Читтинг во время диеты. Что такое читинг? Читинг в диете и бодибилдинге

Наверное, практически каждый человек, который когда-либо придерживался строгой диеты, «срывался», а потом корил себя за слабую силу воли. Сегодня дням срывов придумали научное название - читинг (загрузочный день), когда можно себе позволить забыть о диете и есть все, что душа пожелает. А самое приятное - после этого не нужно мучиться угрызениями совести, ведь такие дни одобряют даже диетологи.

Слово «читинг » (cheating) переводится с английского как мошенничество, жульничество. То есть эдакий обманный день для организма, который находится на диете. Он просто необходим при строгих и однообразных режимах питания. Поедание вкусностей в загрузочные дни нужно воспринимать как метод, который помогает сохранить силу духа и с легкостью выдержать дальнейшие трудности ограничения в пище. Кроме того, такая хитрость позволяет «подтолкнуть» метаболизм и может быть даже сдвинуть вес с мертвой точки.

Плюсы читинга

Фраза «голодный и злой» очень близка к истине. Строгие диеты могут вызвать у человека подавленное психологическое состояние, близкое к депрессии. А если подобная диета длится месяцы? Чтобы такой эмоциональный срыв не привел к разладу в семье или на работе, нужно как-то его заменить на позитивное настроение. А что может сделать это лучше, чем любимый молочный шоколад с орехами или огромная порция пломбира?
Долгие ограничения в питании могут привести к снижению выработки тиреоидного гормона щитовидной железы (Т3), отвечающего за обмен веществ в организме. Малое количество Т3 приводит к снижению скорости метаболизма. Согласитесь, что это не лучший вариант, когда вы пытаетесь похудеть. Загрузочные дни не позволят уровню гормона в крови падать. Как только организм будет получать сигнал о том, что настала трудная пора и нужно откладывать все немногочисленные потребляемые калории про запас, вы обманите его читингом.
Чит-дни помогают избежать так называемых «срывов», ведь они положительно влияют на уровень лептина в организме. Лептин вырабатывается жировыми клетками для поддержания энергетического баланса. Когда уровень лептина достигает определенного порога, в мозг поступает сигнал, что вы получили достаточное количество калорий и пора встать из-за стола. Диеты приводят к падению уровня лептина, что может спровоцировать бесконтрольное потребление пищи и переедание.
Однообразные рационы питания (в особенности монодиеты), не позволяют получать из пищи достаточное количество полезных веществ, а также жиров. День загрузки поможет решить эту проблему.

«Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей!» - диетолог Марисса Липперт.

Минусы чит-дней

Шаткие рамки диетической свободы и самоконтроля могут сломаться, и вместо пользы вы получите от читинга в диете только разочарование. Какие опасности вас подстерегают?

Вседозволенность в еде может «сорвать крышу», и вы не сумеете на следующий день после читинга вернуться к прежнему диетическому рациону. Как этого избежать? Воспитывайте силу воли и силу духа!
Если воспринять идею читинга неверно, то можно за 1 день наесть столько калорий, сколько потом вы будете сбрасывать до следующего загрузочного дня. А это замкнутый круг! Что делать? Не путать период послаблений с днем обжорства!

Правила «загрузки»

Казалось бы, ешь себе вволю. Какие могут быть правила? Однако и здесь все не настолько просто. Чтобы загрузочный день не превратился в «праздник живота», после которого всю следующую неделю вам придется сбрасывать 1-2 лишних килограмма, которые вы наберете за читинг, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

Нельзя проводить загрузочные дни слишком часто. Не чаще 1 раза в неделю. Диетологи же советуют ограничиться 1 разом в 2-3 недели.
Категорически не рекомендуется продлевать читинг более чем на 1 день.
Чит-дни допустимы только во время строгих длительных диет с ограниченным рационом (более 1 месяца).
«Загрузка» не рекомендована людям, имеющим большое количество лишнего веса (более 15 кг.).
Нельзя в эти дни заниматься обжорством. Вы вполне можете увеличить порцию наполовину, но есть в 2 или 3 раза больше обычного не нужно.
Хотя идея читинг-дней в том, что вы имеете право позволить себе все, постарайтесь избегать слишком жирных, жареных и очень соленых блюд. Здесь дело даже не столько в их калорийности, сколько во вреде этой пищи для вашего желудка. Такая трапеза (особенно после строгих ограничений) может привести к изжоге, вздутиям и болям в животе, проблемам с кишечником.

Важно, чтобы чит дэй не превратился в день «перегрузки» вашего организма. Иначе положительного эффекта от него вы, к сожалению, не увидите.

Как заставить читинг работать на вас?

Если в период, когда вы находитесь на диете, ожидаются какие-то праздничные мероприятия (свадьбы, дни рождения), составляя план загрузочных дней, намечайте их на эти даты. Такое планирование позволит вам не чувствовать себя белой вороной на празднике и радовать себя вкусными запрещенными продуктами. Однако не превращайте удовольствие в обжорство!
Некоторые диетологи рекомендуют совмещать читинг с датой вашей тренировки. Это поможет сразу же сжечь часть съеденных калорий. Кроме того, многие люди предпочитают не переедать перед занятиями спорта, а после них употреблять более полезную пищу.
Пейте много воды. Это поможет «обмануть» голод. Ведь зачастую человек путает голод с жаждой. Иной раз стоит выпить стакан воды, и есть уже не хочется!
Вполне допустимо употреблять запрещенные продукты, но и здесь нужно некоторое чувство меры. Хотите пирожное? Съешьте его (а может быть даже 2). Но совсем не обязательно объедаться эклерами до тошноты.
Не набрасывайтесь на еду. Не забывайте тщательно пережевывать пищу и наслаждаться каждым укусом. Это сделает вашу трапезу вкуснее и полезнее. Кроме того, вы, скорее всего, наедитесь гораздо быстрее.
Не поддавайтесь чувству вины. Ни в коем случае не ругайте себя за каждый съеденный кусок в день читинга. «Загрузка» должна зарядить вас энергией для дальнейших свершений в похудении и совершенствовании фигуры, а никак не заставлять вас чувствовать угрызения совести.

В дни читинга получайте от еды удовольствие! Именно для того они и предназначены. Только тогда загрузочный период принесет пользу.

Как «загружаются» звезды?

Знаменитостям, которые все время на виду, очень часто приходится ограничивать себя в питании и «сидеть» на строжайших диетах, чтобы выглядеть сногсшибательно на экранах телевизоров и обложках журналов. Но они тоже люди со своими слабостями и желаниями. Чем предпочитают «загружаться» звезды?

Скарлетт Йохансон

Скарлетт Йохансон, ежегодно присутствующая в рейтинге 10 самых сексуальных женщин мира, радует своих поклонников прекрасной фигурой, над которой ей приходится очень тщательно работать. Однако время от времени актриса балует себя любимым блюдом - бурито (завернутые в лаваш мясо, рис, авокадо, помидоры и сыр с острым мексиканским соусом).

Мэрайа Кэри

Известная певица, набравшая вес после беременности, сейчас снова «сидит» на диете. Единственное блюдо, в котором она не может себе отказать - это итальянская пицца.

Дженнифер Лопес

Красавица-актриса, постоянно придерживающаяся собственного меню, составленного для нее диетологом, и очень много времени посвящающая тренировкам, периодически позволяет себе любимые лакомства - шоколадные конфеты и печенье, а также картофельные чипсы со сметаной и луком.

Бритни Спирс

Певица постоянно борется с лишним весом с помощью диет, спорта и танцев. Но без маленьких слабостей выдержать такой тяжелый режим невозможно. Поэтому читинг Бритни включает в себя чизбургеры, чипсы и эскимо.

Пенелопа Крус

Актриса, которая умудряется сногсшибательно выглядеть в любом возрасте, признается, что во время съемок теряет очень много энергии. Чтобы ее восполнить, она может позволить себе любую жирную и калорийную пищу. Пенелопа обожает пиццу и макароны.

Хайди Клум

Знаменитая модель очень любит фаст-фуд. Поэтому она зачастую радует себя обедом из бигмака и картошки фри в Макдональдсе.

Дениз Ричардс

Актриса - ужасная сладкоежка. Она умеет ограничивать себя в любой пище, кроме шоколада. В читинг-дни Дениз может без угрызений совести съесть целую коробку шоколадных конфет.

Рианна

Чтобы поддерживать идеальную фигуру певица очень много тренируется. Но даже она иногда балует себя фаст-фудом, который обожает. За каждый съеденный кусочек девушка потом «держит ответ» в спортзале.

Чит дэй в бодибилдинге

Если говорить о наборе мышечной массы, то загрузочные дни используются и в бодибилдинге. Однако не следует путать понятия. У читинга в спорте есть 2 значения.

Первое - это принцип основателя бодибилдинга - Джо Уайдера. Он заключается в сознательном нарушении правильной техники выполнения какого-либо упражнения с целью увеличить количество повторений и рост мышечной массы. Это такая специальная хитрость для продвинутых спортсменов.

Однако мы поговорим о втором значении этого слова - «загрузке» едой. Этот прием в бодибилдинге актуален, когда спортсмен придерживается специальной диеты с определенным калоражем и количеством употребляемых белков, жиров, углеводов. Конечно атлетам необходимо подходить к читингу более серьезно, чем людям, желающим похудеть. Ведь помимо сброса жира перед ними стоит цель набрать мышечную массу. Бодибидлеры не должны нагружать свое тело «мусором». В эти дни им необходимо съедать большее количество калорий, которые зарядят тело энергией и помогут сделать тренировки более продуктивными.

Что такое читинг в диете , и с чем его едят? Как правильно использовать читинг в целях похудения и быть уверенной, что лишние килограммы не вернуться после очередной диеты в двойном размере?

Термин «читинг» появился совсем недавно, в переводе с английского он означает «обман». Но как обман может служить во благо себе? – спросите вы. Об этом я и собираюсь поведать вам в данной статье, посвященной читингу .

Читинг в диете

Читинг в диете – это способ, который еще может спасти вас от негативных последствий низкокалорийной диеты, когда суточный калораж урезается до недопустимой отметки ниже 1200 ккл. Что же в этот момент происходит в вашем организме?

Поначалу он испытывает дефицит калорий и начинает расщеплять жиры для получения нужной ему энергии. С этого момента механизм сжигания жиров запущен, и вы начинаете стремительно худеть и радоваться, что лишние килограммы уходят так быстро. Но ваше счастье длиться недолго… Совсем скоро организм начинает чувствовать опасность за свое нормальное существование, так как калорий, которые поступают с пищей из вне, недостаточно для поддержания работы всех органов и систем, поэтому он перестает так просто расходовать жировые запасы, приберегая их на «черный день». На этом снижение вашего веса останавливается, и что бы вы не делали, как бы не старались и не изнуряли себя тяжелыми тренировками, все ваши старания тщетны. Вес не сдвигается с мертвой точки, а возможно наоборот вы начинаете поправляться. Это происходит из-за того, что организм находится в измотанном состоянии и начинает запасать жиры даже из съеденного вами листочка салата. Вот тут-то и приходит на помощь время читинга.

Читинг в диете – это запланированный день обжорства. Его принцип заключается в том, чтобы обмануть свой метаболизм путем увеличения калорийности пищи, съеденной вами за день. Такой прием позволяет убедить организм, что «все в порядке», никакой угрозы голода нет, и ему больше не нужно запасать жиры. Но следует понимать, что читинг – это не безразмерное поглощение всей еды в мире, тут тоже есть свои определенные правила и ограничения, которые нужно соблюдать, чтоб процесс похудения протекал нормальным путем.

Давайте поговорим об этих правилах.

Правило №1 В каких случаях использовать метод читинга?

Когда мы говорим о таком понятии, как «читинг , в особенности читинг в диете или, как его еще называют загрузочный день , то его использование уместно при долгосрочных диетах. Само слово «диета» лично мне не нравится и вызывает у меня неоднозначные и противоречивые чувства… А когда это слово сопровождается еще и словосочетанием « », то тут у меня возникает просто фонтан негативных эмоций! Сколько же девушек сидят на диетах, а потом страдают от того, что сброшенный вес вернулся, это в лучшем случае, а в большинстве случаев «родные» килограммы возвращаются не одни, а со своими новыми «друзьями». Но все же, как бы мне лично не нравился принцип похудения с помощью различных диет, которыми просто кишит весь интернет, многие девушки пытаются похудеть именно таким образом.

Но я немного отступила от нашей темы читинга.

Так вот, когда вы сидите на любой долгосрочной диете, рассчитанной от 1 до 3х месяцев, то вам просто рекомендовано устраивать раз в 1-2 недели день читинга . Это позволит вашему организму находится в состоянии полного покоя, так как он будет знать, что угрозы голода нет, и можно спокойно отдавать жировые запасы, не беспокоясь за свое выживание. А всего-то нужно проводить несколько загрузочных дней на период вашей диеты. И всем от этого счастливы: и вы, и ваш организм.

Правило №2 Чем можно загружаться?

С одной стороны, во время читинга есть можно все, но с другой – все же нужно следить, чтоб продукты были не слишком жирные, богатые сложными углеводами и протеинами. Это был бы идеальный день читинга. Но все мы, и я в том числе, понимаем, что в такой особенный долгожданный день хочется побаловать себя запрещенными продуктами. И это нормально. Вы можете позволить себе кусочек вашего любимого тортика, но это должен быть один кусочек, а не 10. Я думаю, вы понимаете, что цель читинга не запихнуть в себя все, что вы не съели за неделю во время вашей диеты, а аккуратно ввести в обман ваш организм с целью беспрепятственной отдачи жировых запасов. Так что контролировать себя во время загрузочных дней один из самых важных моментов в этом нелегком деле, особенно когда вы сидите на строгой диете, и много продуктов запрещены для вас.

Правило №3 Сколько по времени может длиться читинг?

Количество дней и продолжительность зажорства зависит от вашего метаболизма, он у всех индивидуальный. Но диетологи отмечают оптимальную длительность читинга от 24 до 72 часов раз в 1-2 недели. Лично от себя я рекомендую устраивать читинги средней продолжительности 24-48 часа. За это время вы сможете разогнать свой метаболизм и дать понять вашему организму, что урезать расход энергии, полученной путем жиросжигания, не стоит.

Правило №4 Как много еды можно позволить себе съесть в день читинга?

Количество съеденной за день пищи и ее общая калорийность зависит от того, сколько дней вы решили «загружаться». Если длительность вашего читинга 1-2 дня, то смело можете увеличивать калорийность вашего дневного рациона на 50-70%, то есть лишние 1-2 тысячи калорий – это ваша допустимая норма на время запланированного читинга.

Если же вы решили продлить время вашего «полезного» обжорства более 2-х дней подряд, то увеличение дневного рациона должно быть не более 10-20%. То есть, если ваш привычный рацион составляет 1500 ккл в день, то на время читинга вы можете добавлять к общей калорийности пищи не более 300 ккл каждый день.

Так что выбирайте сами: то ли оторваться хорошо на протяжении одного дня, то ли растянуть удовольствие на несколько дней, но уже достаточно ограничивая себя в продуктах.

И еще один очень важный момент: во время читинга нужно пить как можно больше воды!

Вот таких несложных правил вам придется придерживаться, если захотите испробовать новый метод похудения с помощью читинга . Этот метод хорош тем, что любые диеты сопровождаются нервными срывами, которые сопровождаются поглощением сладостей и других запрещенных продуктов в больших объемах. А это в свою очередь несет за собой плачевные последствия в виде вернувшихся килограммов, потраченного времени, сил и энергии, а в худшем случае еще и набор дополнительно веса. Читинг в диете позволяет всего этого избежать и плюс к этому дарит вам возможность наслаждаться любимыми продуктами, пусть даже и раз в неделю, но это лучше, чем совсем лишать себя такой возможности, а потом видеть во сне любимые лакомства и страдать от того, что они для вас недосягаемы. Читинг – это новое видение старых методов похудения.

От себя могу добавить, что дни читинга полезны не только тем, кто сидит на строгих диетах, но и тем, кто всегда придерживается правильного питания и зачастую отказывается от многих любимых продуктов. Проводить читинг раз в 1-2 недели будет полезным и таким девушкам, это никак не навредит фигуре, а для их метаболизма это будет новый стимул работать быстрее и сжигать больше калорий.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник.

Федор Михайлович Достоевский в известном романе «Идиот» отметил, что Во все времена женщины стремились украсить себя, сделать свое тело привлекательным. Потом к ним присоединились и мужчины. Тяга к прекрасному сподвигла человечество придумывать огромное количество диет, открывать столь популярные нынче спортивные залы. Но человек привык упрощать себе жизнь. В связи с этим был создан такой метод, как читинг, который имеет американское происхождение и применяется в различных сферах сохранения красоты.

Что такое читинг?

Все знают, что строго следовать диете и при этом неукоснительно выпонять физические упражнения достаточно сложно. Организм подвергается стрессам. К тому же всегда есть соблазн оставить затею с диетами, не продолжать изнурительные тренировки и устроить себе выходные, порой затяжные. В результате добиться желаемого эффекта не получается. Зачем тогда начинать? Начинать надо! В помощь тем, кто хочет все-таки добиться результатов, придуман такой метод, как читинг.

В переводе с английского это слово означает «обман», «жульничество», «нарушение». Таким образом, читинг в диете - это обман организма, позволяющий добиться эффективного снижения веса без вреда для психики. Женщины, которые начинают следовать выбранной диете, как правило, не доводят начатое до конца и срываются, после чего испытывают угрызение совести, расстройство психики и пытаются начать все сначала, при этом опасаясь вновь все бросить. А читинг-диета разрешает так называемые «загрузочные» дни:

5 дней в неделю нужно придерживаться строгой диеты;
на выходные можно употреблять в пищу все, что хочется, но с началом новой недели вновь вернуться в строгие рамки диеты.

Читинг может длиться как пару дней, так и неделю. Самое главное - собрать волю в кулак и вновь ограничивать себя в пище.

Польза читинг-диеты

Организм во время диеты испытывает стресс. И так как он "знает", что его ущемляют в достаточном потреблении пищи, то начинает откладывать жиры про запас. Таким образом, через определенное время вес перестает снижаться, наблюдается эффект «плато». Если же периодически позволять себе делать перерывы в диете, что разрешено читингом, то организм будет знать о том, что ему необходимо немного потерпеть и его вознаградят за старания, соответственно, ему не нужно будет запасаться впрок. Да и себя, любимую, женщина, решившая таким образом избавиться от лишних килограммов, сможет порадовать и обеспечить психологический комфорт. Еще одно достоинство заключается в том, что на диете можно сидеть длительное время, не боясь сорваться.

Недостатки читинга

К сожалению, такой вид диеты подходит не для всех. Для этого необходима сила воли, ведь вернуться к соблюдению строгих норм после перерыва довольно затруднительно. Внимание!Во время «загрузки» необходимо соблюдать меру, так как организм отвык от большого количества еды. И на перерыв лучше выделить как можно меньше времени, тогда количество потребляемой любимой еды можно будет увеличить. Лучше сделать акцент на здоровой пище, после употребления которой надолго остается чувство насыщения, например, орехи, каши. Особенно важно в этот период пить чистую воду (не менее 2 литров в день).

Что такое читинг в бодибилдинге

Теперь немножко отдохнем от диет и займемся спортом. Тем более что рассматриваемый нами термин применим и к нему.

Читинг в бодибилдинге - это добровольный самообман, который провоцирует желание поднять больше, не следя за техникой. Как правило, читинг в спорте применяют новички (порой даже не осознавая, что читингуют), поскольку не знают, как правильно выполнять упражнение. Правда, непонятно, что им мешает спросить совета у более опытных спортсменов. Конечно, лучше сразу учиться делать все правильно, чем потом исправлять. И тем не менее, как говорится, имеем то, что имеем. А имеем мы следующие "нарушения".

Виды читинга в бодибилдинге:

неполная амплитуда движения;
раскачивание;
резкое выталкивание;
прогибание спины и так далее.

Достоинства

Итак, что такое читинг в спорте, мы разобрали. По сути, все те же жульничество и самообман. Однако это вовсе не означает, что подобное явление исключительно негативно. Читинг в спорте имеет и положительные моменты. Он позволяет продолжить упражнение при усталости мышц, при этом хорошо их нагружая. Существует даже целая методика: нужно выполнять максимум повторов при легкой нагрузке, но с максимальной скоростью движения. Существует такое понятие, как «мертвая зона»; так вот, читинг помогает пройти эту самую зону и продолжить упражнение. Например, закидывание снаряда с участием всего тела («волна»), что позволяет перераспределить нагрузку на весь организм; раскачивание на турнике и подъем за счет таза.

Недостатки

Резко снижается эффективность тренировки, а прогибание спины, которое перераспределяет нагрузку, может привести к повреждению позвоночника. Неправильное использование читинга несет в себе опасность для организма. Поэтому прежде, чем прибегать к такому методу, необходимо ознакомиться с соответствующей техникой. Читинг, как правило, применяют опытные бодибилдеры, поэтому имеет смысл присмотреться к их тренировкам и даже проконсультироваться. Мы же хотим обратить ваше внимание вот на что. Новичкам просто необходимо начинать осваивать бодибилдинг с правильного выполнения упражнений, чтобы не подорвать утомленные мышцы; кроме того, важно научиться восстанавливаться и подобрать систему питания.

Заключение

Итак, подведем итоги. Читинг ускоряет метаболизм, тем самым "встряхивая" организм. Длительность "загрузки" является строго индивидуальной. Кому-то необходимо загружаться два дня, а кому-то и 10 часов вполне достаточно. Если вы хотите устроить читинг в выходной день, диетологи единогласно советуют добавить 400-500 ккал. А среди рабочей недели во время перерыва рацион можно пополнить на 800-1000 ккал. Загрузившись любимым салатом типа "Оливье" или десертом, вы снимете диетический стресс, ускорите метаболизм и получите дополнительные силы для дальнейшей борьбы с лишним весом.

Прочитав эту статью, надеемся, что вы узнали ответ на поставленный вначале вопрос: "Что такое читинг?" Если такая система придется вам по душе, помните, что вы сможете без проблем превратить ее в образ жизни и мышления.

Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и "тянет" съесть что-то "запретное". На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм - читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

В переводе с английского языка cheating означает "обман". В диетологии понятие "читинг" подразумевает намеренное нарушение с целью ввести организм в заблуждение и заставить его самостоятельно избавляться от избыточного веса. Это происходит следующим образом:

когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает "думать", что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются "сесть" на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

Читинг: правила

Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг - это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

Для начала стоит для себя уяснить, что читинг - это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому "разгрузку" стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, сухофрукты и др.
Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

День читинга: каким должно быть меню?

Составить свой личный читинговый вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
обед: суп "Харчо" с мясом, салат из свежих овощей;
перекус: кусочек любимого лакомства;
ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

Читинг в бодибилдинге - это как?

Оказывается, понятие "читинг" встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже "уставшие" мышцы разгружаются, а ранее не задействованные - начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

Читинг: отзывы

Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ "разгрузки" во время диеты утверждают, что:

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время "разгрузки" увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
читинговая действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

Женское похудение: а вы знали?

50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения - это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

Понятие читинг в диете появилось сравнительно недавно. Многие профессиональные спортсмены пользуются этим секретом в период жестких ограничений рациона, чтобы сбросить психологическую нагрузку, расслабиться и разогнать обмен веществ в организме. Суть методики заключается в том, чтобы во время диеты периодически устраивать себе загрузочные дни, то есть снимать все ограничения и есть, что вам хочется.

Кому-то этот метод может показаться бессмысленным. Дескать, чтобы похудеть, нужно меньше есть, а временное увеличение калорийности рациона приводит к . Но практика показывает, что подобный подход позволяет избежать так называемых «плато» при похудении. Люди, которые следят за весом знают, что рано или поздно наступает момент, когда вы перестаете , даже если регулярно занимаетесь спортом. Еще большие ограничения ни к чему не приводят. В такие моменты приходит чувство отчаяния и бессмысленности всех выполняемых мероприятий. Если периодически устраивать себе «праздник живота», баловать любимыми запрещенными блюдами, то потеря веса будет равномерной.

Читинг дословно переводится с английского, как «мошенничество, жульничество». Разрешая себе периодически полакомится любимыми блюдами, вы обманываете организм, дарите психологическую разгрузку. Любая диета не будет казаться сложной, жесткой, если вы будете знать, что в определенный момент можно немного расслабиться.

Чтобы эффективно худеть и стабилизировать вес, удерживая его в определенных рамках, необходимо постоянно придерживаться принципов здорового питания. Временные диеты никогда не дают долгосрочного результата. Нужно лишь прийти к осознанию того, что только мы сами несем ответственность за красоту собственного тела, за здоровье, хорошее самочувствие. Но на пути к этому периодически приходят мысли: «Неужели я уже никогда не попробую любимый десерт, забуду вкус фастфуда». Чтобы подобные терзания вас не останавливали, стоит периодически устраивать себе читмилл – загрузочный день.

О том, что такое разгрузочные дни, знают все поклонники временных или постоянных диет. А вот загрузка на диете – сравнительно новое понятие. Читинг – это разгрузочный день наоборот. Это понятие появилось в диетологии в 2005 году. Его ввел американский врач Пол Ривас. В собственной книге он подробно пояснил, что такое метаболические качели, насколько важно периодически кардинально менять рацион, устраивать для организма встряску на пути к эффективному похудению.

Сбросить вес вы можете единственным способом – обеспечив дефицит калорий. Вы должны тратить энергии чуть больше, чем потребляете. Таким способом разгоняется метаболизм. Диетологи и спортсмены нередко предлагают представить обмен веществ в организме в виде печки, в которой нужно постоянно поддерживать горение.

Если вы будете подбрасывать
в нее совсем мало топлива, то пламя не разгорится, а если бросить слишком много дров, то огонь может вообще погаснуть. Те же процессы происходят и у нас внутри. Чтобы энергия сжигалась вместе с имеющимися жировыми отложениями, нужно периодически менять рацион, то увеличивая, то снижая калорийность употребляемых продуктов. Если вы питаетесь однообразно, организм к этому привыкает и со временем перестает реагировать потерей веса.

Но когда вы резко меняете рацион, позволяете себе некоторые запрещенные продукты и блюда, тело вас благодарит за это активным похудением.

Цели читинга

Используя читинг при похудении, вы добиваетесь следующих целей:

Психологический комфорт во время похудения – у многих диета сопровождается плохим настроением из-за постоянного желания съесть что-то вкусное, но вредное. Читинг избавляет от стресса и чувства неудовлетворенности, ведь вы точно знаете, когда сможете позволить себе чуть больше дозволенного;
Насыщение организма полезными веществами – даже при самой сбалансированной диете есть риск авитаминоза. Устраивая себе читмилл, вы получаете немало витаминов, микроэлементов, провоцируете активную выработку аминокислот, жизненно необходимых каждому человеку;
Разгон метаболизма – читинг позволяет худеть быстрее, избегая эффекта «плато»;
Снижение риска срывов, увеличение срока диеты – устраивая себе периодические загрузочные дни, можно значительно продлить срок диеты, потому что терпеть жесткие ограничения проще, зная, что в определенный день можно съесть что-то вкусное, но калорийное.

Если вы никогда раньше не сидели на диетах, а теперь страдаете от лишнего веса, перестроить привычный рацион и режим питания будет сложно. Для всего организма это огромный стресс. Читинг позволяет плавно перейти на соблюдение принципов правильного питания.

Садясь на жесткую диету, вы рискуете рано или поздно сорваться. Вернуться в заданные рамки питания потом будет сложно. Большое значение в этом процессе имеет и психологический аспект. Из-за каждого очередного срыва вы будете себя сильно корить, процесс похудения не доставит никакого удовольствия. Рано или поздно вы вообще откажетесь от диеты.

Читинг в этом отношении кардинальным образом отличается от срывов, потому что вы нарушаете диету запланировано, заранее готовясь к этому процессу. Обязательно заранее стоит продумать меню на загрузочный день, спланировать поход на тренировку.

При незапланированных срывах нередко возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, потому что вы отвыкаете от жирной калорийной пищи, организм не справляется с нагрузками. Потом вы чувствуете тяжесть в желудке, тошноту, может нарушаться стул. Если же читинг запланирован с использованием всех правил загрузки, то никаких проблем со здоровьем не возникнет.

Не всегда читинг длится один день. Иногда можно устраивать целые недели вседозволенности, если вы собираетесь в отпуск, но это не означает, что рацион вообще не нужно контролировать. Вам все равно следует подсчитывать калорийность продуктов и соотношение полезных веществ.

Основные правила

Читинг всегда осуществляется по определенным правилам:

Заранее определитесь с датой загрузочного дня;
Составьте примерное меню;
Перед читмиллом можно устроить разгрузочный день;
Увеличение общей калорийности употребляемых продуктов должно сопровождаться и ростом физической активности. В этот день стоит провести усиленную тренировку, чтобы эффективно сжечь поступающую энергию;
Суточная калорийность рассчитывается индивидуально, исходя из веса, возраста, привычного рациона, но она не должна превышать 2500 ккал.

Нежелательно устраивать читмилл во время болезни или плохого самочувствия. Пищевая загрузка после длительных ограничений является серьезным стрессом для ослабленного организма. Таким способом можно усугубить и без того плохое состояние здоровья.

Женщины должны учитывать
фазу менструального цикла, планируя читмилл. Все представительницы прекрасного пола знают, что после овуляции и до менструации ощущается повышенный аппетит. В этот период можно устроить себе плановую загрузку, чтобы удовлетворить потребности организма.

Разновидности читинга

Существует множество разновидностей читинга по целям, направленности, результатам. Наиболее распространенные виды:

Читинг бодибилдеров;
«Диета обманщика»;
Белково-углеводное чередование (БУЧ).

Читинг бодибилдеров используется в период «сушки». Чтобы добиться красивого рельефа мышц перед соревнованиями, спортсмены садятся на белковую диету с достаточным объемом клетчатки, но с полным отсутствием коротких углеводов. Подобные ограничения жесткие, требуют немалой силы воли. Чтобы обеспечить психологический комфорт во время диеты, раз в 1-2 недели вводятся загрузочные дни. Плановые нарушения включают употребление углеводов в больших количествах, но в этот день обязательна активная тренировка. Поступающую в организм энергию необходимо правильно использовать.

Понятие «диета обманщика» ввел Пол Ривал, который внедрил идеологию читинга в процесс похудения. В своей одноименной книге он подробно описал оптимальный рацион питания на неделю. Пять дней необходимо питаться сбалансированно, а в выходные позволять себе чуть больше обычного.

Гедонистический читинг заключается в употреблении запрещенных продуктов не с целью наестся, а с целью получения удовольствия.

Для этого не нужно употреблять большое количество сладостей или жирной пищи. Последователи этого подхода уверены, что если в день съедать один кусочек шоколада или одну конфету, вреда фигуре не будет. Главное, делать это в первой половине дня. Такая разновидность читинга подходит только людям с высокой степенью самоорганизации, потому что ограничиться минимальным количеством запрещенного продукта могут далеко не все.

Белково-углеводное чередование – диета, основная цель которой разогнать обменные процессы в организме. Суть метода заключается в том, что вы два дня едите исключительно белковую пищу, на третий день устраиваете себе полноценную загрузку, и еще два дня питаетесь сдержанно, создавая дефицит поступающей энергии в 300-400 ккал. Таким способом можно добиться существенных результатов, сбросить за короткий период несколько килограммов без вреда для организма.

Выбор конкретного подхода или методики зависит от тех целей, которые вы ставите перед собой. Обязательно стоит проконсультироваться с опытным диетологом и личным тренером, использовать комплексный подход в похудении. Читинг пойдет на пользу, если в загрузочный день вы будете активно заниматься спортом.

Кому подходит читинг

Идеология читинга подходит тем, кто стремится похудеть, но не готов навсегда отказываться от любимых блюд. Если вы никогда раньше не сидели на диетах, ни в чем себя не ограничивали, периодические плановые нарушения позволят избежать стрессов, чувствовать себя комфортно.

Читинг используют почти
все профессиональные спортсмены, которым тоже нужна периодическая психологическая разгрузка. Если же вы в процессе похудения достигли эффекта «плато», необходимо кардинально менять привычный рацион. Разогнать обмен веществ, обеспечить активную потерю веса позволит чередование разгрузочных и загрузочных дней.

Если вы раньше использовали низкокалорийные диеты, но после их завершения лишь снова набирали вес, а теперь пришли к осознанию необходимости кардинальных постоянных изменений рациона, читинг поможет смириться с вводимыми ограничениями. Если вы знаете, что иногда можете позволить себе больше обычного в питании, легче отказываться от любимых продуктов во время диеты.

Кому не подходит читинг

Читинг не подходит людям с хроническими заболеваниями ЖКТ. Им показана постоянная строгая диета без малейших нарушений. Отказ от сбалансированного рациона и употребление запрещенных продуктов может привести к обострениям болезни.

Читинг также не подходит людям со слабой волей. Если вы не уверены, что сможете ограничиться одним днем гастрономической вседозволенности, не стоит даже пробовать. Нередки случаи, когда читмилл становится стартом активного неконтролируемого обжорства и последующего набора веса.

Нельзя использовать идеологию читинга тем людям, которые пытаются похудеть только лишь на диете, не занимаясь спортом. Обязательное условие читмилла – увеличение физической нагрузки в этот день. В противном случае все съеденное пойдет про запас в виде жира на боках и бедрах.

Преимущества читинга

Читинг имеет множество весомых преимуществ. Такой подход позволяет с легкостью выдержать диету, перейти на постоянное правильное питание, сбросить вес и стабилизировать его, то есть избежать дальнейших колебаний.

Вы гарантируете себе психологический комфорт во время диеты, хорошее настроение и активность. Насыщаете организм полезными витаминами, минералами, микроэлементами. Когда вы получаете удовольствие от вкусной еды, в организме вырабатываются многочисленные гормоны, которые отвечают за здоровье всех органов и систем.

Выясняется, что сидеть на диете совсем несложно. Вы не лишаете себя радостей в жизни в виде куса торта или порции мороженого.

Чтобы ощутить на себе все преимущества читинга, необходимо рационально подходить к организации рациона, помнить о преследуемых целях и путях их достижения.