дружно идем на очередной тренинг по селф-менеджменту или постановке целей. Затем ищем коуча, который сможет помочь выстроить четкий план по достижению этих целей или пытаемся самостоятельно сформировать пути реализации задуманного.

Мы становимся заложниками “нацеленности на результат” и “позитивного мышления”. Мы свято верим, что если правильно все спланировать, установить временные рамки и сконцентрироваться на цели, тогда возможно получить абсолютно все, а если не получается, то нужно сильнее концентрироваться, лучше планировать и больше работать.

Но как часто каждый из нас останавливается на мгновение или несколько для того, чтобы посмотреть насколько соотносится ежедневная рутина с глобальной целью? Ведь наша психика устроена так, что чисто физически фокусироваться на одном объекте долгое время для нас невероятно сложно и требует огромных затрат энергии. И когда энергии тратится слишком много, мозг начинает играть с нами в игры. Он начинает водить нас по извилистым тропинкам бессмысленных ассоциативных потоков, создавая иллюзию действий, на самом же деле выполняя для себя простую и привычную работу.

Каждый ощущал это на себе. Вспомните, как вы сидели на лекции и внимательно слушали выступающего, пытались сконцентрироваться на том, что он говорит, а затем как будто проваливались в сон, и, пробудившись, ловили себя на мысли о повседневных заботах или другой, абсолютно не связанной с предметом.

Еще в школе нам говорят, что человек не может концентрироваться на чем-то одном более 20 минут, но мы упрямо забываем об этом, наивно полагая, что способны усердно концентрироваться на одной или нескольких целях каждый день, целый день на протяжении года.

Невозможно изменить природу мозга, но понимая, пусть и примерно, как он работает, можно научиться использовать его намного эффективнее.

Итак, как устроено внимание и как научиться им пользоваться?

Переключение внимания

Нужно помнить, что главной задачей для мозга является наше биологическое выживание и, соответственно, сохранение жизненной энергии. Таким образом все, что будет потреблять энергию сверх меры, будет отключаться.

Для того, чтобы этого избежать, необходимо научиться переключать внимание на совсем другую деятельность. Отсюда следует, если нужно проделать большую работу, то лучше разбить ее на разные части и поочередно выполнять их, подобно тому как мы собираем пазл.

Распределение внимания

Исследования показали, что даже сложные задачи, требующие сознания, могут быть автоматизированы, а также, что человек способен удерживать внимание на нескольких объектах при условии, что они будут иметь разный характер. Например: вести автомобиль и слушать музыку.

Объем и устойчивость внимания

Несмотря на то, что возможность продолжительно удерживать внимание на объекте и количество объектов ограничены, тем не менее, развить эту способность возможно путем исследования объекта и связей между ними, если их несколько.

Например: Взять механические часы и тренироваться удерживать внимание на секундной стрелке, детально изучая ее. Затем увеличить объем внимания и тренироваться держать внимание на всем циферблате изучая все стрелки, цифры и их взаимосвязь.

Концентрация внимания

Способность выделить объект на общем фоне и интенсивность сосредоточения сознания на этом объекте и есть концентрация внимания.

Таким образом, если вы хотите научиться концентрировать свое внимание на цели, нужно научиться выделять эту цель на общем фоне, изучать ее и связи между ее составляющими, разбивать их на разные группы и поочередно переключать между ними внимание, подобно тому как мы собираем огромный пазл.

Но даже овладев всеми этими навыками досконально, ваш мозг будет тормозить вас и уводить в дебри, пока не будет четкого понимания, что является причиной того, чтобы тратить так много своей энергии на достижение этой цели. Так что каждый раз перед тем как начать концентрироваться на чем-то, ответьте себе искренне и честно на один вопрос: "Зачем мне это нужно?"

Февраль 12, 2016

Умение концентрироваться – один из важнейших навыков в жизни человека. Прежде всего, он связан с увеличением продуктивности. Согласитесь, что задачу можно решить гораздо быстрее, если вас ничего не отвлекает, например. Я со стороны своего опыта могу сказать, что разница просто огромная. Конечно, большую роль тут играют навыки и талант, но, в целом, концентрация позволяет увеличить результативность труда в два и более раз.

В связи с этим возникает весьма резонный вопрос – как развить концентрацию. Только представьте, что вы сможете справляться со своими ежедневными задачами в несколько раз быстрее. Да даже если в два. Например, на работу у вас уходит 8 часов, а теперь вы сможете выполнять ее за 4. Скажите, что слишком идеально? В какой-то степени вы будете правы.

Для того, чтобы развить концентрацию до нужного уровня, необходимо много тренироваться. Возможно, для полноценной ежедневной долгосрочной концентрации вам потребуется даже несколько лет. Несмотря на то, что я практикую практики, приведенные ниже, довольно давно, мне навсегда удается в течение всего дня сохранять необходимый уровень, однако результаты все равно впечатляющие.

Что значит сохранять фокус?

Развитие фокуса – задача сложная. Просто потому что люди, особенно в больших городах, постоянно подвержены различного рода отвлекающим факторам. Постоянные звонки, сообщения, уведомления в социальных сетях, шум за окном, соседи, работа техники и многое-многое другое постоянно заставляют ваш мозг реагировать. А если он отвлекается на что-либо другое, то эффективность снижения одной задачи падает.

Даже размышляя логически можно смело уверять, что с одной задачей человек справляется эффективнее, чем с множеством. Многим может показаться, что, когда они крутятся как белка в колесе, они успевают гораздо больше, но это обманчивое чувство. На самом деле, мы просто ощущаем, что находимся в действии, однако если сравнить результаты работы, они будут гораздо хуже, чем в сфокусированном состоянии. Поэтому первое правило звучит так:

Занимайтесь одной задачей

Лучшее заранее планировать, что и как вы будете делать. Также рекомендую использовать данную методику в совокупности с . Они дают просто умопомрачительный эффект. Вы даже не поверите собственным глазам, когда попробуете. Серьезно, испытайте это сразу же, как только закончите прочтение. Более того, скоро выйдет пост с мега-полезными техниками и рекомендациями. Чтобы не пропустить его – подпишитесь на обновления .

Помогает ли музыка

И да, и нет. Это субъективное ощущение, на мой взгляд. Хотя совсем недавно я читал исследование, которое говорило, что любые звуки отвлекают от максимальной концентрации. Однако тут встает другой вопрос, что лучше: приятная для вас музыка или звуки окружающего мира. Например, если вы работаете дома и там больше никого нет, то сохранить тишину довольно просто, а вот в офисе это практически нереально.

Поэтому я являюсь сторонником современной классической музыки. В большинстве своем это композиции без слов, которые веют очень мелодичными мотивами. Более того, я предпочитаю трейлерную или эпическую музыку, которая дополнительно мотивирует и помогает мне не бросать дела на половине пути. Я рекомендую таких исполнителей как Two Steps From Hell, Epic Score, Audiomachine, Twelve Titans Music и так далее. Можете найти их на Яндекс.Музыки и нажать «похожее». Можете также послушать ее или включить в наушниках любимые композиции.

Слушайте музыку, которая помогает сконцентрироваться или откажитесь от нее совсем

Также, в зависимости от настроения, мне может помочь активная музыка. Она прямо настраивает на работу и заставляет пальцы гораздо быстрее бегать по клавиатуре. При этом она не отвлекает, а наоборот помогает активизироваться и буквально вжиться в работу, представляя, что это какой-то аудиоклип и мне нужно бить по клавиатуре, как профессиональный стереографист или хакер.

Лучше всего, если перед выполнением задачи вы полностью освободите свой разум. Проще всего это сделать, используя . На моем блоге есть статья, посвященная тому, как правильно медитировать. Если хотите, прочитайте, там достаточно подробно описан каждый шаг, и она идеально подойдет для начинающих.

Если медитация не для вас, то можете воспользоваться другим простым упражнением. Просто сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Лучше всего, чтобы они были максимально долгими. Во-первых, это позволит вам расслабиться. Во-вторых, выкинет лишние мысли из головы. В-третьих, позитивно повлияет на здоровье легких. Ах да, во время этих дыханий лучше также отключиться от всего и просто считать про себя: «Раз, два, три и так далее» или говорить «Вдох-выдох».

Очищайте свои мысли перед работой

Если вы работаете дома или у вас есть возможность немного размяться, то попробуйте йогу. Я практикую ее и мне она отлично помогает. В среднем, на занятие у меня уходит около часа, после которых я чувствую себя обновленным, отдохнувшим и, самое главное, с очищенными мыслями. В дальнейшем это позволяет мне сконцентрироваться и сделать дела по-настоящему продуктивно.

Немного науки

Чтобы научиться концентрироваться или фокусироваться на задаче, необходимо понимать, как наш мозг работает в этот момент. Не буду отвлекаться на объяснение процесса, а сразу перейду к выводам. Наш разум не может быть сосредоточен долговременно. Ему обязательно необходимы перерывы. Лучшее сравнение – это сравнение с мышцей.

Представьте, что вы сжимаете экспандер в руке. Через некоторое время она устанет, и вы будете понемногу разжимать руку, пока полностью не освободите. Потом вам потребуется некоторое время на отдых, прежде чем вы снова сможете сжать эспандер. Тут действует тот же принцип. Вы можете сконцентрироваться, но со временем фокусировка на задаче будет падать, пока полностью не ослабнет.

Концентрация – это мышца

Кстати, в эти моменты почему-то чувствуешь себя довольно плохо, но это быстро проходит. Затем необходимо отдохнуть некоторое время и вновь приступать к выполнению. Величина отдыха должна быть не слишком большой, чтобы ваш мозг не потерял гибкость и не наступила .

Как долго нужно концентрироваться

Тут все зависит от вас. Традиционно принято считать, что время концентрации равняется где-то от получаса до полутора часов, хотя тут все индивидуально. На своем примере могу сказать, что можно с полной концентрацией работать более двух часов, однако это сложно и приходит с практикой. Помните, что фокусировка – это мышца, которую необходимо развиваться.

То есть, вы же не сможете в спортзале с первого раза выжать сто килограмм. Спортсмены идут к этому несколько месяцев, постепенно повышая нагрузку и адаптируя свое тело под изменения. Тут необходимо действовать точно также. Начните с малого: допустим, по 30 минут в день по 2-3 подхода, а затем увеличивайте этот показатель. Вы можете увеличивать как продолжительность концентрации, так и количество подходов.

Самое главное – делать это каждый день и постоянно отслеживать свои результаты. О том, как это удобнее всего сделать, мы поговорим немного ниже, а пока хочется дать пару советов:

• Поскольку в фазу максимальной концентрации мозг входит только через 3-7 минут после начала работы, не беспокойтесь, если вам не удалось сразу сфокусироваться на действии;
• Лучше всего, если длина отдыха не будет превышать 15 минут. Также старайтесь сменить вид деятельности. Например, если работали умственно – поделать упражнения;
• Также вам должно быть физически комфортно на рабочем месте. Проветривайте помещение, подстройтесь кресло максимально удобно, обновите мышку и клавиатуру, если это возможно.

Техника Pomodoro

Это одна из моих самых-самых любимых методик. Она действительно работает и это неоднократно доказано. Ранее, в своих статьях, я несколько раз упоминал о ней, но никогда подробно не расписывал. В чем заключается ее суть и откуда взялось это название?

Методика называется Podomoro в честь, как не сложно догадаться, помидора. Именно такой формы был таймер у создателя данной техники. Немного раскрыл интригу, ну да ладно. Представьте, что у вас есть задача сконцентрироваться в течение определенного времени. Причем вам необходимо выполнять только одну задачу и ни на что больше не отвлекаться. Pomodoro предназначен как раз для этого.

Вам необходимо завести таймер на определенный период. Как только вы нажмете на кнопку «Старт» сразу же приступайте к работе и не заканчивайте до тех пор, пока не выполните или пока не прозвенит таймер. Это самое упрощенное описание, хотя в оригинальной методике есть определенные правила.

