Диета у гимнасток: список продуктов, меню, рацион питания. Как худеют чемпионы? Все о правилах диеты гимнасток Диета для гимнасток по художественной гимнастике

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, - ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые. Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам. Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.

Основа питания

Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.

Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.

Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок. В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.

Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.

Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака , а белковую делят на обед и ужин.

Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены. На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.

В питании предпочтительны…

Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.

Диета гимнасток

Из овощей предпочтительны кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла; из фруктов – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсины, вишня, абрикосы, черешня, а также ягоды всех видов и сортов.

В питании необходимо достаточное количество отварного или тушеного мяса , рыбы или птицы – они должны быть практически ежедневными гостями на столе.

Правильно пить…

Кроме того, спортсмены четко контролируют количество выпиваемой жидкости, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. Следует пить воду, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.

По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком лимона и медом. Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Данная диета поможет быстро сбросить вес в пределах трех килограммов за двое суток.

В первый день гимнастки пьют коктейль из помидоров и зелени. Для этого помидоры моют, обдают кипятком и снимают с них кожицу, помещают в блендер с пучком укропа, петрушки, взбивают в однородную массу и выпивают или съедают ложкой. Вы можете разнообразить рацион, добавив в коктейль зелень по вкусу: кинзу, побеги сельдерея. Между коктейлями пьют только немного воды.

Во второй день рацион еще скромнее: весь день спортсмены едят только черешню. Можно пить только воду или зеленый чай, но без молока или сахара.

Противопоказания к диете

Если у вас проблемы со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или имеете серьезные проблемы с пищеварением, необходимо воздержаться от подобной диеты.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Завидуете красивым и сильным фигуркам художественных гимнасток? Не завидуйте! При большом желании и силе воли практически любая женщина может… женщина много может! Конечно, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу? Кто этому помешает? Только лень и незнание секретов питания гимнасток. О них и пойдет речь.

Чем отличается диета гимнасток от диеты балерин читайте ЗДЕСЬ.

Оглавление [Показать]

Секреты диеты гимнасток

В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот напрямую зависит от возможностей организма.

В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно - сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.

Состав рациона питания гимнасток

Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Жареное запрещено.

Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые содержат «вредные» калории и способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать не для жарки продуктов, а для заправки каш и салатов.

Каши и крупы

Особое место в рационе гимнасток занимают как раз каши и крупяные гарниры к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтение отдается гречневой, перловой, овсяной крупам . Гимнасткам противопоказаны макароны и картофель. Допускается в пищу мягкий рис в ограниченных количествах.

Овощи и фрукты

В системе питания гимнасток важное место занимают овощи и фрукты. Рекомендуется потреблять их в сыром виде или после незначительной термообработки. Именно овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, они являются лучшим вариантом перекуса в течение дня, не сказывающимся на фигуре.

Сладости

Что касается потребления сладкого, то принципиально ограничиваются кондитерские изделия - суфле, торты, пирожные. А вот горький шоколад разрешен. В качестве сладкого гимнастки могут позволить себе разнообразные сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Пить можно сладкие напитки без газа, соки, морсы, компоты.

молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр;
овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка;
фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны;
ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник;
мясо и рыба нежирных сортов;
натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки.

Режим питания гимнасток

Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Важно и то, чтобы приемы пищи были в одно и то же время каждый день:

Завтрак в 7.30-8.00;
- второй завтрак в 11.00-11.30;
- обед в 14.30-15.30;
- ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

Приблизительное меню гимнасток

На завтрак не следует позволять себе жирных продуктов и блюд. Количество яиц также ограничено: не более одного за завтрак.

полстакана овсяной каши с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай;
полстакана овсяной каши, вареное яйцо, кусок красной рыбы, хлеб с маслом, сладкий чай и одно печенье;
овсяная каша на воде, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, кусочек сыра, чай с лимоном;
вареное мясо, овощной гарнир из тушеной капусты, вареная капуста с растительным маслом, цветной капусты, тертой свеклы, моркови, овощной салат с маслом, зеленый горошек, сладкий чай;
рыба, овощной салат с сыром, чай с хлебцем и медом.

овсянка, бутерброд с сыром, стакан чая;
хлебцы с икрой, чай;
молочная каша из гречневой или пшенной крупы, чай;
150 г омлета с морковью, творог, обезжиренный кефир;
150 г запеканки из капусты с яйцом, два кусочка горького шоколада или один кусочек мармелада, чай;
запеканка из творога и риса, какао.

В качестве второго завтрака можно съесть:

тертую морковку, обезжиренный кефир;
обезжиренный творог, несладкий отвар шиповника;
салат из огурца и зеленого горошка, лимонный напиток с медом;
печеное яблоко, кефир;
печеночный паштет, хлебец, кефир;
глазированный сырок, кефир.

Если обстоятельства делают невозможным прием полноценного второго завтрака, его можно заменить любым фруктом, или сырком, или кусочком горького шоколада, кефира, йогурта.

50 г овощного салата, заправленного растительным маслом, 100 г перлового супа с плавленым сырком, 150 г вареного мяса без гарнира, лимонного напитка;
50 г салата из свежей капусты, 150 г котлет, приготовленных из гречки с мясом, 100 г яблок, лимонная вода;
овощной салат с добавлением сыра, вареной курицы с мягким рисом, лимонный напиток;
180 г гречневой каши с мясной подливой, один средний помидор, компот из несладких сухофруктов;
50 г салата из моркови и горошка, 100 г борща, 150 г сока;
50 г салата из свеклы и сыра, 70 г мясного рулета с яйцом, лимонный напиток;
100 г щей, цветная капуста с котлетой, приготовленной на пару, компот из несладких сухофруктов и лимона.

На ужин можно позволить себе:

стакан йогурта, любое количество фруктов и овощей;
рыбную котлету, один огурец, несладкий отвар шиповника;
капустную запеканку с яйцом, лимон, морс из клюквы;
тушеные кабачки, морковно-яблочный напиток;
салат из овощей и кальмаров, компот из свежих яблок;
творог обезжиренный с добавлением изюма, лимонный напиток.

Секреты организации системы питания гимнасток

С утра натощак и после освобождения кишечника обязательно проводится взвешивание для контроля веса.
Раз в неделю устраивается молочный или фруктовый разгрузочный день. Этот день обычно свободен от тренировок.
Сладкие фруктовые соки заменяются овощными всегда, когда это возможно.
Половину объема потребляемых овощей и фруктов составляет белокочанная капуста.
Углеводы принимаются в качестве завтрака, а белковая еда оставляется на обед.
Не употребляются лимонады, конфеты с красителями.
В ограниченных количествах в рационе присутствуют горький шоколад и натуральный мармелад.
Не принимаются в пищу сухарики и чипсы.
Раз в месяц проводится контроль не только веса, но и роста, и объемов.

Красивые, стройные и подтянутые фигуры художественных гимнасток вызывают восхищение и зависть многих. Как девушкам удается, оставаясь сильными и выносливыми, так прекрасно выглядеть? Чем отличается диета гимнасток, и каковы ее основные секреты?

Гимнастика не уступает по интенсивности тренировкам балета. Нагрузки у гимнастов немалые, поэтому для спортсменов питание очень важно.

Рацион гимнасток

Рацион должен быть составлен так, чтобы при потреблении низкокалорийной пищи вес оставался неизменным, а мышечная масса поддерживалась на должном уровне.
Белок в первую очередь. Чтобы мышечная масса сохранялась, а жир не откладывался, следует употреблять пищу, богатую белком. Это: мясо, рыба, бобовые, творог, молоко.
Исключается жареное, копченое, мучное и сладкое.
Из десертов разрешены только горький шоколад (он способствует энергетическому обмену), натуральный мармелад и сухофрукты.
Питание дробное, маленькие порции еды по нескольку раз в день позволяют пище быстро перевариваться.
Соблюдение режима питания. Время употребления еды очень важно для физических нагрузок. Прием пищи должен состояться не позже, чем за 2 часа до тренировки.

Некоторые юные гимнастки признаются, что они зачастую нарушают правила и едят запретные продукты. Однако лишние калории очень быстро сгорают во время интенсивных тренировок.

Меню на день

Примерное меню на один день для гимнастов:

Диета от Ирины Винер

Президент Всероссийской Федерации по художественной гимнастике Ирина Винер рекомендует разгрузочные дни на гречке и зеленом чае. Подобная диета, по мнению известного тренера, позволяет быстро и результативно расстаться с лишним весом.

на завтрак гречневая каша (крупа заливается кипятком и через два часа готова к употреблению);
в течение дня выпивается 2-3 литра зеленого чая;
после 18 часов – ничего не пить и не есть.

Диета рассчитана на 3 дня и обещает потерю веса от 3 до 5 кг.

Многие последователи Ирины Винер получали качественные результаты на подобном рационе.

Двухдневная диета для похудения

Если гимнастке необходимо срочно похудеть, она может придерживаться такого меню:

1 день: коктейль из помидоров и зелени;
2 день: черешня в любом объеме.

Из жидкости разрешается вода и зеленый несладкий чай.

Противопоказания для диеты

Диета для гимнасток довольно жесткая, поэтому переходить к ней сразу от полноценного питания не рекомендуется – резкое изменение в рационе чревато стрессом для организма.
Подобная разгрузка хороша при интенсивных тренировках. Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, следует начинать практиковать данную систему питания постепенно, привыкая к жестким ограничениям.
Диета на гречке и зеленом чае по рекомендации Ирины Винер может вызвать нежелательные последствия: зеленый чай влияет на артериальное давление. Поэтому следует самостоятельно осваивать рекомендуемый рацион, подбирая индивидуальные варианты питания.

Секреты красивой фигуры

Раз в неделю спортсменки проводят разгрузочный день на кефире или фруктах.
Половину овощного и фруктового рациона занимает белокочанная капуста.
Вместо фруктовых соков, по возможности, употребляются овощные.
На завтрак идут в пищу углеводы, на обед - белки.
Утром натощак проводится обязательный контроль веса.

Как качают пресс гимнастки

Отзывы о диете

Я сама занималась художественной гимнастикой, поэтому рекомендации тренеров мне знакомы. Они подразумевают одно и то же: есть как можно меньше. Это основное правило питания, когда постоянно тренируешься. Я не понаслышке знаю, что такое диета для художественных гимнасток. Как только позволяешь себе чего-нибудь запрещенного, вес тут же набирается. Я часто сталкивалась с этой проблемой и прекрасно понимаю тех, кто вынужден ограничивать себя в еде. Если постоянно следишь за собой, вес не меняется, и это очень радует.

Елена, 30 лет

Я пробовала диету Ирины Винер. Чувствовала себя во время нее нормально. Есть почти не хотелось. За 3 дня потеряла 3 килограмма. Когда перешла к обычному питанию, за неделю 1 из них вернулся. В целом, я довольна.

Ирина, 25 лет

Мне соблюдать такую диету тяжело: кружится голова и слабость. Не представляю, как тренироваться еще можно. Ну не гимнастка я, наверное!

Илона, 34 года

Технология художественной гимнастики: видео

Питание у гимнасток более разнообразное, чем меню балерин. Основа питания спортсменок по художественной гимнастике – белковая пища. Она помогает наращивать мышцы, без которых нагрузки невозможны.

Диета позволит всем желающим избавиться от лишнего веса, однако, без физических нагрузок она не будет иметь никакого смысла. При совмещении такого питания с интенсивными тренировками можно довольно быстро получить замечательные результаты, улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы.

Чтобы не перестараться и не навредить здоровью, следует получить консультацию специалиста или заручиться поддержкой фитнес-тренера. Если система питания гимнасток вам идеально подходит, можно расписать меню на несколько дней вперед и следовать рекомендациям, о которых говорят профессионалы.

Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин, а также их меню, ты найдешь миллион ссылок, часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил, которым нужно следовать, чтобы достичь результатов.

Правило № 1

Пей не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Лайфхак: если ты забываешь про питье, заранее разлей положенное количество воды в стаканы и расставь их там, где они точно попадутся тебе на глаза (в офисе можно поставить их на рабочий стол рядочком, дома - расставить у чайника, зеркала, на кухонном столе, у компьютера и возле кровати. Увидела стакан - выпей его!

Правило № 2

Суп - это отдельная еда, а не прелюдия ко второму блюду и не спутник салата. Жидкая пища хорошо влияет на метаболизм, ускоряя сжигание жиров (если, конечно, это не жирный наваристый бульон с мясом, картошкой и гренками), поэтому дай супу «отработать», а через 2−3 часа после можешь съесть что-то еще.

Правило № 3

Не исключай из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы. Чем строже ограничения - тем больше риск срыва.

Пятое № 4

Соль - это белый яд. Вспомни эту фразу Раисы Захаровны в исполнении блистательной Людмилы Гурченко, чьей фигуре мы завидуем до сих пор. При этом ограничивать себя в специях мы совсем не призываем: зелень, приправы, соевый соус - на здоровье!

Правило № 5

В одном приеме пищи может быть только один вид белка: либо молочный (сыр, творог, йогурт), либо мясной, либо рыбный, либо яичный, либо растительный (соя, бобовые). Совмещать их - значит перегружать пищеварительную систему.

Правило № 6

Возьми стандартную порцию еды и уменьши ее вдвое, вот что рекомендует нам диета балерин. То есть не меняя рацион, начни есть в два раза меньше. Если это трудно сделать с наскока, съедай полную порцию, но в два приема: первую половину завтрака, например, съешь дома, а вторую возьми на работу и съешь в качестве второго завтрака: так твой желудок перестанет растягиваться, и скоро ты заметишь, что второго завтрака не так уж и хочется.

Правило № 7

Нет такого соуса - майонез. Нет. И всех соусов на его основе - тоже.

Правило № 8

Пей за полчаса до еды и через час после еды. Вода стимулирует пищеварение, и все съеденное будет лучше усваиваться.

Правило № 9

Веди дневник. Это дисциплинирует, и ты скорее откажешься от шоколадки, если будешь знать, что тебе придется своими руками вписать в дневник «Шоколад, 800 ккал».

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как «Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой, которая ушла в массы. На самом деле диета балерины, а точнее ее ежедневный рацион дня, был таким:

Вообще нельзя ни в каком виде есть:

Молоко и молочную продукцию, в том числе кефир, йогурты и творог
Мучные изделия
Сахар

Можно и нужно есть:

Крупы
Чечевицу
Любые овощи, кроме помидоров
Любые фрукты, кроме бананов

Меню на день выглядит так:

Завтрак: каша.

Перекус: фрукт.

Обед: овощной суп или овощной салат.

Перекус: фрукт или овощ.

Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.

Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой, которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Диета танцовщиц «Лебединого озера»

Немногие обладают такой силой воли, как Майя Плисецкая. Исполнительницы танца «маленьких лебедей» в знаменитом балете признались нам: перед спектаклем они садятся на 7-дневную диету, которая помогает им достичь фантастических результатов без вреда для здоровья. Все отзывы сообщают о реальной эффективности этой диеты.

Рагрузочный день № 1

Завтрак - один стакан томатного сока;

Обед - два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба;

Ужин - один стакан томатного сока.

Разгрузочный день № 2

Завтрак - стакан молока или кефира;

Обед - два стакана кефира с кусочком черного хлеба;

Ужин - стакан молока или кефира.

Основное меню диеты на 5 дней:

Завтрак - ¼ часть пачки нежирного творога со свежими или размороженными ягодами или порция каши, сваренной на воде; кусочек черного хлеба с кусочком твердого сыра;

Второй завтрак - стакан свежевыжатого сока (лучше - цитрусового); йогурт без вкусовых добавок и сахара.

Обед - рис или гречка, рыба, овощной салат на гарнир или как отдельное блюдо.

Полдник - овощной суп без соли, но с приправами.

Ужин - тушеные овощи, салат, зелень.

При желании ужин и обед можно менять местами, так же, как второй завтрак и полдник.

Я соглашаюсь с правилами сайта

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

Божественной походке гимнасток, легкой и грациозной, завидуют многие, полагая, что специальная диета творит чудеса. На самом деле, есть еще один секрет, который знают не все. Отбор в гимнастике очень жесткий. Девочек, склонных к лишнему весу, с широкими костями и большими бедрами, тренеры отсеивают сразу. Тем не менее, секреты питания для спортсменок, как в художественной гимнастике, так и в спортивной, работают на деле.

Суть диеты

Только при условии сбалансированного питания, организм получает возможность гармонично развиваться и функционировать. Это положительно сказывается на результатах. Другими словами, от правильного рациона в гимнастике зависит успех, карьера, рекорды.

Главные задачи спортивного питания:

Питательные вещества, витамины должны присутствовать в пище в достаточном количестве, не влияя на вес;
Массу тела гимнасток необходимо поддерживать в определенных параметрах (45-50 кг);
Уровень жира, от общей массы, должен быть на минимуме;
При небольшом объеме мышечной массы, спортсменка должна оставаться гибкой, пластичной, энергично двигаться.

Диета для регулярного питания в гимнастике мало чем отличается от диеты для похудения, но подразумевает четырех разовое питание каждый день.

Список продуктов

Строгий режим принятия пищи – главный залог успеха на спортивной площадке.

Завтрак рассчитан на прием углеводов в организм:

Каша;
Фрукты;
Творог;
Зерновой хлеб.

В обед диета предполагает употребление белка:

Постное мясо (говядина, курица);
Рыба или другие морепродукты;
Овощи;
Свежие фрукты или сухофрукты.

На ужин положено есть:

Молочные продукты с низким содержанием жира;
Овощные гарниры;
Фруктовые салаты.

Так как питание должно быть четырех разовым, то предусмотрен второй завтрак, который включает в себя: свежевыжатые соки, фруктовую нарезку, орехи.

В питании гимнасток существуют строгие запреты на определенные виды пищи:

Фастфуды и любя быстрая еда;
Мучные изделия;
Чипсы;
Газированные напитки;
Продукты, обогащенные искусственными добавками;
Алкоголь.

Если говорить о напитках, то диетологи рекомендуют:

Минеральную воду без газа;
Зеленый чай без сахара;
Овощные и фруктовые соки;
Различные морсы;
Натуральные отвары (шиповник, ромашка так далее).

Ежедневное меню

Любая диета для похудения не приемлет жареного, спортивная не исключение. Вареные, тушеные продукты, блюда на пару это правильная еда, на которую делается основной упор. Примерное меню для гимнасток выглядит следующим образом.

Завтрак номер один:

До принятия пищи, на голодный желудок, спортсменки принимают специальный напиток бодрости: сок одного лимона разводят в 150 мл воды и добавляют одну ложку меда. Затем: каша «овсянка» с ложечкой меда, плюс: орехи, бутерброд (масло+сыр), сладкий чай. Можно съесть одно вареное яйцо.

Завтрак номер два:

Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным яблоком.

Варианты обедов:

Различные салаты из овощей с подсолнечным маслом, перловый супчик с плавленым сыром, кусочек мяса, напиток из воды и лимона;
Мясные щи, гарнир овощной: цветная капуста на пару, плюс котлета, компот из сухих фруктов;
Гречка с подливой, помидор среднего размера, компот или напиток.

Вечерний рацион, ужин:

Йогурт обезжиренный, фрукты в любом количестве;
Котлета из нежирной рыбы, свежий огурец, травяной отвар;
Капустная запеканка с добавлением яйца, сок из морковки и яблок;
Салат: овощи с кальмаром, компот из свежих фруктов;
Творожок без жира, можно добавить изюм, напиток с лимоном.

Перед сном, многие спортсменки выпивают стакан нежирного кефира. Это нужно для микрофлоры кишечника и похудения.

Рецепты чемпионок

Диета для похудения, как и рацион гимнасток, исключает из пищи всякие сладости, копчености и жареную пищу. Но это не означает, что тем, кто следит за фигурой или занимается спортом, совсем нечего есть, а рацион их скуп и однообразен. Представительницы от художественной гимнастики и другие спортсменки придумывают свои собственные рецепты низкокалорийных блюд.

Овощной рататуй с куриной грудкой

Как известно, грудка – нежирный продукт, на фигуру не повлияет, но энергией организм обеспечит. Для приготовления нужно:

Один болгарский перец;
Куриная грудка массой в 300 грамм;
2-3 зубчика чеснока;
Половинка лука-репки;
Один баклажан;
Один желтый кабачок;
Две средних помидорки;
Петрушка свежая;
Два лавровых листа;
Бальзамический уксус десертная ложка;
Немного соли на вкус кулинара;
Черный, молотый перец на любителя.

Перец и помидор, очищенный от кожуры, режем на кубики, лук шинкуем, который потом слегка пассируем на оливковом масле. В сковороду выдавить чеснок, добавить болгарский перец, помидоры, черный перец, лаврушку, тимьян. Куриное мясо, кабачок и баклажан порезать в виде кубиков и уложить слоями на, ранее подготовленные овощи. Блюдо готовится в духовке при 200 градусной температуре до тех пор пока не образуется красивая, золотистая корочка. Запеченные овощи, после приготовления, посыпать сверху рубленой петрушкой, которую надо было предварительно смешать с молотым перцем и оливковым маслом.

Каждая диета предусматривает потребление жидкости. Спортсмены сами любят готовить энергетические напитки, которые рекомендуются для похудения.

Напиток с имбирем и лимоном

Два или три сантиметра корня имбиря натереть на мелкой терке, поместить в термос емкостью 1 литр. Залить крутым кипятком и настаивать ровно час. Открыть термос, добавить сок от одного лимона и две столовых ложки меда, размешать, остудить. Готовый напиток рекомендуется процедить. Вкусовые качества и пользу вы оцените сразу.

Вставайте на весы каждое утро, когда вы еще голодны.
Раз в неделю выдерживайте разгрузочный день.
Чаще пейте овощные соки, нежели фруктовые.
Более 50% от съедаемых овощей должна составлять белокочанная капуста.
Углеводы нужны организму на завтрак, а белки на обед.
Скажите: нет лимонадам, конфетам, пирожным, так далее.
Можно есть горький шоколад и натуральный мармелад.
Регулярно следите за объемами съедаемой пищи.
Если вы занимаетесь спортом, то разгрузку делайте в день, когда нет тренировок.
Ведите записи по снижению веса. Это позволит добиться хороших результатов.

Придерживаясь спортивной диеты, занимаясь спортом, вы улучшаете здоровье и качество жизни в целом.

Многие девушки, будучи ещё маленькими девочками, всегда восхищались грацией, пластикой и фигурой гимнасток. Достичь такой фигуры под силу любой девушке, ведь гимнастки, как и мы, также бороться с лишними килограммами и используют специальный рацион. Конечно же, в первую очередь красивая и стройная фигура гимнасток достигается благодаря ежедневным физическим тренировкам, но правильное питание, во всём этом, играет очень важную роль. Диета для гимнасток далеко не тайна и поэтому мы вам сегодня о ней расскажем.

Режим питания гимнасток составлен таким образом, что потребление пищи должно происходить в строго определённое время. Также нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировок и за 3 часа до сна. Диета включает в себя 4-ёх разовое питание в день: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Завтрак должен быть до 8-ми часов утра, второй завтрак – в промежутке между 10-ти и 11-ю часами, обед с 14-ти до 15-ти часов и ужин с 18-ти до 19-ти часов.

Завтрак диеты должен состоять из: углеводов, а это: каши, фрукты, творог, зерновой хлеб и другие. Обед должен преобладать белковой пищей: нежирное мясо, морепродукты (в том числе и рыба), овощи и сухофрукты. На ужин рекомендуется принимать: фрукты, овощи и молочные продукты.

Что включить в свой рацион:

Нежирное мясо и рыба;
Фрукты и овощи;
Кисломолочные продукты, обезжиренные или низким содержанием жиров;
Каши;
Крупы;
Свежевыжатые соки;
Орехи;
Сухофрукты.

В свою очередь исключите:

Фастфуд и иную еду быстрого приготовления;
Мучное;
Продукты с искусственными красителями и ароматизаторами;
Чипсы и сухарики;
Сахар;
Пирожные, торты, конфеты, шоколадки;
Газированные напитки;
Спиртное.

Необходимо осуществлять приём большого количества воды от 2-ух до 2,5 литров в день. Рекомендуется пить:

Минеральную воду без газа;
Зелёный чай;
Отвар шиповника и иных трав;
Свежевыжатые овощные и фруктовые соки (фреши);
Морсы.

Вот примерное меню диеты гимнасток на неделю, которое вы можете незначительно скорректировать под свои вкусовые предпочтения и имеющимся запасам продуктов.

Понедельник:

Завтрак: Овсяная каша на воде, нежирный творог с изюмом, хлеб из муки грубого помола, зелёный чай с кусочком лимона и ложкой мёда;

Второй завтрак: Печёное яблоко и обезжиренный кефир.

Обед: Овощной суп, приготовленная на пару котлета, отварная цветная капуста, зелёный чай;

Ужин: Запеканка из капусты и яйца, клюквенный морс.

Вторник:

Завтрак: Гречневая каша на молоке и отвар шиповника;

Второй завтрак: Обезжиренный кефир (можно даже фруктовый) и глазированный сырок;

Обед: Мясной рулет, 2 яйца сваренных вкрутую, салат (свежая капуста, морковь и яблоко), компот из сухофруктов;

Ужин: Овощной салат с морепродуктами и яблочный компот.

Среда:

Обязательно раз в неделю гимнастки делают разгрузочный день: , или , так как они не только благоприятно влияют на фигуру, но и дают отдохнуть пищеварительной системе, что полезно для всего организма. Среда – лучший день для проведения разгрузочного дня.

Четверг:

Завтрак: Овсяные хлопья на молоке с сухофруктами;

Второй завтрак: Фруктовый салат;

Обед: Постный суп и 1 ленивый фаршированный перец;

Ужин: Творог с фруктами.

Пятница:

Завтрак: Омлет и стакан морковного сока;

Второй завтрак: Персик;

Обед: Запечённое в фольге филе красной рыбы;

Ужин: Овощная запеканка и йогурт.

Суббота:

Завтрак: Мюсли на молоке с сухофруктами и горстью орехов;

Второй завтрак: 2 банана;

Обед: Сырный суп;

Ужин: Салат из свежих овощей и зелени.

Воскресенье:

Завтрак: Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;

Второй завтрак: Тост с мёдом и зелёный чай;

Обед: Суп на слабом курином бульоне с картофелем;

Ужин: Запечённые овощи.

Как вы видите довольно простой и доступный рацион, который практически не ограничит вас в еде.

У гимнасток есть и ещё один секрет: если они набрали лишний вес и его необходимо в экстренном порядке скинуть, то они прибегают к такой диете: первый день – коктейль из очищенных помидоров с зеленью; второй день – едят исключительно черешню; пить можно только воду и зелёный чай.

Конечно же, в этой статье мы не можем не упомянуть о физических упражнениях, которые должны применяться вместе с данной диетой. Нет, профессиональной гимнастикой вам заниматься ненужно, достаточно каждый день, ну или хотя бы минимум 3 раза в неделю, выполнять спортивные гимнастические упражнения в домашних условиях. Дабы упростить вам эту задачу, комплекс гимнастических упражнений мы уместим в видеоролике, чтобы вы смогли увидеть, как их необходимо выполнять.

Секреты диеты гимнасток

В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно - сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.

Состав рациона питания гимнасток

Жареное запрещено.

Каши и крупы

Овощи и фрукты

Сладости

молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр;
овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка;
фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны;
ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник;
мясо и рыба нежирных сортов;
натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки.

Режим питания гимнасток

— завтрак в 7.30-8.00;
— второй завтрак в 11.00-11.30;
— обед в 14.30-15.30;
— ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

Приблизительное меню гимнасток

На завтрак не следует позволять себе жирных продуктов и блюд. Количество яиц также ограничено: не более одного за завтрак.

полстакана овсяной каши с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай;
полстакана овсяной каши, вареное яйцо, кусок красной рыбы, хлеб с маслом, сладкий чай и одно печенье;
овсяная каша на воде, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, кусочек сыра, чай с лимоном;
вареное мясо, овощной гарнир из тушеной капусты, вареная капуста с растительным маслом, цветной капусты, тертой свеклы, моркови, овощной салат с маслом, зеленый горошек, сладкий чай;
рыба, овощной салат с сыром, чай с хлебцем и медом.

овсянка, бутерброд с сыром, стакан чая;
хлебцы с икрой, чай;
молочная каша из гречневой или пшенной крупы, чай;
150 г омлета с морковью, творог, обезжиренный кефир;
150 г запеканки из капусты с яйцом, два кусочка горького шоколада или один кусочек мармелада, чай;
запеканка из творога и риса, какао.

В качестве второго завтрака можно съесть:

тертую морковку, обезжиренный кефир;
обезжиренный творог, несладкий отвар шиповника;
салат из огурца и зеленого горошка, лимонный напиток с медом;
печеное яблоко, кефир;
печеночный паштет, хлебец, кефир;
глазированный сырок, кефир.

50 г овощного салата, заправленного растительным маслом, 100 г перлового супа с плавленым сырком, 150 г вареного мяса без гарнира, лимонного напитка;
50 г салата из свежей капусты, 150 г котлет, приготовленных из гречки с мясом, 100 г яблок, лимонная вода;
овощной салат с добавлением сыра, вареной курицы с мягким рисом, лимонный напиток;
180 г гречневой каши с мясной подливой, один средний помидор, компот из несладких сухофруктов;
50 г салата из моркови и горошка, 100 г борща, 150 г сока;
50 г салата из свеклы и сыра, 70 г мясного рулета с яйцом, лимонный напиток;
100 г щей, цветная капуста с котлетой, приготовленной на пару, компот из несладких сухофруктов и лимона.

На ужин можно позволить себе:

стакан йогурта, любое количество фруктов и овощей;
рыбную котлету, один огурец, несладкий отвар шиповника;
капустную запеканку с яйцом, лимон, морс из клюквы;
тушеные кабачки, морковно-яблочный напиток;
салат из овощей и кальмаров, компот из свежих яблок;
творог обезжиренный с добавлением изюма, лимонный напиток.

Секреты организации системы питания гимнасток

С утра натощак и после освобождения кишечника обязательно проводится взвешивание для контроля веса.
Раз в неделю устраивается молочный или фруктовый разгрузочный день. Этот день обычно свободен от тренировок.
Сладкие фруктовые соки заменяются овощными всегда, когда это возможно.
Половину объема потребляемых овощей и фруктов составляет белокочанная капуста.
Углеводы принимаются в качестве завтрака, а белковая еда оставляется на обед.
Не употребляются лимонады, конфеты с красителями.
В ограниченных количествах в рационе присутствуют горький шоколад и натуральный мармелад.
Не принимаются в пищу сухарики и чипсы.
Раз в месяц проводится контроль не только веса, но и роста, и объемов.

Питательные вещества, витамины должны присутствовать в пище в достаточном количестве, не влияя на вес;
Массу тела гимнасток необходимо поддерживать в определенных параметрах (45-50 кг);
Уровень жира, от общей массы, должен быть на минимуме;
При небольшом объеме мышечной массы, спортсменка должна оставаться гибкой, пластичной, энергично двигаться.

Список продуктов

Строгий режим принятия пищи – главный залог успеха на спортивной площадке.

Завтрак рассчитан на прием углеводов в организм:

Каша;
Фрукты;
Творог;
Зерновой хлеб.

В обед диета предполагает употребление белка:

Постное мясо (говядина, курица);
Рыба или другие морепродукты;
Овощи;
Свежие фрукты или сухофрукты.

На ужин положено есть:

Овощные гарниры;
Фруктовые салаты.

Так как питание должно быть четырех разовым, то предусмотрен второй завтрак, который включает в себя: свежевыжатые соки, фруктовую нарезку, орехи.

В питании гимнасток существуют строгие запреты на определенные виды пищи:

Фастфуды и любя быстрая еда;
Мучные изделия;
Чипсы;
Газированные напитки;
Продукты, обогащенные искусственными добавками;
Алкоголь.

Если говорить о напитках, то диетологи рекомендуют:

Минеральную воду без газа;
Зеленый чай без сахара;
Овощные и фруктовые соки;
Различные морсы;
Натуральные отвары (шиповник, ромашка так далее).

Ежедневное меню

Завтрак номер один:

Завтрак номер два:

Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным .

Варианты обедов:

Различные салаты из овощей с подсолнечным маслом, перловый супчик с плавленым сыром, кусочек мяса, напиток из воды и лимона;
Мясные щи, гарнир овощной: цветная капуста на пару, плюс , компот из сухих фруктов;
с подливой, помидор среднего размера, компот или напиток.

Вечерний рацион, ужин:

Йогурт обезжиренный, фрукты в любом количестве;
Котлета из нежирной рыбы, свежий огурец, травяной отвар;
Капустная запеканка с добавлением яйца, сок из морковки и яблок;
Салат: овощи с кальмаром, компот из свежих фруктов;
Творожок без жира, можно добавить изюм, напиток с лимоном.

Перед сном, многие спортсменки выпивают стакан нежирного кефира. Это нужно для микрофлоры кишечника и похудения.

Рецепты чемпионок

Овощной рататуй с куриной грудкой

Один болгарский перец;
Куриная грудка массой в 300 грамм;
2-3 зубчика чеснока;
Половинка лука-репки;
Один баклажан;
Один желтый кабачок;
Две средних помидорки;
Петрушка свежая;
Два лавровых листа;
Бальзамический уксус десертная ложка;
Немного соли на вкус кулинара;
Черный, молотый перец на любителя.

Перец и помидор, очищенный от кожуры, режем на кубики, лук шинкуем, который потом слегка пассируем на . В сковороду выдавить чеснок, добавить болгарский перец, помидоры, черный перец, лаврушку, тимьян. Куриное мясо, кабачок и баклажан порезать в виде кубиков и уложить слоями на, ранее подготовленные овощи. Блюдо готовится в духовке при 200 градусной температуре до тех пор пока не образуется красивая, золотистая корочка. Запеченные овощи, после приготовления, посыпать сверху рубленой петрушкой, которую надо было предварительно смешать с молотым перцем и оливковым маслом.

Каждая диета предусматривает потребление жидкости. Спортсмены сами любят готовить энергетические напитки, которые рекомендуются для похудения.

Напиток с имбирем и лимоном

Два или три сантиметра натереть на мелкой терке, поместить в термос емкостью 1 литр. Залить крутым кипятком и настаивать ровно час. Открыть термос, добавить сок от одного лимона и две столовых ложки меда, размешать, остудить. Готовый напиток рекомендуется процедить. Вкусовые качества и пользу вы оцените сразу.

Вставайте на каждое утро, когда вы еще голодны.
Раз в неделю выдерживайте разгрузочный день.
Чаще пейте овощные соки, нежели фруктовые.
Более 50% от съедаемых овощей должна составлять белокочанная капуста.
Углеводы нужны организму на завтрак, а белки на обед.
Скажите: нет лимонадам, конфетам, пирожным, так далее.
Можно есть горький шоколад и натуральный мармелад.
Регулярно следите за объемами съедаемой пищи.
Если вы занимаетесь спортом, то разгрузку делайте в день, когда нет тренировок.
Ведите записи по снижению веса. Это позволит добиться хороших результатов.

Придерживаясь спортивной диеты, занимаясь спортом, вы улучшаете здоровье и качество жизни в целом.

Ваш отзыв на статью: