Как избавиться от сильной лени. Как избавиться от лени
Как избавиться от лени в своей жизни раз и навсегда? Не стоит вешать ярлыки на себя, мол, я человек такой или виновато общество. Просто кому-то для совершения действий не хватает энергии, ресурсов и мотивации. Давайте же рассмотрим несколько советов. И пускай они вам помогают.
Типы лени
Как бороться с ленью и апатией взрослому человеку, подростку или ребенку? Давайте сначала разберемся, какие типы лени существуют, чтобы знать, с чем сражаться.
Физическая
Физическая лень самая безобидная. Обычно она проявляется у людей, которые тяжелы на подъем. Такими проблемами страдают люди с лишним весом, у которых происходит сбой в организме из-за неправильного питания, употребления токсичной пищи и из-за других вредных привычек.
Они много спят, откладывают дела на потом и являются «моторчиками» только в своих мечтах. Само тело такого человека несет энергию тяжести. Но истинная причина кроется в неправильных мыслях человека и заблокированной корневой чакре .
Интеллектуальная
Основой психической и интеллектуальной лени является нежелание учиться, обучаться и планировать свою жизнь хотя бы на несколько месяцев вперед. Такие люди даже не могут нарисовать и свизуализировать картину своего будущего, откладывая все дела на потом. Их проблемы не решаются, а только накапливаются. Вся энергия утекает в никуда, расходуясь на думы на лежаке.
Духовная
Самая тяжелая лень – это духовная. Эта та категория, в которой человек откладывает на потом свое духовное развитие. Кто-то вообще этого не понимает, кто-то скептически относится и с осуждением, кто-то закатывает глаза.
Другие же обещают заняться своим просветлением завтра или на пенсии. Но если человек лениться это делать сегодня, и это повторяется день ото дня, то вряд ли он сделает это в будущем.
Как избавиться от лени, апатии и усталости?
- Не думайте много. Если вы что-то хотите сделать, делайте это в течение 5 минут. Иначе ваш мозг будет уговаривать вас еще поразмышлять над проблемкой пару дней, чтобы потом «ух как зажечь». Когда вы думаете, вы тратите свою энергию на мысли, а не на дело.
- Делите слона на маленькие части. Не нужно кидаться с головой в большое дело. Раздробите его на несколько подпунктов. И каждый день отсекайте по маленькой части.
- Ставьте цели. Ближние, дальние. Любые. Ставьте цели.
- Обещайте. Если в вас сильно развито чувство долга, то пообещайте себе или другому человеку что-то сделать. В определенный момент взыграет совесть и подтолкнет вас к действиям.
- Пообещайте себе сделать маааааленькую работку, а потом отдых, вкусняшки или вещь. Допустим, сделать всего один подход упражнений или протереть всего одну полку. Если этого достаточно, то ок. А вот если вашему мозгу покажется, что одна протертая полка как-то не комильфо и надо протереть хотя бы две или три. Смело действуйте. А потом уже зачем бросать дело на полпути? Протрите быстренько уже весь шкаф, а потом будете наслаждаться чем-то вкусным.
- Будьте жадным до жизни, до времени, чтобы все успеть. Не эгоистом или скупердяем, а жадным до желаний. Это те цели и блага, которые вы хотели бы получить, чтобы жить на высоком уровне. Это что-то внутри, что надо в себе открыть. А диван… Он никуда не денется.
- Записывайте планы на день! Отмечайте рабочие задачи. Это хорошо мотивирует.
- Повесьте перед своими глазами карту желаний или поставьте желаемую цель на заставку телефона. Это будет вас мотивировать.
- Очищайте свое пространство от всякого хлама. Место, где вы работаете, творите или отдыхаете должно быть комфортным для вас.
- Убирайте навязчивые мысли, которые заполняют вашу голову. Вы на них отвлекаетесь, и вся энергия уходит на переживания.
Действуйте! Иначе «я еще не готов, я еще не готов, не готов» в скором времени превратиться в «я уже не готов».
Путь к себе
Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность.
Очень важно знать врага в лицо, чтобы с ним бороться правильно. Сама по себе лень – всего лишь ощущение, подкрепленное мыслями. Эти мысли и это ощущение вызваны обстоятельствами и действиями, другими людьми. Если провокаторов убрать или изменить отношение к ним, победить лень станет легче. Вот основные причины лени:
— Страх неудачи — это самая распространенная причина того, что человек все откладывает на последний момент. Из-за неуверенности в своих силах, в собственной компетентности и способности выполнить работу хорошо, он начинает видеть предстоящее дело непомерно сложным, неподъемным, и для него становится все сложнее начать его делать.
— Усталость, физическая и эмоциональная . Здесь выход — отдыхать, медитировать, а так же повышать свою жизненную энергию.
— Депрессия . Лень очень часто является оборотной стороной депрессии, во время которой человеку ничего вообще не хочется. Но, не осознавая свое эмоциональное состояние, человек думает, что виной всему лень, и начинает с нею бороться разными способами. И бывает, что он на какой-то срок побеждает ее. Но после этого она возвращается, да еще и в более жесткой форме, потому что вместо причины человек лечил следствие, и в итоге довел себя до еще более тяжелого состояния. Поэтому идеальный способ борьбы – внимательный анализ своих желаний: почему не хочется что-то делать, откуда берется лень? И выявив причину, необходимо устранить ее, тогда лень сама пройдет.
— Недостаточная сила воли . Человек понимает всю необходимость работы, но почему-то совсем не может себя заставить ее выполнить. В подобных ситуациях лучше начинать с самой легкой части, потихоньку переходя к более сложным делам. Начало – это уже добрая часть успеха, так что смело за дело!
— Надежда на чудо, авось , — наша народная черта, впитанная с молоком матери. Но авось, к сожалению, спасает не всегда, проблемы все равно приходят. Важно пересмотреть свое отношение к ним, понять, что проблемы — двери новых возможностей.
— Адреналиновая зависимость — отложить дело на последний момент, а потом сделать все за последнюю ночь, на пределе возможностей. Все студенты знают, о чем речь. Подобная практика до добра не доводит, если человек на нее подсаживается, стресс вреден для здоровья, и на качестве работы это сказывается не самым лучшим образом, хотя человек может пребывать в иллюзии, что именно на адреналине все идеально получается.
— Отсутствие мотивации . Это значит, что у человека есть сомнения в необходимости выполнения тех или иных действий, он считает, что, скорее всего, это бесполезный труд. Выход – повышать уровень мотивации, осознавать необходимость данной работы.
1. Вставайте по первому звонку будильника
Это очень трудно, но есть один секрет — скажите себе: «Сейчас только в туалет схожу, а потом еще 5 минут полежу!» А сами скорее в душ или кровать застилать. Мозг сопротивляется, но уже поздно. У многих такой способ срабатывает. Поделитесь с нами, получилось ли у вас.
Хотите добавить себе прыти — нужно взять в привычку заниматься спортом каждый день, хотя бы по 10-15 минут. Сделайте зарядку, растяжку, пробегитесь, потанцуйте, сходите в зал. Чтобы мозг к этому привык, потребуется время. Как правило, на создание и закрепление новой привычки уходит примерно 21 день. Именно столько нужно нашему мозгу, чтобы свернуть с привычной колеи и направиться по новому пути. Так что действуйте, дорогие мои.
3. Распишите свои цели
Вы не представляете, насколько это эффективно. Вот пять простых шагов:
— Выпишите 3 основные области своей жизни, которые являются главными для вас в данный момент, но в которых вы ленитесь (например: развитие своего дела, спорт, какое-нибудь хобби)
— По каждой из областей поставьте себе конкретные цели на 3 месяца (например, скинуть 3 кг., создать сайт, накопить 40000 тыс. на путешествие в Европу)
— Возьмите каждую цель и распишите по ней пошаговый план по ее достижению (это будут ежедневные маленькие действия).
— Возьмите органайзер, еженедельник, планер, и распишите дела на неделю
— Ежедневно поддерживайте мотивацию и действуйте согласно плану, держа в голове конечную цель.
Согласитесь, что когда вы знаете для чего вы все это делаете, вопросы лени отпадают сами собой
4. Выходите из facebook
Вы пробовали считать, сколько времени в день у вас уходит на нахождение в соцсетях? Попробуйте отключить все фейсбуки и контакты на несколько дней, и вы будете поражены, сколько свободного времени появится у вас в распоряжении, и насколько увеличится ваша продуктивность! Это один из лучших способов борьбы с ленью.
В последнее время ты испытываешь лень и скуку? Ничего не хочется делать? Пропал ко всему интерес? Ты все чаще стал (-а) слышать от взрослых и друзей, что ты лентяй (-ка)? Давай разбираться, в чем причина твоей лени и как с ней бороться.
Если приступы лени с тобой случаются редко - это нормально. Возможно, ты просто устал (-а) и надо отдохнуть. Однако когда такая хандра затягивается, впору принимать активные меры. Но учти, просто так лень своих позиций не сдаст!
Абсолютное нежелание что-либо делать, особенно, когда нужно, и есть лень. Она противоположна воле. Воля - психологический процесс. С ее помощью человек регулирует свое поведение и действия, необходимые для достижения цели.
Не путай лень и прокрастинацию. Вместо того, чтобы заниматься нужным делом, прокрастинатор постоянно отвлекается. Например, просматривает страничку в социальных сетях или разговаривает по телефону. Прокрастинаторы очень любят взваливать на себя огромное количество дел, их энтузиазм при этом зашкаливает. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). Лентяй не только не хочет ничего делать, но и совершенно не испытывает радости от новых заданий, а то, что работа не будет выполнена в срок, ему безразлично.
Причины лени
Усталость
Да, одной из причин лени может быть усталость, а значит, надо отдохнуть. Отложи все дела, оставь на время гаджеты. Прогуляйся по улице или просто выспись. Ты не заметишь, как появится энергия для новых дел и свершений. Если же ты постоянно чувствуешь, что тебе ни на что не хватает сил, а отдых не помогает, - нужна помощь врача.
Врач-психотерапевт амбулаторного отделения № 2 Городского центра пограничных состояний Дарья Дегтярева :
«В Минске можно обратиться в Городской клинический детский психиатрический диспансер, который находится на ул. Я. Лучины, 6. Там работают психотерапевты, психиатры и психологи. Телефон - 320 88 71».
Адреса, по которым тебе окажут психологическую помощь в других городах, ищи на нашей .
Темперамент
Прямой связи между темпераментом и ленью нет. Темперамент - способ отношения и реагирования на происходящее, но не более. Вместе с тем, в любой деятельности нужно учитывать особенности своего характера, знать их и правильно использовать.
Дарья Дегтярева:
«Кому-то лучше работать утром. Поэтому наиболее важные дела желательно решать именно в это время суток. Например, готовиться к экзамену и учить утром, а вечером повторять. Если ты чрезмерно активный (-ая) и легко отвлекаешься, то выполняй работу частями. Часто бывает так, что «аппетит приходит во время еды» и стоит только начать, как работа сама собой пойдет. Начать - сложнее всего, и это нужно помнить».
Лень может являться реакцией на скучную однообразную работу. Но и в этом случае ее можно обхитрить.
Дарья Дегтярева:
«Каждые 10-15 минут меняй нагрузку, например, делай 5 приседаний. И фигура подтянется, и работу выполнишь качественнее».
Нет мотивации
Иногда элементарное отсутствие мотивации (желание действовать ради достижения результата) приводит к тому, что все твои усилия напрасны. Начни с малого. Поставь перед собой цель. Подумай, что необходимо сделать для ее достижения. Не надо стараться выполнить все и сразу. Двигайся к своей цели постепенно. Представь, что ты получишь, если выполнишь все условия. И не забывай хвалить себя за каждую, пусть и небольшую, победу.
Лайфхак от Дарьи: Если нужно прочитать 50 страниц книги, а делать этого не хочется, то их можно разделить и через каждые 10 страниц награждать себя чем-то вкусным. Например, конфетой или фруктом.
Смогу ли я? Неуверенность в собственных силах
А вдруг не получится? Не хватит знаний, умений и силы воли. Какой выход из ситуации? Читай пункт выше. Цель - план - маленькие шаги - результат.
Дарья Дегтярева:
«Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Важно помнить об этом и не боятся провала или ошибки. Главное понимать, для чего они нужны и «дружить с ними». Ошибки дают нам опыт, который в следующий раз подскажет, как сделать лучше. Спокойное отношение к своей деятельности дает хорошие результаты. Эмоции не охватывают тебя, и ты сосредоточен (-а) на конкретных действиях».
Безволие
Самая частая причина лени. И с ней справиться реально (если сильно захотеть!). Есть такая методика - на выполнение заданной работы нужно выделять не больше 15 минут. Это значительно легче, чем приступать к делу заведомо зная, что придется долго что-то делать. Потом можно немного увеличить промежуток, отведенный на выполнение задачи. Постепенно, с каждой дополнительной минутой, ты втянешься в рабочий процесс.
Перестать лениться - это своего рода хорошая привычка, а она, как утверждают ученые, формируется в течение 21 дня. Вместе с тем, все зависит от особенностей человека: кому-то, чтобы привычка стала вторым «я», требуется месяц, а кому-то - значительно больше. Главное условие - постоянство.
Как победить лень
- Не пытайся выполнить задачу за один присест. Подели ее на небольшие части и на выполнение каждой удели по 10 минут. Поставь таймер и работай четко в течение этого времени. Потом 2 минуты отдыха и снова принимайся за работу. И так 5 подходов. Пройдет всего час, а дел будет выполнено прилично.
- Хвали себя за каждое выполненное задание. У каждого на это есть свои способы. Тогда любая работа будет спориться.
- Для поднятия боевого духа включи любимую музыку , которая поднимает тебе настроение.
- Не бросай начатое на полпути. Зачастую результат виден не сразу и нужно научиться терпению.
- И еще один способ. Иногда, чтобы справиться с очередным приступом лени, достаточно ничего не делать. Совсем ничего. Просто сядь. Спустя время бездействие тебе надоест и тебя накроет желание что-нибудь сделать. Мы проверяли. Работает!
Дарья Дегтярева:
«По сути, неважно, какой у тебя характер или темперамент, важно научиться управлять своей ленью, иначе она начнет управлять тобой. А для этого нужно лучше узнать себя и доверять себе».
Не падай духом и у тебя все получится!
Как избавиться от лени, если вы обнаружили в себе такую слабость? Лень зачастую связана с усталостью, что свидетельствует о переутомлении организма. Если с этим состоянием не бороться, вы рискуете сделать свою жизнь бессмысленной и отказаться от дальнейшего развития. К счастью, зло можно победить.
Лень – это ощущение, сопровождаемое депрессивными мыслями и внешними обстоятельствами. Провокаторами могут быть люди и события. Чтобы успешно бороться с напастью, нужно выявить ее причины. Вариантов несколько:
- боязнь потерпеть неудачу;
- депрессия;
- эмоциональное и физическое переутомление;
- адреналиновая зависимость;
- слабая воля;
- отсутствие четкой мотивации.
Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени
Если вы ощущаете вялость, задумайтесь о своем образе жизни. Ешьте витамины, проявляйте физическую активность, чередуйте работу и отдых. Если же утрачен смысл жизни, попробуйте найти подходящую мотивацию. Поставьте перед собой цель и начните планомерное продвижение к ней. А теперь перейдем к практическим рекомендациям психологов, позволяющим избавиться от лени.
Просыпайтесь рано, чтобы быстрее включиться в работу. Установив будильник на определенное время, реагируйте на первый звонок. Не откладывайте подъем – заснете. Сразу отправляйтесь в душ, приводите себя в порядок. Затем – горячий кофе. Застелите постель. Выполняйте этот ритуал на автомате.
Любители спорта знают, как избавиться от усталости и лени, поскольку ежедневно «истязают» себя физическими нагрузками. Регулярно уделяйте зарядке 15 минут – это полезно для здоровья и концентрации. Годятся танцы, легкие пробежки, походы в тренажерный зал. Привычка закрепляется в среднем за 21 день. Не останавливайтесь, заставляйте себя работать. Когда мозг свыкнется с нагрузками, ваши действия станут автоматическими.
Откажитесь от соцсетей, убрать их рекомендуют все успешные люди. Никаких Одноклассников, ВК, Фэйсбука. Перестаньте дни напролет просматривать ютуб-каналы. Избавившись от этих пожирателей жизни на недельку-другую, вы здорово удивитесь. Времени будет хватать и на зарядку, и на саморазвитие, и на другие нужные вещи.
В отказе от лени ключевую роль играет мотивация. Бесцельная жизнь – путь к деградации. У вас есть мечта? Обозначьте цели, которые будут способствовать ее достижению. Алгоритм действий:
- Вооружитесь блокнотом и ручкой.
- Зафиксируйте три приоритетных для себя области (хобби, спортивные достижения, развитие бизнеса).
- Распишите в рамках каждой области задачи на ближайшие три месяца (скопить 50 000 рублей на путешествие, разработать сайт, сбросить четыре килограмма).
- Все еще не поняли, как избавиться от лени без усилий? Выстраивайте пошаговый план для достижения каждой промежуточной цели. План будет состоять из микрозадач.
- Распишите в своем органайзере дела на ближайшую неделю.
- Поддерживайте свою мотивацию, ежедневно сверяясь с генеральным планом.
Создайте для себя систему бонусных поощрений. После успешно реализованной задачи балуйте себя просмотром любимого сериала, прочтением любимой книги, чем-нибудь вкусненьким. Бонусы станут еще одним подсознательным стимулом. Дела перестанут быть рутинной обязанностью, а жизнь превратится в увлекательный квест.
Визуализируйте конечную цель. Закройте глаза и вообразите, что все задачи, прописанные в вашем блокнотике, выполнены. Вы разбогатели, лежите на пляже под пальмами, рядом плещется океан. Приятное ощущение? Запомните эту картинку и оживляйте ее в сознании всякий раз, когда вас поразит приступ лени.
Итак, у вас есть список стратегических целей, к которым вы стремитесь изо всех сил. Что делать, если вы хотите постоянно держать эту информацию в памяти? Вы поймете, как избавиться от лени, если повесите бумажку с выписанными пунктами на видное место. Справившись с какой-либо задачей, вычеркните ее из перечня. Воспользуйтесь красным маркером.
Создайте комфортабельную рабочую зону и очистите ее от ненужных предметов. Если вы работаете удаленно, вам требуется не так уж много вещей. Зачастую нам мешают сосредоточиться:
- скрепки;
- старые блокноты;
- ручки;
- карандаши и точилки;
- различные безделушки;
- провода.
Всё это можно спрятать, выбросить или систематизировать. Потратив несколько минут на наведение порядка, вы создадите благоприятную рабочую атмосферу. Это играет важную роль в саморазвитии.
Забудьте про слово «завтра». Мы привыкли повторять заговоры о том, что «работа не волк» и «всему свое время». Это неправильно. Наиболее неприятные дела лучше делать сейчас (вы всегда их откладываете “на потом”). Поначалу следовать этому правилу тяжело, но через 21 день у вас выработается новая привычка.
Каждый вечер посвящайте планированию на завтрашний день. Подводите промежуточные итоги. Вычеркивайте в блокноте выполненные задачи и составляйте новый план. Делайте это с поправками на вероятные форс-мажоры. Теперь вы знаете, как избавиться от усталости и лени, но этого недостаточно для успешного продвижения. Помните: промежуточные шаги должны соответствовать вашим возможностям и умениям. Если навыков не хватает – повышайте уровень самообразования.