Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о кардионагрузках. Даже самым большим мальчикам в зале изредка необходимо проводить такие тренировки. Существует очень много мнений и манипулятивных исследований на данную тему. Мол, кардио - отличная разминка перед любой тренировкой (ересь, если только у вас не день ног), кардио помогает сжигать много жира (в некоторых моментах с определенными оговорками), и вообще, бег как самая лучшая кардиотренировка - чистое здоровье (если бегать в экологически чистом районе вдали от трасс, в правильной обуви и соблюдая питьевой режим).

Когда мы говорим “кардио”, мы понимаем бег. Немного однобоко, ведь кроме бега есть масса нагрузок, которые тоже относятся к кардио, но куда веселее и интереснее, чем однообразное быстрое переставление ног. И сегодня мы поговорим о таких видах нагрузках, которые выступают прекрасной альтернативой стандартному бегу. Так есть возможность выбрать на свой вкус. Поехали.

Ходьба

Да, тоже кардио. Можно просто много и долго ходить. Можно использовать спортивную ходьбу. Обувь, разумеется, должна быть удобной и специально подобранной. По пересеченной местности или лесополосе во вьетнамках сильно много не походишь. Так, неспешно гуляя пешком, можно не только подкачать ноги и попу, но и, например, открыть новые локации в своем городе.

Велосипед

Это не только кардионагрузка, но и довольно неплохое средство передвижения. Тут работают квадрицепсы, икры и ягодицы. На велике можно гонять на стадионе, можно купить шоссейник, городской, горный… Выбор широк. Посмотрите на профессиональных гонщиков: у них минимум жира, при этом мощные ноги. Все логично. Если вы боитесь, что накачаете такие же ноги - то зря. Вы же не будете проводить 12-часовые тренировки. При этом, ударная нагрузка на суставы тут отсутствует, чего не скажешь о беге.

Ролики и коньки

Тоже отличная штука. Правда, более зависима от погодных условий. Если на велосипеде можно ездить в дождь, то на роликах делать этого не рекомендуется. Коньки годятся только для катка. Но если рядом с вами есть стадион или каток - вперед! Даже если у вас нет собственных роликов/коньков, то их наверняка можно взять напрокат. Кроме того, это отличная возможность познакомиться с единомышленниками.

Плавание

Не любите бегать, но хотите похудеть и привести тело в тонус? Бассейн ждет вас! Серьезно! Это лучшее, что можно предложить людям с сильным избыточным весом или проблемами с суставами, в том числе - с позвоночником. Работает тут не только плечевой пояс. При соблюдении техники подключается пресс, спина, даже ноги! Соблюдение правильной техники дыхания увеличивает объем ваших легких. Если вы два раза в неделю будете проводить интенсивную тренировку в бассейне (а не плескаться бегемотиком и бортика), то через месяц вы начнете замечать объективные изменения в лучшую сторону.

Не обязательно ходить в какой-то городской бассейн. Во многих спортклубах есть собственный бассейн, и наверняка ваша клубная карта предполагает его посещение.

Аэробика/степ-аэробика

Руку на сердце положа, этот вид кардионагрузки нашел сотни миллионов поклонниц по всему миру. Часами дамы скачут и машут руками и ногами. Перед аэробикой был шейпинг. В общем, потерянное в зале время. Лучше пойти на сайкл или ту же аква-аэробику. Или даже на танцы: вы не только получите отличное тело, но и сможете поразить всех своим умением танцевать страстное танго и зажигательную румбу.

Бокс

Вы можете не только согнать лишний жир, но и выместить злость на груше или спарринг-партнере. Почти в каждом зале есть боксерская груша. И есть тренер, который проводит тренировки. В конце концов, грушу можно купить домой.

Если вы думаете, что боксеры на своих тренировках просто колотят мешок - вы ошибаетесь. Там и бег, и прыжки на скакалке, и много чего другого. Ведь боксер должен оставаться в одном и том же весе, не теряя при этом силовых. Привес может означать переход в другую весовую категорию.

Скакалка

За час работы на этой детской развлекалочке можно потерять 700-900 калорий. Кроме того, развивается координация, подтягивается живот, округляется попа, ноги приходят в тонус. Единственно что, если у вас проблемы с коленями или вы совершенно не хотите изменять форму своих икроножных - данный вид нагрузки не для вас. В остальном же - прекрасный вариант для всех страждущих от лишнего веса.

Бёрпи

Одно из упражнений кроссфита, отлично справляется со сжиганием калорий. В отличие от езды на велосипеде, молочная кислота вырабатывается не так активно. Это означает, что вы можете делать это упражнение дольше. За 20 минут можно сжечь порядка 300 калорий. Кроме того, в кроссфите есть много разных комбинаций упражнений с собственным весом. Это уже не совсем кардионагрузка, но жиры горят прекрасно. мВелотренажер

В отличие от настоящего велика, расход калорий тут невелик. Однако и нагрузка очень щадящая. Тренажер подходит для тех, кто восстанавливается после травм или обладает проблемами с суставами. Лучше пойти на сайкл.

Эллиптический тренажер

Тут нет ударной нагрузки на колени и позвоночник. Отличное средство для сжигания жира. Тренажер имитирует подъем по лестнице. Вы не только сжигаете жир, но и можете включать в работу определенные мышечные группы, даже руки и плечи, а не только ноги и ягодицы. Из минусов можно отметить один: с непривычки может быть трудно координировать движения рук и ног. Но уже через пару тренировок вы будете отлично справляться с этим заданием.

Гребной тренажер

Тоже хорошая штука, но есть не во всех залах. На нем можно не только сгонять калории, но и даже проводить полноценную силовую тренировку. Самое интересное, что можно прорабатывать как все тело, так и по отдельности: верх тела и низ. Считается наиболее безопасным тренажером. Но как и в любых других, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Иначе ваша поясница пострадает.

Беговая дорожка

Мы решили включить в список кардио и беговую дорожку. Ведь нелюбовь к бегу может обуславливаться не просто неприязнью, а и невозможностью бегать. Например, вам просто негде делать это. Поэтому дорожка может стать для вас спасением. На ней ведь можно не только просто наматывать километраж, можно и ходить. И не только на ровной поверхности, но и под углом. А это повышает нагрузку, заставляя вас тратить больше калорий.

Вывод

Перечислить все виды кардио в рамках одной статьи не представляется возможным. Йога, плиометрика, стретчинг, сайкл, ушу, забеги с препятствиями, лыжи, футбол, баскетбол, сквош, теннис… Список можно продолжать долго и нудно.

Самое главное, что альтернатива стандартному бегу имеется. И не одна. Вы можете выбирать любую активность, на свой вкус и кошелек. Самое главное - это не сидеть на месте камушком, ожидая чуда, что жир сам рассосется или уйдет с потом.

Но одними лишь кардиотренировками делу не поможешь. Если вы задались целью избавиться от лишнего подкожного жира, то вам необходимо пересмотреть своё питание.

Если же вы тренируетесь с весами отягощения, а кардио нужно вам лишь как вспомогательный элемент для окончательного выжимания из мышц гликогена, то у вас другая история. Вам можно посоветовать лишь заниматься кардио ПОСЛЕ силовой тренировки, чтобы не ухудшать свои силовые и мощностные показатели. Единственный вариант, когда беговая дорожка или степпер могут быть до начала силовой тренировки - это день ног. Но это не означает, что на гриф можно будет тут же навешивать свой рабочий вес. Разминочный подход все равно нужен будет.

А для еще лучших результатов, чтобы сжигать еще больше подкожного жира, можно купить жиросжигатель. Если вы никогда до этого не пробовали данные добавки, то начать стоит с чего-то помягче. Например, разумным шагом будет купить Л-карнитин. Прием любого жиросжигателя без физической активности не принесет вам ничего.

На прошлой неделе у нас было примерно три солнечных дня. По меркам Петербурга — вечность! Но меня не радует приход весны и грядущее лето (#диплом). Меня радует приближение бегового сезона! Скоро-скоро асфальт окончательно оттает, можно будет выходить в лёгкой куртке и бежать, бежать.

Не поймите меня превратно: я всю зиму пробегала на беговой дорожке и скучаю не столько по самому движению, сколько по тому ощущению свободы. Ветер в лицо, кроссовки стучат о землю-асфальт-землю, а по дороге встречаешь ещё полдюжины таких же «спортсменов». Ух, я скучаю по бегу на улице.

Хотя сегодняшний пост не об этом. Пару раз я упоминала, что меня и бег связывают сложные отношения, но наконец решила сесть и рассказать вам всю историю от начала до конца. Заодно расскажу, как начать бегать, если ненавидишь бегать. Спойлер: это действительно того стоит!