Во-первых , традиционно таймер ставится на 25 минут. Считается, что этого времени достаточно, чтобы максимально сконцентрироваться и чтобы ничего не отвлекало. Затем следует 5-минутный перерыв, во время которого необходимо полностью отвлечься от работы. После трех таких подходов, на четвертый раз, время перерыва увеличивается до 15 минут. Таким образом, за 4 цикла вы проработаете 100 минут и отдохнете 30.

Во-вторых , необходимо вести учет. В оригинале распечатывается специальный бланк. В левом столбце вносится название дела, а во втором отмечается количество циклов, которое потребовалось на его выполнение. В перспективе вы сможете смотреть, насколько много времени ушло у вас на задачу и оптимизировать собственную деятельность.

В-третьих , там рекомендуется использовать обычных кухонный таймер (не обязательно в виде помидора), однако сейчас существует просто огромное количество приложений, который заменяют этот инструмент. Лично я пользуюсь программой Tomighty, поскольку она минималистична, лаконична, проста и отлично справляется со своими функциями. Также можно легко найти приложение на Android или iOS, набрав в строке поиска «Pomodoro». Там реально десятки этих программ.

Вообще, я рекомендую подстраивать эту технику под себя. Допустим, я пишу объемные материалы и знаю, что на одну статью у меня уходит около часа. Я ставлю таймер на 55 минут и приступаю к выполнению. После такой работы я отдыхаю также 5 минут, а затем меняю дело на совершенно другое. Например, занимаюсь рисованием или иду тренироваться. Все зависит от контекста.

Если у вас есть задачи, которые требует определенного количества времени (например, 40 минут), по подстраивайте технику под них. Чтобы улучшить концентрацию внимания необходимо подстраиваться под собственные ритмы. Однако пробуйте со временем сокращать время выполнения. На собственном примере могу сказать, что если я раньше писал объемные тексты за 2-3 часа, то сейчас мне хватает 40-50 минут. Чувствуете, какая разница и так практически везде.

Итак, подведем итоге относительно техники Pomodoro:

1. Ставьте таймер на 25 минут (или как вам необходимо) работы и 5 минут отдыха;
2. После 3 циклов работы увеличьте отдых до 15 минут;
3. Ведите учет количество циклов, которые вы затратили на выполнение той или иной задачи;
4. Используйте программное обеспечение, которое позволяет облегчить отслеживание циклов;
5. Постоянно улучшайте результат, увеличивайте количество времени сконцентрированной работы или продолжительность, а также повышайте эффективность выполнения задач.

В конце хотелось бы дать вам пару полезных советов по тому, как улучшить концентрацию внимания. Во-первых , старайтесь периодизировать эту практику, особенно вначале. Например, выполните 2-3 цикла помодоро с утра, а затем 1-2 цикла вечером. Это лучше, чем сконцентрироваться один раз.

Во-вторых , попросите ваших друзей, знакомых, коллег, родственников и т.д. не отвлекать вас в течение определенного периода времени, пока вы работаете. Также можете поставить телефон в режим самолета, если не ждете действительно важного звонка. В любом другом случае можно будет перезвонить в пятиминутку отдыха.

Если вам понравилась статья про то, как сконцентрироваться на работе, обязательно расскажите о ней друзьям. Не забывайте подписываться на обновления блога , чтобы не упустить новые полезные материалы. Пока!

Доброе время суток уважаемые читатели и гости блога.

Наверное многие люди, в том числе и я, сталкивались с проблема невозможности сконцентрироваться на важном деле. Как только вы садитесь что-то сделать вас тут же всё отвлекает и мешает. Вы на секундочку заходите Вконтакт, или вы хотите посмотреть один коротенький ролик на YouTube и это затягивается на долго. А буквально пару часов назад вы хотели спокойно сесть и поработать. И вот вам уже ничего не хочется делать, ещё один день прошёл. Вы не написали статью в блог, не придумали новые конкурсы или не написали не одну страницу книги, которую планировали написать сегодня.

И так мы теряем время изо дня в день. А как мы помним, время это самый ценный ресурс.
Так что же делать? Как научиться концентрироваться на деле? Как научиться концентрироваться на важных вещах? Именно такие вопросы задают себе люди? И наверняка среди читателей моего блога такие люди тоже есть. Я сам задавал себе такие вопросы и в один день нашёл на них ответы в одном из блогов бескрайней сети интернет.

Как я понял техник много, но я расскажу вам о двух которые я лично попробовал. Одна из них называется Pomodoro, её ещё часто называют помидоркой. А другую я назвал техника от Азаматыча (потому что взял я её из книги Азамата Ушанова — «Система личной эффективности интернет-предпринимателя» ). По своей сути эти система практически одинаковы, но имеют небольшие отличия о которых я расскажу ниже.

Техника «Помидор» была предложена Франческо Чирилло в 1992 году. Данная техника была разработана им для улучшения личной эффективности суть техника состоит в том чтобы научиться концентрироваться на важных моментах и ни на что не отвлекаться. Мы как бы играем сами с собой кушая по одной помидорки

Суть техники сконцентрироваться (сфокусироваться) на одном важном деле.

Для этого нужно выполнить следующие правила:

• Ставим передсобой задачу над которой нужно работать
• Засекаем 25 минут и не отвлекаясь работаем
• Делаем 5 минутный перерыв (обязательно)
• Продолжаем работать над задачей следующие 25 минут.
• По окончанию 4 отрезков, делаем большой перерыв 15-20 минут.

В целом вот и вся техника. Вы должны кушать помидорки аккуратно и тщательно их пережевывая не отвлекаясь не на что в течении 25 минут, потом 5 минут отдохнули, даже если вы не закончили. Дальше садимся работать над задачей. И едим следующую помидорки.

Съели 4 помидорки — отдохните 15-20 минут, полностью отвлекитесь от задачей и н думайте о ней. Походите, разомнитесь, почитайте книжку или съешьте чего нибудь. И если задача н закончена продолжайте работать дальше.

Таким образом вы сосредотачиваетесь на одном деле и работаете над ним в течении 2 часов не отвлекаясь.

Как научиться концентрироваться на важных делах с помощью метода Азаматыча?

Данный метод возможно был придуман давно и называется он как-то по другому, но в данный момент я назвал его именно так, потому что я узнал его именно от Азамата Ушанова. Метод не сильно отличается от помидорок, за исключением того что мы работаем над задачей больше времени.

Суть метода точно такая же, сконцентрироваться на одном деле .

Для этого метода выполняем следующие правил:

• Выбираем важную задачу, над которой будем работать
• Засекаем 45 минут и не отвлекаясь работаем
• Отдыхаем 15 минут (обязательно)
• Продолжаем работать дальше, ещё 45 минут.
• Работаем не более 3-х отрезков времени.

В принципе и всё То есть вы работаете над задачей, обычно важной о основной задачей сконцентрировано 3 часа. Причём сначала вы работаете 45 минут, потом когда приходит время отдыхаете 15 минут. Отвлекаетесь полностью от того чем вы занимаетесь.

Можете по приседать, отжаться, сделать зарядку для глаз, сходить налить себя чаю, съесть что-нибудь вкусненькое, прочитать пару страниц книги и т.д. Пусть ваш мозг отдохнёт, да и вам не помешало бы отвлечься от компьютера (если вы за ним работаете). Дальше опять садимся и работаем. За три часа вы выполните большой объём работы.

Какой способ выбрать для концентрации?

На данный вопрос каждый должен ответить самостоятельно, попробовав каждую из техник концентрации. Лично когда у меня стал вопрос как научиться концентрироваться и какую технику выбрать для этого, я опробовал обе техники. А использую я вторую технику. Помидорки у меня как-то не пошли. 25 минут это мало для меня

Данную статью я пишу именно по этой технике. Да и последние статьи и другие важные действия я делаю именно по этой технике, ведь она очень удобная. Сидишь себе работаешь и никто тебя не отвлекает. Только не забудьте, закрыть контакт и почту, а также выключить все доступные месенджеры и можно телефон поставить на беззвучный режим, в современном мире это актуально.

Кстати все свои перерывы и рабочие отрезки я замерял с помощью обычного таймера в своём iPhone 5s, но уже заказал себе обычный кухонный таймер , и это оказалось ещё лучше. Тем более что его стоимость всего 260 рублей (на момент написания статьи).

Это очень удобно и ты не забываешь отдохнуть от работы.А вы какой техникой пользуетесь для концентрации на важных делах? Возможно у вас есть свои секреты? В любом случае жду ваших техник, советов и пожеланий в комментах к данному посту!

И ещё один важный момент, данная статья — это первая статья из нового раздела « » который будет пополняться по мере появления новых техник и методик, которые призваны помочь людям в совершенствовании своего рабочего времени и возможность делать то, что важно и нужно.

В рамках данного раздела я также напишу о Evernote и как его использовать для упорядочивания всей нужной информации, а также опишу, как я работаю с программой постановки задач Wunderlist. Ну это ещё не всё у меня есть примеры использование обычного ежедневника для супер продуктивной работы в учебном процессе из моих курсантских лет

В общем обязательно подписывайтесь на обновления блога в конце данной статьи и вы точно не пропустите ничего интересного и важного для себя.

З.Ы. Кстати если вы заканчиваете работу над делом раньше, можете сесть и сделать то, что давно откладывали. А после этого наградить себя чем-нибудь

Инструкция

Планируйте заранее.

Перед началом выполнения задания установите для себя цель и время, за которое вы намерены добиться цели. Цели могут быть рассчитаны на разные отрезки времени, как на короткий («До вечера я напишу квартальный отчет»), так и на длинный («В этом году я накоплю себе на автомобиль»).

Концентрация сосредоточение только лишь на одном процессе, объекте или . Поможет сконцентрироваться на нем составление подробного действий, в котором будет указано все необходимые обязанности и задания, которые должны быть выполнены. Подобный план может быть сделан на день, неделю, или даже месяц. Чем, когда и для чего я буду заниматься? Лишь после выполнения одного задания и его вычеркивания из плана можно переходить к следующему. Также вносите время, когда бы вы хотели заняться той или иной работой.

Следуйте своему биоритму.

Вспомните, в какое время суток вы ощущаете себя наиболее активными, а когда вы чувствуете упадок сил и пассивность? В течение суток мы часто ощущаем чередование подъема и упадка сил. Поэтому принимайтесь за дела, которые требуют максимальной концентрации, в то время, когда вы наиболее активны и работоспособны.

Работайте над своей памятью.

Чем у развита память, тем проще ему оперировать информацией, а , и концентрироваться на . Хорошо развитая память сэкономит время на поиск информации, ведь в вашей голове уже будет содержаться большое количество информации, готовой к использованию в нужный момент. Улучшая память, мы улучшаем способность к концентрации.

Правильно мотивируйте себя.

Если работа нам интересна, то мы и справляемся с ней гораздо легче. Абсолютно противоположно обстоят дела с заданиями, которые нам не нравится, или теми, в которых мы не видим смысла. Для выполнения заданий такого рода необходим стимул. Собственно, мотивация придает стимул к выполнению дела, которое не хочется, но нужно выполнять. Старайтесь разыскать выгоду и пользу для себя в любом деле.

Обратите внимание

Мы концентрируемся тогда, когда наше внимание сосредоточено только на чём-то одном. Концентрация в этот момент - это совокупность всех мыслей и восприятия, чтобы сохранять своё внимание на этой вещи, игнорируя всё остальное. Не прикладывая усилий, мы можем концентрировать наше внимание тогда, когда нам интересна работа, деятельность, событие. Концентрация - это усилия нашей психики.

Полезный совет

Где бы вы ни ниходились, какую задачу бы ни решали, вам необходима способность концентрировать своё внимание на задаче. Концентрация внимания позволяет направить ваше внимание в один узкий пучок, на одну единственную задачу. И это не так просто как кажется. Вспомните, приходилось ли вас садиться за решение какой-либо задачи, или за работу, как ваши мысли уводили вас в другом направлении, лишь бы подальше от этой нудной задачи.

Концентрация - умение фиксировать внимание на одном объекте в течение какого-либо отрезка времени. Однако темпы современной жизни, обилие информации и рутинных дел зачастую не дают сосредоточится на чем-то одном. Особенно это сказывается на работе или учебе. Как же научиться отодвигать все ненужное на дальний план?

Инструкция

Создайте правильную обстановку. Первым делом стоит минимизировать воздействие отвлекающих факторов. Для кого-то это работающий телевизор или громкие разговоры вокруг, кто-то не в силах отказаться от в социальных сетях, а кому-то важен порядок на рабочем месте и удобное кресло. Выяснив, что мешает сосредоточиться больше всего, будет гораздо легче создать удобную обстановку: выключить телевизор, отключить доступ в интернет, убрать лишнее со стола или устроиться поудобнее.

Следите за здоровьем. Невозможно работать в полную силу, чувствуя себя не очень хорошо. Даже незначительная головная боль приводит к снижению уровня концентрации и работоспособности. Способность сосредоточиться ухудшается и из-за хронического . Ведь именно во время сна восстанавливаются клетки мозга, необходимые для . Чтобы избежать психологического спада, постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Во время чтения сплошного текста рассеивается, становится тяжело усваивать прочитанное. В таком случае можно составлять графики, схемы, ментальные карты или тезисные планы. Мозгу, занятому переработкой полученной информации, гораздо сложнее отвлекаться на посторонние предметы.

Не всегда работа доставляет . Поэтому велик соблазн задвинуть неприятное или нудное дело в дальний ящик. Способность сосредотачивать внимание тесно связана с самодисциплиной, а также умением добиваться поставленных целей. В конце каждого рабочего дня составляйте список дел на завтра и старайтесь соблюдать его. Упорство в этом начинании приведет к тому, что вы сможете сами регулировать свое внимание и направлять его на тот или иной объект.

Длительная концентрация приводит к утомлению. Это из-за перенапряжения определенных участков головного мозга. Поэтому чтобы сохранить хорошую работоспособность в течение рабочего дня, обязательно устраивайте перерывы. Возьмите со школьного расписания. Организуйте ежечасные «перемены» по 10-15 . Главное, не сидеть на том же месте, общаясь с коллегами или играя в компьютерную игру. Лучше пройдитесь, разомните мышцы, помассируйте шею или сделайте гимнастику для глаз.

Видео по теме

Успеха в изучении того или иного предмета можно добиться лишь регулярными самостоятельными занятиями. Максимально сконцентрироваться на учебе можно, если правильно организовать работу.

Школа Юрия Окунева

Привет, друзья! С вами, Юрий Окунев.

Хочу поговорить о том, как сконцентрировать внимание. Для начала небольшая история.

Знаменитый на весь мир футболист готовился к предстоящей игре. Вдруг звонит жена:
– Дорогой, у нас украли машину, – и плачет.
Постепенно новость облетела всю команду. Футболисты схватились за телефоны и начали названивать домой, справляться о сохранности имущества.
Близилось время матча. Спортсмены приехали на стадион, как всегда, размялись, вышли на поле. Игра не заладилась. Со счетом три ноль матч проигран…более слабому сопернику.

Концентрация внимания – это способность отдельного человека сосредотачивать все силы сознания только на одном объекте или на одной задаче.

Это качество весьма помогает нам практически во всех видах деятельности:

• В учебе, чтобы максимально быстро и качественно усвоить новый материал;
• В спорте, чтобы победить соперника;
• На работе для успешного выполнения своих обязанностей;
• В общении для того, чтобы понимать собеседника;
• В бизнесе для достижения поставленной цели.

Концентрируясь на главном и отметая все второстепенное, мы направляем свою энергию в нужное русло, мобилизуя все силы организма и в разы сокращая время выполнения поставленной задачи.
И наоборот, когда все наши мысли в раздрае: сын ли принес двойку, или с родителями поссорились – как сложно бывает в этом случае собраться и как много времени уходит впустую.

Есть формула, открытая в свое время знаменитым режиссером К.С.Станиславским:

1. Постановка цели.
2. Концентрация внимания
3. Энергия
4. Результат

«Где внимание – там энергия, где энергия – там результат»
К.С. Станиславский

Упражнения для концентрации внимания.

Всегда учусь!

Постоянно учитесь чему-то новому, поддерживая свой мозг в тонусе. Изучайте иностранные языки, обучайтесь танцу, осваивайте ремесла. Обилие новой информации побуждает мозг активизироваться, а внимание повышаться. Регулярная нагрузка заставляет работать те клетки мозга, которые раньше находились в покое, были «спящими».

Долой все то, что мешает!

Волей или неволей, наш мозг обрабатывает любые частички информации, которые попадают в его «поле зрения». Именно поэтому нам бывает так трудно сосредоточиться. Сделайте следующее:

• Отключите телевизор и музыку на время своей работы;
• Попросите домашних не шуметь;
• Поместите все, что может отвлечь вас от текущей работы подальше от себя, лучше в другое помещение.

Время встречи изменить нельзя

Воспитайте в себе привычку заниматься важными делами всегда в одно и то же время. Это призовет ваше внимание к дисциплине и порядку, а также приучит мозг к правильному чередованию нагрузки и отдыха.

Каждое дело достойно внимания

Еще один хороший способ, как повысить концентрацию внимания в короткий срок. Постарайтесь сосредотачивать свое внимание на каждом своем виде деятельности: еда это или беседа с друзьями, чтение книги или поход в магазин за продуктами. Всматривайтесь в каждую деталь, не пропускайте ни одного слова. Скажите себе, что важнее этого дела, которым вы сейчас занимаетесь, нет ничего на свете. Постепенно сформируется привычка к постоянной концентрации внимания, и уже не надо будет прилагать существенных усилий.

Упражнение «Линия»

Как часто сосредоточиться на главном и самом нужном нам мешают абсолютно случайные мысли и переживания. Следующее упражнение помогает избавиться от всего лишнего, удерживая контроль над сознанием.
Возьмите чистый лист бумаги и карандашом начинайте очень плавно вести линию от края к краю. Все ваши мысли только об этой линии. Если отвлеклись, подумали о чем-то другом – тут же делаем черточку вверх, и снова ведем плавную линию. В конце упражнения подведем итоги: сколько черточек было сделано – столько раз и отвлеклись.
Идеальный вариант, когда за 3 минуты не было сделано ни одной черточки.

«Ладонь»

Сидя на стуле, вытягивайте в сторону руку по линии плеча. Ладонь повернута вниз. Пристально посмотрите на кончики пальцев вытянутой руки. Удерживать внимание требуется в течение 5-6 минут. Аналогично делаем с другой рукой.
Добивайтесь, чтобы мысли были сосредоточены только на кончиках ваших пальцев.

«Медитация»

Сядьте в кресло, примите удобную позу и постарайтесь расслабиться. Сохраняйте неподвижность в течение продолжительного времени. По началу это будет даваться с трудом, мышцы вольно или невольно будут напрягаться. С практикой, постепенно вы научитесь сидеть в расслабленном состоянии по 10-15 минут. Расслабление должно быть не только физическое, но и умственное. Мысленно сосредотачиваемся на ощущениях своего тела, наслаждаемся покоем.
На первый взгляд, данное упражнение кажется простым и примитивным, но это только на первый взгляд. Выполняйте его по несколько раз в день. Концентрация внимания усилится довольно быстро.

Сервис Викиум для развития концентрации внимания

Упражнения для концентрации внимания широко представлены на российском сайте Викиум . Большой выбор тренажеров, индивидуально подобранная программа тренировок, наглядная статистика – вот что отличает Викиум от других тренажеров. Упражнения разработаны в соответствии с последними достижениями ученых в области психологии. Тренажеры простые и доступные, освоит даже школьник. для всей семьи. Занятия полезные и увлекательные.

На этом заканчиваю.

Те, кто еще не успел подписаться на обновления блога – подписывайтесь, рекомендуйте друзьям и родственникам. Пишите в комментариях, чего удалось достичь и о ваших способах концентрации внимания. До скорой встречи!
С уважением, Юрий Окунев.