1. Просто начни

Когда я начала бегать, почти семь лет назад, я не знала о беге НИЧЕГО. Как дышать, как выбрать правильные кроссовки, как бегать, чтобы похудеть… Ни-че-го. Хотя начала я ради последнего, очевидно. Была весна, я немного набрала вес после своего экстремального осенне-зимнего похудения, и считала, что мне нужен спорт.

Вообще в школе я ненавидела бегать: меня бесили эти разминочные круги по стадиону (200 метров, 2 круга), я умирала после бега на выносливость (2 минуты, иногда 2 км) и лучше не рассказывать о моих попытках сдать нормативы на 30 и 60 метров. Это были жалкие потуги, которые не доставляли мне никакого удовольствия. Но бег — это один из самых доступных видов спорта. Кроссовки и форма у меня уже были, оставалось только выйти и бежать. Это был 2011 год.

2. Не торопись

Я начала с малого: 15 минут наматывала круги на маленьком дворе бабушкиного дома. О приличной скорости тут и говорить нечего, пять шагов в одну сторону, поворот, пять шагов в другую. Пробежки не доставляли мне никакого удовольствия, я делала это, потому что НАДО.

К лету я осмелела, начала выбегать со двора и бегать по бабушкиному посёлку. Это было… Забавно. Теперь я бегала минут по 20, у меня был маленький плеер, я нашла «свой» маршрут. Через пару недель жители начали меня узнавать и здоровались или махали руками.

3. Перерывы — это нормально

Летом 2011 я переехала. Я и до этого момента бегала без особого плана, а к лету и вовсе почти забросила тренировки. Выходила на пробежки пару раз в неделю или не выходила вообще. Но у меня уже были новые беговые кроссовки и своё место — я бегала кругами по парковке перед домом. Я и тогда не любила бегать, но мне определённо нравилось внимание: мы жили недалеко от маминой работы и коллеги часто говорили ей, что «А твоя-то дочь опять бегает, какая молодец». К осени я по-прежнему бегала не больше 15-20 минут.

4. Найди «свой» маршрут

(Мой самый любимый маршрут, фото 2013 года )

Весной 2012 у меня уже был блог и я начала бегать более осознано. Скачала специальное приложение, обзавелась приличной формой, начала изучать, как та или иная еда влияет на эффективность моих тренировок. И самое главное: я нашла свой маршрут!

Наматывать круги по парковке было невесело. Хотя мы жили недалеко от рощи (леса?), я всегда боялась ходить там одна. Но постепенно, пробежка за пробежкой, я начала забегать всё дальше, изучила разные тропы. Я даже сделала пост, посвященный этому маршруту ()! Там было действительно круто бегать: я перепрыгивала через ручьи, нашла парочку заброшенный зданий и обнаружила очень милый прудик.

Весь 2012 и лето 2013 я пробегала по этой роще, а осенью настала пора переезжать в Петербург. Здесь мои отношения с бегом вышли на новый уровень…

И-и-и я уже написала продолжение этой истории, но оно выйдет на следующей неделе! Это итак был очень длинный пост. Спасибо, если прочитали, и не забудьте вернуться за второй частью 😉 Также, была бы рада услышать ваши истории, связанные с бегом или тренировками! Как вы начали, к чему пришли, вот это вот всё 😉

Нью-Йоркский марафон - один из крупнейших в мире, в 2014 году дистанцию закончили около 50 тысяч человек (а сколько начали - мы даже не будем задумываться!) Наряду Бостонским и Чикагским марафонами он входит в серию World Marathon Majors. Марафон был организован ассоциацией бегунов Нью-Йорка, и впервые прошёл в 1970 году. Ежегодно проводится в первое воскресенье ноября (то есть - сегодня).

Зачем мы вам все это рассказываем? Да потому что отдельные героические сибмамы бегут сегодня Нью-Йоркский марафон! Полина Максимова (), фитнес-тренер и мама трех замечательных сыновей объясняет, как она дошла, а точнее - добежала до жизни такой!

(Кликните на фото для увеличения)

Бежать нельзя остановиться. Почему я люблю бегать

Совсем недавно прошел Сибирский фестиваль бега - я бежала второй в своей жизни полумарафон. Больше половины дистанции - под проливным дождем, а значит, в мокрых насквозь кроссовках, что добавило утяжеления и дискомфорта. Но, несмотря на это, мало что может сравниться с ощущениями на финише. Впереди новая цель - Нью-Йоркский марафон, а значит, пора на пробежку!

Как я полюбила бегать

Зачем я это делаю? Я периодически задаю себе этот вопрос, особенно когда бежать не хочется, когда встаешь ни свет ни заря, чтобы успеть пробежаться до школ-садов-работ, когда непогода.

” Главное соревнование происходит с самим собой, когда надеваешь кроссовки и все-таки выходишь за дверь.

Я попытаюсь ответить вопросы, которые возникнут у человека, подумывающего выйти на пробежку. Сразу должна сказать, что я не профессиональная спортсменка и все, о чем пишу, прошу рассматривать исключительно как личный опыт человека, любящего бег всем телом и душой.

По роду деятельности я имею отношение к фитнесу, но в первый раз вышла на уличную пробежку после рождения третьего ребенка, когда мне было далеко за тридцать, с вполне банальной мотивацией - привести себя в форму после родов. Сделать это нужно было без затрат на дорогу, и бег был оптимальным вариантом.

” Помню свои первые пробежки и ощущения - лицо цвета бордо и «чутьнесдохла»!

Скажи мне тогда, что у меня зародится немыслимая идея пробежать марафон, я бы ни за что не поверила. В моей картине мира полумарафоны и марафоны бегали только профессионалы. Сейчас 5-7 км я воспринимаю как приятный активный отдых - беговая эволюция налицо, вернее, на голову и ноги.

Почему многие не любят бегать

«Я не люблю бегать» - постоянно слышу это от знакомых и клиентов. Но когда спрашиваю, когда они бегали в последний раз, в ответ чаще всего рассказывают об уроках физкультуры. Если попытки заняться бегом случились в осознанном возрасте, но не принесли ни удовольствия, ни результата, то в 99% случаев это был перебор нагрузки и недобор знаний. Это поправимо!

Не утверждаю, что у всех сложится беговая любовь-морковь с первого взгляда, но:

• неадекватная техника тренировочного процесса,
• неподходящие обувь,
• неправильное питание

способны убить удовольствие и нивелировать все плюсы.

Почему я люблю бегать

Самочувствие и самоощущение

• Бег работает лучше любых иммуностимуляторов и псевдопрофилактических пилюль. Что такое простуды, я забыла после полугода регулярных пробежек.
• Бег прекрасно стройнит. Первоначальная цель - привести себя в приемлемую форму - была быстро реализована. Когда мы бежим, задействованы почти все мышцы, включая сердце (тоже мышца!)
• Тренируется кардио-респираторная система, а значит, повышается емкость легких, увеличиваются функциональные возможности сердца, улучшается кровообращение, активизируется работа эндокринной системы.

Душевное равновесие

Нет лучшего средства от хандры и хаоса в голове. Мысли по полочкам, паззл из списка дел складывается в ясную картинку в голове. Бесценный бонус - время наедине с собой, мамы поймут.

” Доказано учеными (наверняка британскими ), что 30 минут умеренной пробежки равносильны суточной дозе антидепрессанта. Лично я депрессивных бегунов практически не встречала.

В общем, в любой непонятной и навевающей хандру ситуации я бегу, и жизни налаживается.

Позитивные изменения и личностный рост

Звучит пафосно, но так и есть. Как психолог заявляю, что через тело мы тренируем и психику. Волевые качества, как и мышцы, поддаются тренировке. Один из самых сильных мотивирующих факторов лично для меня - это произошедшие изменения «на уровне головы». Когда я только начинала бегать, 5 километров казались мне тяжелой длинной дистанцией. По жизни я, скорее, спринтер - в делах быстро стартовала, но также быстро уставала и теряла интерес. Но, регулярно бегая и увеличивая дистанции, осознала, что и в жизненных и рабочих «забегах» мое самоощущение и поведение тоже меняется. Я меньше устаю, лучше справляюсь со стрессом, умело рассчитываю силы, а самодисциплина и мотивация сильны как никогда!

Общение с единомышленниками

Когда я начинала бегать, периодически искала ответы на возникающие у меня вопросы. И находила, причем не только ответы, но и увлеченных людей. Появляется новые интересные знакомства, новая мотивация, цели, опыт, расширяются границы - так в моем случае возникла мечта о марафоне.

Вовлечение семьи в здоровый образ жизни

Ты ни к чему не принуждаешь, просто регулярно бегаешь, и в один прекрасный день вместе с тобой выходит на пробежку муж. А потом, вы уже вместе бегаете фартлек (разновидность интервальной циклической тренировки - прим. ред.) каждые выходные. Польза не только для тела, но и для отношений. И однажды сын проявляет интерес и участвует с тобой в благотворительных забегах!

Тем, кто задумался, а не выйти ли на пробежку прямо сейчас, в продолжении публикации я дам несколько действительно ценных советов, которые родились из моего опыта.

(В инстаграме @polly_max)

Дэн Бюттнер, известный исследователь «голубых зон» - территорий, где проживает больше всего долгожителей, - сделал вывод, что все долгожители занимались аэробной активностью. Что делать тем, кто не любит бегать, но хочет быть здоровым? Есть много других занятий, которые с успехом заменят бег.

Ходьба

Быстрая ходьба дает меньшую нагрузку, чем бег, но не менее благотворно воздействует на здоровье. Ежедневная ходьба в течение 40 минут улучшает память, приводит в тонус тело, поднимает настроение.

Причем не обязательно специально выделять время для ходьбы. Попробуйте оставлять машину чуть дальше от работы и идти в офис пешком. Или отправляйтесь в дальний магазин за продуктами. Вот что пишет Бюттнер в книге «Голубые зоны на практике» : «В „голубых зонах“ люди вынуждены заниматься различными видами физической активности, такими как работа в саду и на огороде, приготовление пищи, уборка, ходьба или просто вставание с пола каждые 10–15 минут. По этой причине их организм поддерживает высокий уровень метаболизма целый день, на протяжении всей недели».

Скандинавская ходьба

Велосипед

Многим бегать скучно, езда на велосипеде - совсем другое дело. Вы можете посещать незнакомые места, уезжать в отдаленные районы, останавливаться, когда захочется, и наслаждаться природой вокруг. Конечно, чтобы добиться прогресса в этом виде спорта, необходимо проводить интенсивные тренировки, но не всегда. Даже известный тренер по триатлону Джо Фрил в книге «Библия триатлета» советует время от времени устраивать велосипедные прогулки с друзьями. У кого не хватает ресурсов на спорт и нет цели добиться спортивных высот, можно сделать велосипедные поездки частью жизни, например, преодолевать путь «дом-работа-дом» на двух колесах.

Плавание

«Библия триатлета»

Если вы не любите бег из-за чрезмерной нагрузки на суставы, тогда плавание - для вас! Но не стоит думать, что это легкий вид спорта. В бассейне тоже придется «попотеть».

«Пловцы постоянно в воде, им нужно очень много чистой мышечной силы, - пишет в книге „Золотые правила“ Боб Боуман, тренер знаменитого пловца Майкла Фелпса. - Любые улучшения измеряются не в минутах, а в миллисекундах. Звучит знакомо? Каждый, кто корпел в офисе над презентациями и составлял ежемесячные прогнозы по продажам, поймет, каково приходится пловцам».

Прыжки на батуте

«Золотые правила»

Это не только полезно, но еще и очень весело. Посмотрите на детей, когда те прыгают на батуте - нам, взрослым, тоже так можно! Причем любители этого вида спорта говорят, что для тренировки достаточно минут 10-15 (это как получасовое беговое занятие). Но главное - антистрессовый эффект, потому что невозможно оставаться хмурым после пары прыжков!

Танцы

«Привычка к творчеству»

Существует огромное количество видов танцев, и вы можете выбрать себе занятие по темпераменту. От танцев живота и до брейк-данса. Это необычайно творческая деятельность, которая обязательно наполнит энергией. Если вас вдохновляет эта мысль, почитайте книгу известного хореографа Твайлы Тарп «Привычка к творчеству» . Она создала более 130 танцев для своей труппы, а также для таких коллективов, как Нью-Йорк Сити Балет, Парижский Оперный Балет, Лондонский Королевский Балет и Американский театр балета.

Коньки

С приходом зимы откроются катки на улицах, а пока можно тренироваться на закрытых аренах. Катание на коньках не только тренирует физическую выносливость, но и закаляет организм, как и любое занятие на холоде. Кроме того, на льду вы разовьете внимательность и сноровку, пытаясь не столкнуться с рядом проезжающими людьми.

Лестница

Бег хорош своей доступностью - для занятий нужны лишь кроссовки и улица. Так и с лестницей. Подниматься и спускаться по ней может каждый. Откажитесь от лифта на работе или дома, сделайте первый шаг к активной жизни.


«Заряжен на 100%»

«Преимущества в том, что вам не нужно ничего менять, не нужно покупать экипировку и вы не будете выглядеть странно (опять же, за исключением случаев, когда взбегаете по лестнице на двадцать пятый этаж офисного небоскреба)», - пишут авторы книги «Заряжен на 100%» о том, как легко добавить движения в свою жизнь.

Футбол

Спросите футболиста, любит ли он бегать. Наверняка скажет, что нет. При этом футболист в среднем за матч пробегает 10-11 километров. Секрет в том, что во время игры забываешь о беге как таковом. Ведь гоняться за мячом - совсем не то же самое, что бежать из пункта А в пункт Б.


«Футбол»

Освежить в памяти правила поможет книга для взрослых и детей «Футбол» . Набирать команду не обязательно. Выходите во двор, наверняка там кто-то гоняет мяч, а игроков не хватает. Присоединяйтесь!

Бадминтон

Вы удивитесь, но бадминтон входит в программу подготовки летчиков-космонавтов. Дело в том, что этот вид спорта отлично тренирует зрение и входит в тройку самых тяжелых по физическим нагрузкам игровых видов спорта. Только представьте: если суммировать все передвижения бадминтониста за игру, то в длину получится до 6 километров, а в высоту - километр!

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Добавьте движения в свою жизнь!

Любые физические упражнения, которые повышают частоту пульса до 150 ударов в минуту, можно считать кардио-упражнениями. Самой распространённой практикой среди подобного рода тренировок является бег. 30 минут тренировки в день - это время, которого вполне достаточно, чтобы улучшить функцию сердца и противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям в будущем. Но что делать, если вы вышли, попробовали и поняли, что бег - это не совсем ваше?

Для начала разберемся: почему вам НЕкомфортно бегать? Самые распространённые причины:

Ваша техника бега неправильная,

У вас неподходящая обувь (это может стать причиной серьёзной травмы коленей),

Людям с повышенной массой тела бег категорически не рекомендуется.

В любом случае, если причина кроется не только в чем-то из вышеперечисленного, рассмотрим виды альтернативной нагрузки , которая поможет вам развить и как следует прокачать свою сердечную мышцу и тело.

Велосипед

Велосипед - отличное кардио. Причём подойдет любой вариант: будь то велопрогулка с семьёй за городом или тренажёр в фитнес-клубе. Конечно, лучше всего проводить тренировки на улице. Здесь вам и пейзажи разнообразные, и воздух свежий. Особенно высокой в плане нагрузки считается езда на велосипеде по холмистой местности или в горку. Лайфхак: велосипед с несколькими скоростями позволит вам поначалу не очень уставать и контролировать уровень нагрузки.

Почему плавать проще чем бегать? Всё дело в том, что плавание, в отличие от бега, ограничивает возможность дышать. Воспринимая это как сигнал, наш организм стремиться увеличить объём лёгких, что позволяет лучше обеспечивать организм кислородом. Более того, тесный контакт с водой укрепляет иммунную систему, расслабляет и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться.Традиционная кардио-тренировка по плаванию состоит из разминки, основной тренировки и заминки. Обычно тренировка включает циклы из разряда «4 раза по 100 метров». Отдых длится 2-3 минуты.

Эллиптический тренажёр

Это уникальный тренажёр, который позволяет оптимально распределять нагрузки сразу на все части тела. На данный момент это один из наиболее популярных тренажёров. Его основная особенность в том, что он имитирует бег, ходьбу в горку, бег в горку. При этом эллипс позволяет двигаться в более умеренном темпе, нежели беговая дорожка. В домашних условиях можно также использовать чуть более компактный по размеру и приемлемый по цене степпер.

Ходьба

Говорят, чтобы сжигать достаточное количество калорий, человек должен проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Идеально, что кардио-тренировку по ходьбе можно начать в абсолютно любое время в любом месте. Лайфхак: обращайте внимание на работу рук. Обязательно сгибайте и разгибайте руки во время ходьбы, а больше ничего и не требуется.

Скакалка

Альтернативой дорогим тренажёрам и походам в бассейн легко может стать обычная скакалка (!), стоимость которой вряд ли превысит 100 рублей. Что должно входить в программу тренировки новичков со скакалкой, чтобы она была эффективной? Во-первых, перед тренировкой со скакалкой не забудьте разогреться (размять суставы, потянуть мышцы ног). Во-вторых, в конце каждой тренировки восстановите дыхание и сделайте растяжку. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю.